Hawlgabnimo iyo Ka Fikirka Nolosha
Hawlgabku waa weyn yahay: ma jiro maamul, ma waxaad rabtaa, safar, iwm., Laakiin ma hawlgabayaan dhaawaca caafimaadkaaga iyo noloshaada? Taasi waa su'aal fiican, jawaabtuna waxay ku xiran tahay (waxaan u maleynayaa) kaliya waxa aad ula jeedo hawlgab.
Hawlgabka Hore ee Hore
Dhammaanteen waxaan ku riyoon karnaa kaliya hawlgabka xilliga hore. Waxay u muuqataa cajiib ah: Ammaanka dhaqaale iyo waqtiga si aad u sameyso wax kasta oo aad rabto.
Hawlgabka mushaharka xilliga hore ma yahay fikrad caafimaad leh, inkastoo? Daraasad ka socota shirkadda Shell Petroleum ayaa is waydiisay su'aashaas waxayna ogaatay in dadka ka fariistay da'da 55 ay ku dhowdahay laba jeer halista dhimashada marka la barbardhigo dadka ka fariistay da'da 60 sano. Waa kuwan faahfaahinta:
- Daraasadu waxay baadhis ku samaysay 839 shaqaale ah oo hawlgab ka ahaa 55 iyo 1929 shaqaale ka fariistay 60 waxaana lagu barbareeyay 900 oo shaqaale ah oo hawlgabay 65. Haweenku waxay sameysteen 11% dadka daraasadda ah.
- Xidhiidhka u dhexeeya hawlgabka mushaharka dabadii iyo geerida hore wuxuu ahaa ragga. Xaqiiqdii, ragga ka fariistay 55 jir waxay leeyihiin 80% ka badan halista kordhinta haweenka ka fariistay 55 sano.
- Dadka ka fariistay 60ka way ka duwan yihiin dadka ka fariistay da'da 65, marka loo eego khatarta guud ee dhimashada.
- Waxaa dhici karta in dadka ka fariisto 55-ka caafimaad xumo (oo markaa doorteen hawlgabka xilliga hore).
Ka fariistay da'da 60, maaha dhibaato caafimaad
Daraasad kale ayaa sidoo kale lagu ogaaday in hawlgabnimada da'da 60 ay u muuqatay in aysan saameyn ku yeelan caafimaadka.
Daraasada cilmibaadhista ee Whitehall II waxay raacaan Shaqaalaha Dawlada Ingiriiska. Tani waxay siineysaa fursad ay ku helaan macluumaadka weyn ee caafimaadka iyo macluumaadka dadweynaha. Waxaa jira boqolaal daraasad oo laga helay xogtan oo mid ka mid ah waxay eegtey saameynta ay kaga fariistay da'da 60 caafimaadka. Waa kuwee waxa ay ka heleen:
Dadka ka fariistay da'da 60 jir waxay lahaayeen isla jimicsiga caafimaadka jirka iyo maskaxda sidii dadka la mid ah kuwa weli shaqaynayey.
Xaqiiqdii, shaqaalaha caafimaadka maskaxda ayaa xoogaa horumar ah ka dib markii ay ka fariisteen. Sidaas awgeed daraasaddan, ka fariistay da'da 60 waa mid aan waxyeello lahayn ama xitaa adiga kuu fiican.
Hawlgab Giriig ah
Dhamaan war wanaagsan maahan, inkastoo, hawlgab. Mid ka mid ah daraasadaha ugu fiican ee la sameeyey (tirakoobka) ee hawlgabka iyo caafimaadka, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in hawlgabnimadu ay saameyn xun ku yeelatay caafimaadka. Daraasadani waxa ay eegtay 16,827 niman reer Giriig ah oo aan laga helin xaalad caafimaad, sida sonkorowga, istaroogga, kansarka ama cudurka wadnaha. Waxay la barbar dhigi jirtay ragga ragga ah ee hawlgabka ahaa (xusuusnow, midkoodna ma lahayn xaalad caafimaad oo bilow ah bilowgii daraasadda). Waxaa la ogaaday in hawlgabka shaqaaluhu uu kordhay 51% kordhinta khatarta dhimashada (ka dib markii la xakameeyo waxyaabaha, sida hantida, waxbarashada, xaaladda guurka, iwm). Badinta kororka dhimashada dhimashada ayaa lala xiriiriyay cudurka wadnaha iyo caafimaadka wadnaha.
Ma inaan joojiyaa hawlgalkayga?
Ka warran haddii uunan ka fariisanin? Waxaa jira gobollo ay dadku caafimaad qabaan oo si fiican u firfircoon yihiin da 'wayn. Meelahaas, maaha wax aan caadi ahayn in 90-sano jirku uu socdo dhowr mayl maalintii, isaga oo ka caawinaya beerta iyo inuu daryeelo caruur waaweyn.
