Sameynta jimicsi joogta ah waa mid ka mid ah waxyaalaha ugu wanaagsan ee aad u qaban kartid caafimaadkaaga. Jimicsigu wuxuu kaa caawinayaa hagaajinta dareenkaaga wanaaggaaga, si looga hortago cudurada wadnaha iyo dhibaatooyin kale oo caafimaad oo muhiim ah, iyo inaad sii wanaajiso fursadahaaga caafimaad oo aad u caafimaad qabtid da'daada da'da ah.
Sidee Layqoriya kuu Samayn Karaa Caafimaad?
Jimicsiga joogtada ah wuxuu leeyahay saameyn faa'iido leh oo ku saabsan jirkaaga kaas oo hagaajin kara shaqada habka muruqyadaada, nidaamka wadnahaaga, habka neefsigaaga, dheef-shiid kiimikaad, iyo xitaa maskaxdaada.
Dheefaha Musqulaha ee jimicsiga joogtada ah:
- Jimicsigu wuxuu kordhiyaa xajmiga iyo xoogga maskaxdaada.
- Jimicsigu wuxuu kordhiyaa xoogaga isbiirtada iyo jilicsanaanta.
- Jimicsigu wuxuu kordhiyaa tirada iyo cufnaanta xididdada xididdada dhiiga ku leh muruqyada qalfoofka.
- Jimicsigu wuxuu kordhiyaa tirada iyo xajmiga mitokondria (dhirta korantada) ee ku jirta unugyadaada muruqa, kaas oo u oggolaanaya muruqyadaada in ay gubaan tamar badan.
Waxtarrada wadnaha iyo dhiig-baxa ee jimicsiga joogtada ah:
- Jimicsigu wuxuu hagaajiyaa hawlaha guud ee wadnahaaga , si aad dhiigga u dhiibi karto dhiig badan oo wadnaha garaacaya.
- Jimicsigu wuxuu yaraynayaa cadaadiska dhiiggaaga, gaar ahaan haddii aad leedahay dhiig-karka .
- Jimicsigu wuxuu hagaajinayaa shaqadaada guud ee dhiiggaaga.
- Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa ka hortagga atherosclerosis .
Faa'iidooyinka neefsiga ee jimicsiga joogtada ah:
- Jimicsigu wuxuu hagaajiyaa awoodda sanbabada.
- Jimicsigu wuxuu kordhiyaa socodka dhiiggaaga sanbabada, kaas oo u oggolaanaya in sanbabadu ay keenaan oksijiin badan oo dhiigga ku jirta.
Faa'iidooyinka Metaboole ee jimicsi joogto ah:
- Jimicsigu wuxuu kordhiyaa awoodda muruqyadaada si aad ugu gubto dufanka si ka fiican.
- Jimicsigu wuxuu kordhiyaa abaabulidda asiidh dufanka ku jira dhiigga, oo laga helo kaydadka dufankaaga . (Dhibaatooyinkaan ugu dambeeya ee jimicsiga joogtada ah ee "jimicsiga" jilciya "metabolismkaaga" inta badan mashiinka gubanaya.)
- Jimicsigu wuxuu yareynayaa heerka dhiiggaaga ee triglyceride .
- Jimicsigu wuxuu kordhiyaa kolestaroolkaaga HDL (kolestarool wanaagsan).
- Jimicsigu wuxuu yareeyaa caabbinta insulin .
Faa'iidooyinka kale ee jimicsiga caadiga ah
- Jimicsigu wuxuu hagaajiyaa hawlahaaga difaaca, taas oo yaraynaysa fursadaada inaad qaaddo infekshanno.
- Jimicsigu wuxuu u muuqdaa inuu yareeyo fursadahaaga inaad qaaddo kansarka naasaha, kansarka xajiinta, iyo kansarrada kale ee caloosha oo kale.
- Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa in laga hortago qashinka.
- Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa ka hortagga hoos u dhaca jirka iyo garashada ee gabowga.
- Jimicsigu wuxuu yaraynayaa halista cudurka Alzheimer.
Ereyga
Marka la eego dhamaan faa'iidooyinka nafsiga ah ee uu soo saaro, way sahlan tahay in la arko sida jimicsiga joogtada ah uu uga caawin karo ka hortagga cudurrada wadnaha.
Marka lagu daro saameynta tooska ah ee jimicsiga ee jimicsiga, jimicsiga joogtada ah wuxuu sidoo kale hagaajinayaa waxyaabo badan oo muhiim ah oo wadnaha halista ah . Jimicsigu wuxuu hoos u dhigaa cadaadiska dhiigga, wuxuu ka caawiyaa ka hortagga cayilku, wuxuu yareeyaa heerarka triglyceride, wuxuuna kordhiyaa heerarka HDL ee kolesteroolka, wuxuuna hagaajiyaa caabbinta insulin (oo sidaas darteed wuxuu ka caawiyaa ka hortagga ama xitaa dib u celinta cudurrada dheef-shiid kiimikaadka ). Jadwalka jimicsiga ayaa sidoo kale lagu muujiyay inuu yahay mid wax ku ool ah si loo gaaro joojinta sigaarka.
Jimicsiga joogtada ah waa mid ka mid ah caadooyinka ugu faa'iido badan ee aad u kobcin karto caafimaadka guud, fayoqabka, iyo mudada dheer.
> Ilo:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Saameynta Caalamkoo Dhaqdhaqaaq la'aanta ah iyo Ururka Horumarinta Aadanaha ee Kobcinta 76aad. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, iyo al. Qalabka Cardiorespiratory Faa'iido Mucaawad-Joogto ah oo Dhamaan Sababta Dhimashada iyo Dhacdooyinka Wadnaha Dhakhaatiirta Raga iyo haweenka caafimaadka: A Meta-Analysis. JAMA 2009; 301: 2024.
> Ku habboon KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Dabeecadaha Sedexda iyo Natiijooyinka Caafimaadka ee Dadka Qaangaarka ah: Dib-u-eegis Siyaasadeed ee Daraasadaha Soo-jiidashada. Am J Prev Med 2011; 40: 174.