Waxay ku taal meel u dhow kore kelyaha kasta, qanjirkaaga adrenal sii daaya hormoonada (sida adrenaline iyo cortisol) kaas oo ka caawiya jidhkaaga inuu ka jawaabo xaaladaha walaacsan (adigoo si qumman kor ugu qaadaya heerarka tamarta, tusaale ahaan). Cilmi baaris ayaa soo jeedineysa in marka aad si joogto ah u jirato walaac jidh, maskaxeed, ama dareen maskaxeed, habka hormoonka cadaadiska-hoormoonkaaga ayaa laga yaabaa inuu noqdo "dharbaaxo" oo dhab ahaanna soo saaro hormoonada walbahaarka yar.
Xaaladdan daalidda - badanaa loo yaqaano daalka adrenal - waxay la xiriirtaa daal daba dheeraatay, cunto cunid, niyadjabka niyadda, iyo miisaanka korodhka.
Waxaa muhiim ah in la ogaado in daalka adrenal uusan aheyn baaritaan caafimaad guud ahaan la aqbalo.
Calaamadaha iyo Calaamadaha Daalka Adrenal
Caadi ahaan waxaa keena diiqad dheer (badanaa la socda nafaqada saboolka ah, miyir-qabka, iyo hurdada oo ku filan), daalka adrenalida waxaa inta badan lagu tilmaamaa tamar joogta ah. Astaamaha iyo calaamadaha kale waxaa ka mid ah:
- Ku tiirsanaanta kafateeriga
- Cilladaha caadada ah ee aan caadiga ahayn
- Insomnia
- Faa'iidada culeyska (gaar ahaan agagaarka caloosha)
- Murqaha iyo / ama xanuun wadnaha ah
- Saliida cusbada
- Madax xanuun
- Libido yar
Xasuuso in xaaladaha guud sida niyad-jabka iyo fibromyalgia ay sababi karaan calaamado isku mid ah.
Socodka Daalidda Adrenal
Halkaan waxaa ah xalalka dabiiciga ah ee la dagaallanka daalinta adrenal iyo dib u soo kabashada tamartaada.
1) Daalka Daalka Adrenal
Kordhinta heerarka heerka fitamiin C (laga helo citrus, basbaaska cas, papaya iyo broccoli) iyo fitamiin B5 (oo la heli karo geedaha gabbaldayaha, boqoshaada, yogurt, iyo hadhuudhka) iyada oo la adeegsanayo cunto ama nafaqadaada ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso fududeynta calaamadaha adkaanta.
Caffeine aad u badan ayaa sidoo kale laga qaadi karaa qashinka qanjidhada adrenal. Si aad u xakameyso alaabta caffeine, isku day inaad si tartiib ah u bedesho qaxwaha iyo soodhaha leh cabitaanada hoose ee kafeega sida shaah cagaaran.
2) Dhir daaweedka daalka Adrenal
Daaweynta dhirta ee daalka adrenal, fiiri jaangooyaha. Fasalka Tani (oo ay ku jiraan ginseng , ashwaghandha , iyo rhodiola) ayaa loo maleynayaa in ay dhisto ciladaada fekerka jirka, kiimikada, iyo bayoolojiga, iyo sidoo kale kor u qaadida tamarta iyo cimiladaada.
Tusaale ahaan, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in qaadashada 576 mg oo ka mid ah hodanka caadiga ah ee rhodiola ee dheeraadka ah ee la yareeyay culeyska maalinlaha ah iyo kor u qaadista waxqabadka maskaxda (iyada oo aan wax saameyn ah ku yeelanayn) kooxo dadka waaweyn oo la xariira daalka la xariira cadaadiska.
3) Taageeridaada Adrenals Adkeysiga Cadaadiska Walaaca
Adkeynta diiqadaada jeeg ayaa muhiim u ah in la yareeyo daalka adrenal. Cilmi baaris ayaa muujisay in yoga, fekerka, iyo tai chi ay dhamaantood ka caawin karaan hoos u dhigida heerarka cortisol iyo hoos u dhigista culeyskaada. Cadaadiska cadaadiska ugu wanaagsan, oo ay ka mid tahay mid ka mid ah hab-dhaqannadaas xiisaha-ama farsamooyinka nasashada, sida neefsashada qoto dheer-habka maalinlaha ah.
Jimicsigu sidoo kale wuxuu waxtar u leeyahay maareynta cadaadiska, laakiin tababarada wadnaha oo aad u sareeya (sida socodka ama socodka baaskiilada) ayaa laga yaabaa in ay gacan ka geysato gubashada mararka qaarkood.
Isticmaalida Qalabaynta Dabiiciga ah ee Adrenal Health
Sababtoo ah la'aanta cilmi-baarista taageerada, waa wax aad u dhakhso badan oo ku talin kara wixii daaweyn dabiici ah ee daalka adrenal. Haddii aad ka fekereyso isticmaalka daawo kale, la hadal dhakhtarkaaga ka hor inta aadan billaabin jadwalkaaga. Maskaxda ku hay in hababka dabiiciga ah aan loo isticmaalin bedelka daryeelka caadiga ah ee daaweynta xaalad caafimaad oo joogta ah.
Ilaha:
Iskuduwaha / farsamooyinka jidhka ee dhimista cadaadiska jirka iyo maskaxda: maareynta cadaadiska iyadoo la adeegsanayo tababarka Tai Chi - daraasad tijaabo ah. " Kormeeraha Caafimaadka ee 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Daraasad laba-indho la ', indho-indhayn, koontaroolo-koontarool, koox barbardhac ah oo ka kooban shey-baaxad-cabbireed-5 oo ka mid ah xididdada Rhodiola ee ku kacda daaweynta maadooyinka daalka la xariira cadaadiska." Qorshaha Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Tababarka fekerka muddada gaaban wuxuu hagaajiyaa dareenka iyo is-xukunka." Talaabooyinka Akadeemiyadda Qaranka ee Sayniska Maraykanka ee Maraykanka 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Saamaynta Hatha yoga iyo qoob ka ciyaar African ah oo ku saabsan dareenka fekerka, saameynaya, iyo cortisol." Hooyooyinka Daaweynta Dabeecadda 2004 28 (2): 114-8.