Dadku waxay u muuqdaan inay si fiican u da 'yar yihiin meelaha sida Okinawa , Dooxada Hunza , iyo Vilcabamba . Gobolladaas, fikirka hawlgabka kaliya ma jiro. Dadku waxay ku firfircoon yihiin da 'weyn. Asal ahaan, waxay tagaan, tagaan, tagaan oo markaa ka baxaan. Iyagu ma dareemaan xanuun muddo dheer ah ama curyaanimo. Cilmi-baarayaal badan ayaa aaminsan in la'aanta hawlgabka goobahaas (oo ay weheliso cunto) ay yihiin sababaha ugu wayn ee dadku si fiican u joogaan. Ka fariisigaaga hawlgabkuna waa sida noloshooda, waxaadna ka fogaan kartaa qaar ka mid ah dhibaatooyinka caafimaad ee da'da ku xiran sida caadiga ah ee dadka qaangaarka ah.
Sida Loo Helo Hawlgab Caafimaad
Dhamaan dooddan ku saabsan hawlgabka iyo caafimaadka waa mid aan qaan-gaar ahayn.
Maxaa muhiim u ah caafimaadkaaga waa waxa aad sameyneyso jirka iyo maskaxdaada. Haddii aad ka fariisto oo aad fariisato maalinta oo dhan, caafimaadkaagu wuu sii dari doonaa. Haddii aad ka fariisato oo aad garaacdo jimicsiga adoo cunaya tufaax miro iyo khudrad ah, caafimaadkaagu wuu fiicnaan doonaa. Dadka shaqeynaya waxay yeelan karaan caafimaad aad u xun haddii ay fariistaan maalin dhan oo ay ku adkaadaan, sidaa darteed iska ilaabi haddii hawlgabku uu caafimaad qabo ama aanu ahayn - fiiri caadooyinkaaga maalin kasta oo aad go'aansatid kuwa u baahan waxoogaa horumar ah. Waa kuwan liiska si aad u bilowdo:
- Miraha iyo qudaarta: Waxaad u baahan tahay inaad cuntid inta u dhexeysa 5 ilaa 9 khudradda miro iyo khudaar maalin kasta. Tani waa lambarkaaga koowaad ee nafaqada. Waad samayn kartaa si fudud adigoo ku daraya 2 xabbo maalintiiba toddobaad kasta. Dhamaadka bisha, waxaad joogi doontaa halkaas.
- Layli: Waxaad u baahan tahay inaad jimicsi sameysid maalin kasta. Waxa aad dooranayso layligaada waxay ku xiran tahay caafimaadkaaga iyo danahaaga. U hubso inaad sameyso jimicsiyo kala duwan si aad u dhisto xoog, jajabnaado, caafimaadka wadnaha iyo dheelitirka.
- Caafimaadka Maskaxda: Maskaxdaada waxay u baahan tahay jimicsi sidoo kale. Raadi siyaabo aad u kicin karto maskaxdaada barashada waxyaabo cusub iyo in ay ku sii koraan halka ay korayaan.
- Nasasho: Ha ilaawin inaad is dejiso. Qaar ka mid ah dadka ugu walwalsan ee aan ogahay waa la fariistay. Waxay kaliya ku wareejiyaan walaaca shaqadooda ee noloshooda hawlgabka ah. Raadi hab habaysan si aad u nasato maalin kasta. Iskuday barnaamijkan fekerka ah si uu kaaga caawiyo inaad nasatid oo aad maskaxdaada siisid waqti isku mid ah.
- Hurdo : Dhamaan dadka qaangaarka ah waxay u baahan yihiin inay seexdaan inta u dhaxaysa 7 iyo 9 saacadood habeen kasta. Markaad da 'jirtid, tani way adagtahay, gaar ahaan haddii aad qaadato daawooyin ama aad leedahay xaalad caafimaad. Jirkaaga ku tababar si aad uhesho xirfad aad u fiican, oo ka fogow caadooyinka xun ee qaar ka mid ah dadka hawlgabka ah (ie, qaadashada dheeriga ah).
- Xiriirrada: Cilaaqaadkaaga dadku waxay kaa caawin karaan inaad ku noolaato waqti dheer. U hubso inaad kobciso saaxiibtinimadaada iyo xiriirka qoyska. Haddii aad ka fog tahay asxaabta iyo qoyska, ka feker waxa ku saabsan tabarucidda - waa hab weyn oo loola kulmo dadka iyo helitaanka faa'iidooyinka caafimaad ee xiriirka.
Ilaha:
Christina Bamia, Antonia Trichopoulou, iyo Dimitrios Trichopoulos. Da'da hawlgabka iyo dhimashada ee tirada guud ee dadwaynaha - Daraasadda EPIC ee Giriigga. Somali Journal of Epidemiology 2008 167 (5): 561-569.
Tsai et al, "Da'da hawlaha hawlgabka iyo muddada dheer ee dadwaynaha warshadaha ah: daraasadda mustaqbalka ee dadweynaha," BMJ, ayaa daabacday 10kii oktoobar, 2005.
G Mein, P Martikainen, H Hemingway, S Stansfeld, M Marmot. Miyaa hawlgab wanaagsan ama xun xun u leh caafimaadka maskaxda iyo jirka? Whitehall II daraasadda dheeraadka ah ee shaqaalaha rayidka ah. BMJ. 2003; 57: 46-49.