Maxaad u Baahan Tahay Inaad Ogaato
Ilaalinta iskudhafan waxay hoos u dhigi kartaa culeyska kudhaca xubnaha jirka oo hoos u dhigo xanuunka. Waxaa jira dhawr mabaadi 'ilaalin oo wadajir ah, oo haddii la raaco, ay gacan ka geysaneyso ilaalinta tamarta iyo ilaalinta hawl wadajir ah . Talada waa mid sahlan, laakiin waa inaad ka fikirtaa dhaqdhaqaaq habboon oo aad garatid calaamadaha jirka.
Ixtiraam Xanuunka
Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad aqoonsato calaamadaha jirka.
Haddii ay kugu dhacdo xannuun ka dib waxqabadka, waa inaad tixgelisaa inaad aad u firfircoonayd ama aad u badan tahay. Ha xanibin xanuunka - xushmee xanuunka aad dareento. Bukaan-socodka arthritis-ka , waxaa jira 2-Saacadood oo Xeer Lid ah oo sheegaya in haddii aad qabtid xanuunka dheeraadka ah ee xanuunka laba saacadood ka dib markaad jimicsiga ka badan tahay ka hor intii aadan sameyn, tixgelin goynta wakhtiga xiga. Asal ahaan, isku hagaajinta heerka dhaqdhaqaaqaaga heerkaaga xanuunka.
Iska ilaali waxqabadyada lagu garto nacaybka
Iska ilaali waxqabadyo keena xanuunka iyo helitaanka hab fiican oo lagu dhammeeyo hawsha. Samee xalal kaas oo kaa difaaci doona xubnahaaga. Haddii joogistu ay keento xanuunka, isku day inaad sameyso waxqabadka intaad fadhidid. Iska ilaali cadaadiska xad-dhaafka ah ee qaybaha yar ee gacanta . Tusaale ahaan, haddii aad furayso biyo dhalada waa xanuun, ha ku qasbin gacantaada. Soo qaado furaha dhalada oo shaqeeya ama qof kale u furo adiga. Sidoo kale, iska ilaali culeyska culus. Ugu dambeyntiina, dareenkaada caadiga ah waxa uu qeexayaa waxa ujeedadu tahay inaad ka fogaato.
Ka Caawi Qalabyada Gargaarka ee Habboon
Waxaa jira qalabyo badan oo badan oo kaa caawin doona inaad fuliso hawlo kale oo adag oo xanuun leh. Dareerayaasha furan , kuwa fuulaya, dhar xidhashada, qalabyada nadiifinta oo dheer , kuraasta musqusha ee kor loo qaaday, iyo kursiyada qubeyska ayaa ah tusaalooyin yar oo ah qalab caawiya kuwaas oo sahlan.
Adigoo isticmaalaya qalabka caawinaada , waxaad ku xejineysaa xanuunkaaga.
Isticmaal jumladaha ugu adag iyo kuwa adag
Waa inaad isticmaashaa labada gacmood markaad qaadid ama qaadaysid shay. Adigoo isticmaalaya iskudhafyada ugu weyn iyo kan ugu xoogan, ma xakamayn doontid kaliida kali ama qaybaha daciifka ah ee jirkaaga.
Isticmaal Mashiinka Goobidda iyo Jidhka wanaagsan
Waxaa jira habab ku habboon oo loo istaago, fadhiisan karo, leexin karo, gaari karo, iyo kor u qaadista taas oo kuu oggolaaneysa inaad culays yar ku saarto xubnahaaga. Markaad si habboon u dhaqdhaqaaqdo, waxaad ku badbaadin kartaa xubnahaaga.
Iska ilaali inaad ku sii jirtid hal boos oo aad u dheer
Joogista isla booska waqti dheer wuxuu sababi karaa in la isku dhejiyo oo adkaado. Waa inaad bedeshaa boosaska inta badan ee suurtogalka ah si aad u ilaalin karto xubnahaaga.
Waxqabadka Balansiinta iyo Nasashada
Waa lagama maarmaan in la isku dheellitiro dhaqdhaqaaqa iyo nasashada. Marka jirkaaga uu calaamadeeyo in uu kugu filan yahay, jadwal nasasho ah. Adiga oo isu dheellitiraya dhaqdhaqaaqa iyo nasashada, waxaad awoodi doontaa inaad sameyso wax badan, inkastoo ay qaadan karto waqti dheer, waxaadna ilaalin doontaa xubnahaaga sidoo kale.
Iska ilaali mudada dheer ee dhaqdhaqaaqa
Dhaqdhaqaaq la'aan iyo dhaqdhaqaaq la'aan ayaa sababi karta adkaanshaha iyo xanuunka sii kordhaya. Jimicsiyada jajaban ee jimicsiga waa in la sameeyaa maalin kasta. Wadajir kasta waa in lagu dhejiyaa dhaqdhaqaaq buuxa oo dhan iyadoo la isticmaalayo qoorta, fidinta, iyo fidinta wadajirka.
Yaree Miisaanka jirka ee dhererka
Miisaanka dheeraadka ah wuxuu kordhiyaa walbahaarka culeyska miisaanka. Markaad miisaanka ku lumiso kadibna aad ku sii jirtid miisaanka jirka ee aad ku wanaagsan tahay, waxaad ilaalin doontaa xubnahaaga.
Fududee, Qorsheyso, iyo abaabulid
Isku day in aad isticmaasho muruqyadaada iyo xubnahaaga si aad u fiican. Qorsheynta iyo abaabulka shaqadaada ama waxqabadyo kasta, fududeyntu waxay tarjuninaysaa tamarta tamarta iyo walwalka yar ee kudubyadaada.
Ilaha:
Badbaadi diyaarkaaga. Arthritis Foundation. 8/9/2007.
.
Guudmarka Ilaalinta Wadajirka ah. Gecht-Silver, Maureen et al., UpToDate.