Haddii ujeedadu tahay inaad xoojiso wadnahaaga oo aad yareeyso khatarta dhibaatada wadnaha, jimicsiga wuxuu yeelan karaa faa'iidooyin badan, sida hoos u dhigista heerka garaaca wadnahaaga (RHR), kolestaroolka, iyo cadaadiska dhiigga. Uma baahnid inaad jimicsi sameysid saacado maalintii si aad u hesho faa'iidooyinka. Dhaqdhaqaaq yar ayaa sameyn kara isbedel.
Waxyaabaha Laga Yaabo Inaad Ka Ogaato Layli Jimicsi ah Qalab adag
Haddii aad rabto in aad lumiso ama aad sameyso isbeddel weyn jirkaada, waxaad u baahan doontaa inaad sameysid jimicsi dheeraad ah oo aad uga sii shaqeyso xoogaa adag.
Laakiin, faa'iidooyinka caafimaadka, halkan waxaad u baahan tahay inaad ogaato:
- Nooca jimicsiga : Tilmaamaha guud ee jimicsiga wuxuu loola jeedaa waxyaabaha sida socodka, orodka, baaskiilka, dabaasha, ama waxqabad kasta oo jimicsi leh ee garaaca wadnahaaga (doorbidista aagga heerka wadnahaaga bartilmaameedka). Dadka intooda badan waxay ku billaabanayaan barnaamijka socodka aasaasiga ah, laakiin waa inaad doorataa waxyaabo aad jeceshahay iyo in aad aragto naftaada si joogto ah.
- Xoojin dhexdhexaad ah : Xoojin dhexdhexaad ah macnaheedu waa inaad ka shaqeyneyso qiyaastii boqolkiiba 60 ilaa 70 boqolkiiba heerka garaaca wadnahaaga ugu sarreeya, ama waxa uu noqon karo heerka afar illaa lixaad ee cabbirka isbeddelka la dareemo. Taa macnaheedu maaha inaad kaliya ka shaqeyso heerkan. Isku-buufinta qallafsanaanta xoogaa culus oo dhan intaad ku jirto shaqadaada ayaa aad ugu fiican qalbigaaga (ma aha inaad sheegto kaloriiga-gubashada) iyo waqti dheer, jimicsiga gaabiskiisu hooseeyo xoogaa hoose ayaa leh faa'iidooyin badan. Isku daridda isku dheelitirnaanta xoogaa ayaa sii wadi doonta waxyaabo xiiso leh inta aad ka faa'iideysaneyso wadnahaaga xitaa in ka badan.
- Waqtiga waqtiga : Si loo wanaajiyo caafimaadka guud ee wadnaha, American Heart Association waxay soo jeedineysaa ugu yaraan 150 daqiiqo jimicsi dhexdhexaad ah ama 75 daqiiqo toddobaadkii oo ah jimicsi adag (ama isku-dar ah dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah iyo firfircoon). Hadafka fudud ee la xusuusto waa 30 daqiiqo maalintii, shan jeer toddobaadkii. Uma baahnid inaad marwalba sameeysid markasta, faa'iidooyinka ayaa sidoo kale iman doona haddii aad kala qaybisid shaqadaada laba ama seddex qaybood oo ah 10 illaa 15 daqiiqo maalintii. Ha ka boodin jimicsi sababtoo ah ma sameyn kartid 30 daqiiqo. Dhaqdhaqaaq kasta had iyo goor wuu ka fiican yahay. Ha ka baqin inaad noqoto mid hal abuur leh wakhtigaaga ama aad bilowdo yar yar. Kaga bilow meesha aad joogtid, maaha meesha aad rabto.
- Maalmaha badankood asbuuca : Sida jumladaha kale ee jimicsiga, inta jeer ee aad jimicsiga kuugu sarayso adiga, waxa aad qaban kartid iyo waxa jadwalkaagu kuu oggol yahay. Haddii aad tahay qof bilaw u ah, waxaad bilaabi kartaa seddex maalmood asbuucii oo leh nasasho inta u dhaxeysa. Jimicsi heer sare ah ayaa laga yaabaa inay sameeyaan maalin kasta toddobaadka. Inta badan oo aad jimicsi badan tahay, inta badan waxaad rabi laheyd inaad jimicsi sameyso, mar kale, ka bilow waxa adiga kugu haboon oo aad ka tagto.
Bilaabayaa
Haddii aadan weli dhiirigelin inaad guurto, talooyinkani waxay kaa caawin karaan inaad ka shaqeysid caqabadaha horay u soo maray:
- Ka takhalus cudurdaar . Hal sabab oo caan ah oo aan leenahay jimicsiga ayaa ah inaan heysano waxyaabo kale oo muhiim ah, waxyaabo ay tahay in la sameeyo. Hadda waxaad ogtahay waqtiga yar ee ay qaadato iyo inta uu kugu kalsoon yahay wadnahaaga, waxaad ugu dambeyntiina ku celin kartaa cudurkan.
- Diirada saar caafimaadka . Bal qiyaas dareemkaaga wadnaha dhiig badan oo leh garaac kasta, oxygenka oo ku soo boodaya jirkaaga, dhamaan tamarta aad dhiseyso mar kasta oo aad guurto. Muujinta waxyaallaha wanaagsan ee jirkaaga ku jira ayaa kaa caawin kara inaad la socoto ballanqaadka jimicsiga.
- Hayso wax fudud . Way fududahay in aad ka adkaato doorashooyinka jimicsiga, laakiin, sida aad ka arki kartid talooyinka, ma qaadato wax badan si loo xoojiyo wadnahaaga. Ka bilow hawl fudud oo la heli karo oo go'aanso goorta, meesha iyo sida aad ugu haboontahay usbuuc walba. Dhammaan wixii aad sameysid waa adoo jadwalkaas jadwalkaas oo aad ku dartid wax dheeraad ah markaad diyaar u tahay.
- Noqo dabacsanaan . Haddii aanad ka heli karin shaqooyinkaaga, ka feker siyaabo kale oo aad u firfircoon. Ku soco dhabarka dheeraadka ah ee dukaanka raashinka ama suuqa, ka boodi kuwa kacdoonaya ama eey u qaadashada socod dheer. Dhaqdhaqaaqa oo dhan wuu u fiican yahay wadnahaaga, xiitaa haddii uusan ahayn qaab ciyaareed habeysan.
Ilaha
Fogoros, Rich, MD " Calaamadaha guud ee Cudurka Wadnaha ." Cudurka Wadnaha . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . La soo celiyay: Febraayo 16, 2008.
Daawada Daawada. "Sidee ayuu xooggaagu u yahay wadnahaaga?" Daaweeyn Online. Laga soo bilaabo Febraayo 18, 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Cudurka wadnaha: Ma jiraa jinsi?" IDEA Fitness Journal, Nov-Dec 2007.
Roberts, Scott.o. "Jawaabta wadnaha ee jimicsiga - Tijaabinta tiknoolajiyadda". Dhaqanka American