Haddii aad dhaawacantay ama jiran tahay oo aad ku adagtahay dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa caadiga ah , waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato daaweynta jireed si ay kaaga caawiso inaad si buuxda u soo kabsato oo aad dib ugu noqoto hawlahaaga caadiga ah. Takhtarkaaga jireed wuxuu u badan yahay inuu kula shaqeeyo si uu u hagaajiyo dhaqdhaqaaqaaga (ROM) iyo xoog iyo shaqeyn si aad u heshid fiicnaan iyo u dhaqaajin fiican.
PT-gaaga ayaa sidoo kale kaala shaqayn kara si loo hagaajiyo dheelitirkaaga iyo kartidaada .
Isku dheellitirnaantu waa sahlan tahay - waa awooda jidhkaaga ee aad ku qumman tahay meel taagan ama taagan. Laakiin waa maxay mawduucyada iyo maxay yihiin tusaalooyin ku saabsan mabaadi'da iyo sida loo isticmaalo daaweynta jirka?
Awoodsiinta waa awooda jidhkaaga ee aad ku ogaan karto meesha ay ku taal deegaanka. Waxay kuu ogolaaneysaa inaad si xor ah u dhaqaaqdo adiga oo aan si caqligal ah uga fekerin mid kasta iyo dhaqdhaqaaq kasta oo aad sameyso.
Sidee Shaqadu u Shaqaysaa?
Waxaa jira dareen-celin khaas ah oo gaar ah oo ku saabsan xubnaha iyo muruqyada jirka ee u gudbiya macluumaadka maskaxdaaga ku saabsan maadooyinka kala duwan ee xubnahaaga iyo murqahaagu ay ku jiraan. Qaar ka mid ah xididdada dareemayaasha ayaa maskaxdaada u sheegi doona waxa uu ku yaalo muruqa gaar ah, iyo kuwa kale u sheegaan maskaxda sida muruqu wuu socdaa iyo sida ugu dhakhsaha badan ee uu u socdo. Macluumaadkani wuxuu u ogolaanayaa maskaxdaada in ay fahmaan halka ay qaybaha jirkaagu ay yihiin kuwo xaqiiqda ah in ay eegaan qaybtaas jirka.
Tusaalooyinka Masruufka
Habka ugu wanaagsan ee lagu fahmi karo mowqifka ayaa ah in la barto tusaalooyin ku saabsan maaraynta.
Waa kuwan tusaalooyin yar oo ah habka uu jirkaagu u fahmo meesha uu ku jiro booska:
Marka hore, fadhiiso muraayad horteeda. Xir indhahaaga oo kor u qaad gacantaada dhinaca si ay u la siman tahay dabaqa. Ka dibna suxulkaaga ku dar 90 darajo. Hadda indhahaaga fur oo eeg muraayada. Gacantaadu waa inay dhinaca bidixda u soo baxdaa oo ay gacanta ku dhigtaa 90 darajo iyadoo gacantaadu toos u socoto saqafka.
Sidee ayay taasi dhacday? Sidee ayaad awooday inaad gacantaada u geliso booska saxda ah adiga oo aan eegin? Dhibaatooyinka gaar ahaaneed ee jidhkaagu wuxuu kugula xidhiidhaa maskaxdaada booskaaga gacantaada. Maskaxdaada ayaa markaa awood u leh inay si habboon u hirgasho adigoon fiirin.
Halkan waxaa ku yaal tijaabo kale oo xiiso leh si aad u aragto tusaalaha ah gacanta ugu horreysa ee gacanta. U qor saaxiib ama xubin qoyskaaga ah inuu ku caawiyo. Kabaha iska fur oo fadhiiba kursi lugtaada si toos ah. Saaxiibkaaga ayaa cagahaaga kor u qaadaya oo adkee. Indhahaaga ha xirnaado, oo saaxiibkaaga ha jilcin canqowgaaga kor iyo hoos. Mar kasta oo uu saaxiibkaa u dhaqaaqo canqowgaaga, u soo sheeg isaga ama iyada haddii cagahaagu kor u kaco ama hoos u dhaco.
Markasta oo lammaanahaaga uu u dhaqaaqo canqowgaga, dhirta gaar ahaaneed ee cagahaaga iyo canqowga ayaa u sheegay maskaxdaada in cagtu ay dhaqaaqeyso. Awood siinta ayaa kuu oggolaatay inaad dareento bedelka bedelka cagtaada oo aad si habboon ugu jawaabto isbedelkaas.
Awoodsiinta Daryeelka Jirka
Marar badan ka dib dhaawaca, jirada, ama qalliin waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad la shaqeyso dhakhtarka jirka oo kaa caawiya inaad dib u hesho dhaqdhaqaaqa caadiga ah. Ka shaqaynta hagaajinta murtidaada waxay noqon kartaa qayb ka mid ah barnaamijkaada dib u habaynta. Keliya qof walba ayaa ka faa'iideysan kara maareynta iyo tababarka dheelitirka.
Dhibaatooyinka khaaska ah qaarkood ama dhibaatooyinka sida caadiga ah u baahan tababarka maskaxda waxaa ka mid ah:
- Xaaladaha neerfalka sida istaroogga, cudurka Parkinson , ama sclerosis badan
- Ka dib kore dhinaca sare ama jeebka hoose ee jabka
- Ka dib jilibka, sinta, ama qalliinka canqowga
- Wakhti kasta oo ka mid ah joojinta
Takhtarkaaga jireed wuxuu sameyn karaa darajada hoose iyo miisaamidda tijaabooyinka waxqabadka si loo qiimeeyo hirgelintaada, isaga ama iyadu waxay kuu qori karaan layliyada ugu fiican ee aad sameyn kartid si aad u hagaajisid kartidaada.
Laylisyo qaarkood oo kaa caawin kara hagaajinta murtidaada waxaa ka mid noqon kara:
- Dhaqdhaqaaqa T-Stance Balance Exercise
- Guddiga BAPS
- Lugta hal dhinac ee dhinacyada kala duwan
- Dhaqdhaqaaqa xasaasiga ah ee garabka istiraatiijiyadeed ee isometric
Markaad ka fekereyso jimicsiga daaweynta ee barnaamijka daaweynta jirka, dad badan ayaa ka fekeraya hagaajinta xoogga ama kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa. Laakiin ka shaqaynta hagaajinta dheelitirkaaga iyo kartidaada waxay noqon kartaa fure u ah natiijada dib u habeyn lagu guuleysto iyo dib ugu soo noqoshada caafimaadkaaga caadiga ah ka dib dhaawac ama qalitaan.