Nolosha hab nololeed caafimaad leh maaha inay macnaheedu tahay treadmills iyo salad maalin kasta. Hawlo badan oo xiiso leh oo farxad leh ayaa weliba kuu fiican. Markaad fahamto sida hawlahaasi ay kugu caawin karaan inaad ku noolaato wakhti dheer iyo waxa aad sameyneysid si aad u hesho faa'iidooyinka ugu badan, waxaad noqon doontaa qaar xiiso leh nolol caafimaad leh.
1 -
Ha Sii JinsiGalmada iyo taabashada ayaa loo maleynayaa inay qayb muhiim ah ka yihiin caafimaadka. Galmadu waxay sii deyneysaa noocyo kala duwan oo kiimiko ah oo ku jira jirka. Jinsiga iyo taabashada ayaa naga caawiya inaan la xiriirno dadka kale, xoojiyo xiriirka, iyo inaan kordhino nafteena. Jinsi joogto ah ayaa xitaa kordhin kartaa noloshaada sanado badan.
2 -
Cab cabitaanka casKhamriga cas waxaa lagu buuxiyaa resveratrol, antioxidant. Shaqadani si aad jirkaada uga ilaaliso saameynta da'da. Hal ama 2 koob oo khamri cas cas ah maalintii ayaa kaa caawin kara jirkaaga yar yar.
3 -
Cun shukulaatada madowShukulaatada madow waa cuntad cajiib ah oo ay ku jirto qadar badan oo ah antioxidants kuwaas oo ka ilaaliya jirkaaga da'da. Raadi shukulaato madow oo tayo fiican leh, baro inaad ka mahad celiso, oo waxoogaa maalintiiba qaado. Cunto shukulaatada ayaa hoos u dhigi karta cadaadiska dhiiggaaga iyo kolestaroolkaaga inta aad siineyso koronto tamareed.
More
4 -
XumaanNacasku waa hab weyn oo lagu baddalayo dabeecaddaada, loola xiriirin karo dadka, lana siiyo faa'iido jidhkaaga. Sida raaxaysiga, dhoola-saarka ayaa ka shaqayn kara si looga hortago saameynta ay leedahay walbahaarka. Adoo isku dayaya in aan isku dhufano, waxaanu "hilibkeena" jidhkeena ku dhignaa in uu rumaysan yahay in wax walba ay wanaagsan yihiin, oo ay yareyneyso cadaadiska. Sida isbedelka, dhoola-cadeynta ayaa dhab ahaantii beddeli karta niyaddaada. Sidaas daraadeed dharbaaxo, xitaa haddii aadan dareemeynin sidaasi, isla markaaba aad uugu qurux badan ayaad kuugu qosli doontaa.
More
5 -
NasashoNasashada waa ka soo horjeeda cadaadiska. In kasta oo fekerku keeno saameyno caafimaad oo waxyeello leh, nasashada wuxuu ka caawiyaa jirkeena in uu nasto, bogsiiyo oo ka sii fiicnaado. Adiga oo ku shaqeynaya farsamooyinka nasashada ee maalinlaha ah, waxaad isku baran kartaa inaad iska joojiso walwalkaaga oo aad ku bedesho tamar dagan. Tani waxay kor u qaadi doontaa cadaadiska dhiiggaaga, heerka garaaca wadnaha iyo awoodda aad kuhesho caqabadaha nolosha.
More
6 -
Samee jimicsiCiyaaraha jimicsiga iyo isboortiska ayaa ah hab weyn oo loo ilaaliyo jirkaaga iyo maskaxdaada caafimaad. Jadwalka fudud ee jimicsiga ayaa aad u fiican si loo ilaaliyo dheelitirka, dabacsanaan, dulqaad iyo xoog. Ciyaaraha kooxeed iyo isboortiska waxay maskaxdaada ku siin karaan tababarka sidoo kale, sida aad u rajaynayso ficilada dadka kale iyo sida loo wada shaqeeyo. Raadi cayaar iyo waxqabadka ku habboon heerkaada kartida jirka iyo inta badan ciyaarta.
More
7 -
HurdadaHurdadu waa shaqo jidh oo lagama maarmaan ah. Inta badan dadka Maraykanku ma seexdaan hurdo ku filan. Daawooyinka, walbahaarka, jirrada iyo hurdada xun ee aadka u liidata waxay dhammaan kaa horjoogsan karaan inaad hesho inta u dhaxeysa 7 iyo 9 saacadood habeenkii. Faa'idooyinka caafimaadka ee hurdada waxaa ka mid ah tamar badan, hawlgal difaaca oo ka fiican, iyo in ka badan.
8 -
Wakhti Wakhti Leh LehXiriirka waa qayb muhiim ah ee caafimaadka. Ma aha oo keliya xidhxidhnaanta xoogga leh ee dadka kale waxay la macno tahay inaad caawin doonto markaad u baahatid, la xiriiridid macneheedu waxa weeye badbaadinta iskuduuska, niyadjabka, iyo jirada maskaxda. Waqti sii wad inaad ku kobciso xiriirkaaga saaxiibadaa iyo qoyskaaga si aad u hagaajisid caafimaadkaaga iyo noloshaada.
More
9 -
Xalliyo Puzzles iyo Cayaarta CiyaarahaKulamada ciyaaraha ayaa ah hab fiican oo ay uga qayb galaan oo ay ku dhex galaan adduunka. Cayaartu waxay jimicsi kartaa qaybo kala duwan oo maskaxdaada ka mid ah oo aad ka dhaadhiciso jacaylkaaga. Haddii ay suurtogal tahay, dooro cayaaraha bulshada sida shess ama buundo maskaxda ku haysa maskaxdaada intaad ku xiran tahay inaad la xiriirto kuwa kale.
More
10 -
Noqo mid wanaagsanQaadashada habdhaqan wanaagsan oo ku saabsan da'da ayaa sii dari kara in ka badan toddoba sano noloshaada, sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha. Iska ilaali dhaqdhaqaaqa dhaqanka si aad u ammaanto dhalinyarada oo aad uga qoomameyso sanad kasta. Raadi siyaabo aad ugu riyaaqo da'daada sii kordhaysa oo aad ku raaxeyso barashada, khibrada, iyo xakamaynta noloshaada.
More