Inkasta oo qof kastaa u muuqdo in uu isku raacay in cunidda cunto caafimaad leh oo caafimaad leh ay muhiim u tahay ka hortagga cudurrada wadnaha, waxaa jiray jahwareer badan sanadihii ugu dambeeyay sida waxa, dhab ahaan, qalabka caafimaadka wadnaha oo run ahaantii ah. Haddii aad cuntid cunto yar oo dufan ah? Cunto cunto yar-yar? Wax kale?
6 Tilmaamaha Guud ee Cunitaanka Cuntada
Inkastoo ay jirto jahawareer, waxaa jira runtii isugeyn la isku raacsan yahay oo ku saabsan waxa cunnooyinka caafimaadka leh ee caafimaadku u eg yahay.
Waa runtii aad u fudud:
1) Cunto kaliya ku filan si aad u ilaaliso miisaanka caafimaadka leh.
2) Cun khudaar iyo cagaar badan.
3) Isticmaal roodhida oo dhan iyo caano.
4) Isku day in aad xaddidato hilibka gaduudan, oo isticmaal kalluunka (la doorbidi karo), digaaga iyo digirta sida ilaha hore ee protein. (Si kastaba ha noqotee, fikradda ah in dufanka cufan uu yahay mid aad u xun waayo wadnahaaga ayaa u muuqda in la buunbuuniyay.)
5) Iska ilaali dufanka xayawaanka .
6) Iska ilaali cuntooyinka la baaraandego guud ahaan, iyo gaar ahaan carbohydrateska la warshadeeyay.
Haddii aad raacdo tilmaamahan fudud ee loogu talagalay cunto caafimaad leh oo caafimaad leh, badanaa jaahwareerka waa la waayaa.
Maxay ku saabsantahay Low Carb iyo Low Diaryada?
Badeecadaha cuntooyinka dufan-yar waxay ku hawlan yihiin dagaal muddo dheer soconaya oo leh taageerayaasha cuntooyinka hoose ee carbeed, taas oo ku xiran habka cuntada ee saxda ah iyo kan khaldan. Laakiin haddii aad eegto talooyinka soo socota ee ka imanaya labada xero, waxaad arki doontaa in talooyinkaasi ay u muuqdaan inay isku soo uruursan yihiin.
Xayawaannada dufan-yar waxay ugu dambeyntii qirayaan in dufannada qaarkeed ay dhab ahaantii kuu fiicanyihiin. Xaqiiqdii, xeerarka cuntada ee rasmiga ah ma sii wadi karayaan cuntooyinka dufanka yar leh. Zealot-low carbis waa inay qirto in carbohydrates qaar ka mid ah yihiin kuwo caafimaad qaba iyo suurad wacan.
Sidaas darteed, talooyinka nafaqada ee ka yimaada taageerayaasha cuntooyinka hoose ee carbeed iyo cuntooyinka dufanka yar-yar ayaa sii kordhaya midba midka kale - in ka badan labada xisbi waxay jeclaan lahaayeen inay qirto.
Dhab ahaantii, waxay u egyihiin sida lixda xeer ee cunto caafimaad leh, oo kor ku qoran.
Cuntada Badda Mediterranean
Waqtigaan, cuntada Cuntada Baadigu waa caanaha caanka ah ee "aqoonsiga wadnaha-caafimaadka leh" ayaa lagu taageeray caddaynta caafimaad ee ugu muhiimsan. Cuntadani, oo leh kala duwanaansho yar, ayaa loo arki karaa "waxyeello" u dhexeeya aragtiyaha hoose ee dufanka yar iyo kuwa hoose. Waa isku dhac oo sidoo kale u egyahay sida lixda jadwalka aan dib u eegney.
Cunto-ga reer Bari wuxuu culeyska saarayaa miraha iyo khudaarta, miraha oo dhan, kalluunka iyo badeecadaha badda, digir badan iyo lowska, hilibka gaduudan oo kooban, iyo saliid saytuun.
Talooyinka kale ee Cunitaanka Cuntada-Caafimaad leh
Marka lagu daro lixda tilmaamayaasha guud, waxaa jira waxyaabo kale oo aad sameyn kartid si aad u hagaajisid caafimaadkaaga wadnaha-caafimaad leh. Kuwaas waxaa ka mid ah:
Sidoo kale waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga haddii xadaynta cusbada laga yaabo inay faa'iido kuu leedahay.
Maxaa ku saabsan jimicsi?
Khubarada ayaa isku raacay in la helo faa'iidada ugu badan ee ka iman karta cunto caafimaad leh oo caafimaad leh, waa inaad sii wadataa miisaan macquul ah oo aad jimicsi joogto ah u leedahay. Inkasta oo awoodda aad u lumiso miisaan badani waxay ku lug leedahay waxyaabo aanad si fudud u xakamayn karin (sida hidaha iyo dhaqaatiirta bini-aadamka), haddii aad si joogto ah u jimicsantahay ama aad u jimicsantahay, waxay ku dhowdahay dhammaan arrin doorasho, kalsooni iyo awood.
Taasi waa, waa xukunkaaga. Waa nasiib, markaa, in xitaa fayowgu uu ka sii muhiimsan yahay inuu noqdo mid khafiif ah marka ay timaado caafimaadka wadnaha, iyo caafimaadkaaga guud ahaan. Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan sida jimicsigu ufududinayo caafimaadkaaga
> Ilo:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, iyo al. Cuntada Cuntada Bariga Dhexe iyo Saadaalinta Dhibaatada Dhamaan Sababta Dhimashada Nolosha Dadwaynaha: Natiijooyinka ka soo baxa NIH-AARP Cuntada iyo Daraasadda Caafimaadka. Arch Intern Intern 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Xoojinta Cuntada Biyaha iyo Xaaladda Caafimaad: Meta-Analysis. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Cuntada Reer Mediterranean, Badeecadeeda, iyo Cudurka Wadnaha (Cardiovascular Disease). Am J Med 2015; 128: 229.