Saameynta xun ee hab-nololeedka ku-meel-gaadhka ah
Aad ayaad u fadhidaa. Maya, si dhab ah. Xaqiiqada kaliya ee aad akhrinayso maqaalkani waxay muujineysaa inaad adigu ujecel tahay inaad raadiso waxaad rabto internetka, sidaas darteed, waxay u badan tahay inay noqdaan qof badanaa isticmaala kombuyuutarka, sidaas darteed, waxay u badan tahay inay fadhiyaan wax badan.
Daraasado farabadan ayaa hadda wada xajinaya wakhtiga ay dadku fadhinayaan (daawashada TV-ga, u shaqeynta, isticmaalka kombiyuutarka, wadista, cunto cunidda) khatarta aadka u daran ee cudurrada wadnaha.
Intaa waxaa dheer, wakhtiga fadhiga oo si adag u xiran yahay calaamadaha dheef-shiid kiimikaad , sonkorowga , cayilka, dhiig-karka , triglycerides , iyo hoos udhaca HDL ("wanaagsan") , iyo xitaa kansar. Waxaa ka sii daran, hal falanqayn oo waaweyn oo lagu daabacay sannadka 2015 ayaa tilmaamaya in xitaa ka qaybqaadashada jimicsiga joogtada ahi aanu yareynin saamaynta taban ee fadhiga dheer.
Qaar ka mid ah baarayaashu waxay soo gabagabeeyeen in fadhiga dheer uu saameyn ku yeeshay khatarta wadnaha oo ah u dhigma sigaarka.
Faa'iidooyinka aan la fadhiyin
Inkasta oo jimicsi joogto ah kuu fiican yahay, waxa aad sameyneyso saacadaha aadan jimicsigu ahayn mid muhiim ah.
Daraasad Australiya ah oo la daabacay Julaay 2015 ayaa lagu soo bandhigay 700 maadi oo soo xiray kormeerayaasha waxqabadka kuwaas oo ururiyey xogta dambe iyo ficil-hawleedka (tusaale ahaan, wakhtiga taagan iyo fadhiya). Waxay ogaadeen in waqti dheeraad ah ay dadku ku qaataan fadhiga, heerka sare ee BMI, heerarka gulukooska, wareega dhexda, heerarka triglyceride, iyo heerka hoose ee heerka kolestaroolka HDL.
Taa bedelkeed, dadka dheeraadka ah ee joogtada ah waxay ahaayeen kuwo aad u fiican, cabiradani waxay ahaayeen kuwo isku mid ah.
Qorayaashu waxay soo jeedinayaan, caddayntan, in "dib udajin" ee wakhtiga fadhida si uu u istaago (ama socodka) uu si weyn u yareeyo saameynta halista ee cudurrada wadnaha .
Sababtoo ah daraasado badan sanadihii la soo dhaafay ayaa bixiyay natiijooyin isku mid ah, hay'ado badan oo kala duwan oo caalamka ah ayaa cusbooneysiiyay tilmaamayaashooda si ay u adkeeyaan muhiimada ay leedahay in la yareeyo wakhtiga aan ku fadhinno fadhiga, iyo in aan kordhino waqtiga aan ku joogno ama aan sii socono.
Waa maxay sababta uu u xun yahay?
Maxay u fadhiisan kartaa inay naga xumaato? Dhab ahaan, fadhiya (ama jiifsan) waxay yareyneysaa diiqada nidaamka wadnaha iyo xididada, waxayna u oggolaaneysaa xididdada wadnaha iyo xididdada inay ku raaxaystaan "(Tani waa hal sabab oo xajin ay faa'iido u tahay dib u soo kabashada xaaladaha caafimaad). Qalabka wadnaha iyo wareegga dhiigga si ay u shaqeeyaan si adag, si fudud u ilaalinta cadaadiska dhiigga caadiga ah. Heerka asaasiga ah ee heerka wadnaha ee wadnaha iyo lugaha ee la xidhiidha fadhiga muddada dheer wuxuu sababi karaa in uu soo saaro dhego-xummo wadnaha ah. Waqti dheeraad ah oo la joogteeyo, dhanka kale, waxay u horseedi doontaa hagaajinta wadnaha iyo murqaha. Tani waxay dhammaan macno u leedahay.
Dhinaca kale, xogta la ururiyey ilaa taariikhda waxay dhab ahaantii muujinaysaa xiriirka u dhexeeya fadhiga iyo khatarta wadnaha, oo aan muujinayn xiriir macquul ah. Intaa waxaa dheer, iyada oo waxoogaa ka reeban daraasadaha la heli karo ilaa taariikhda waxay ku tiirsan yihiin macluumaadka is-dhiibay, iyo noocyo kale oo aan xog-ururin xog ururin. Way adagtahay in la gaaro gabagabada saxda ah xogtan.
Hadda miyir-beel kasta waa la kiciyey, daraasaduhu waxay socdaan si ay u isticmaalaan macluumaadka ujeedka (laga bilaabo dareemayaasha la xiro) si ay u qiimeeyaan xiriirka ka dhexeeya durbaanka, dhaqdhaqaaqa, iyo natiijooyinka, iyo in ka sii muhiimsan, haddii natiijooyinka wadnaha oo la hagaajin karo iyada oo la yareeyo fadhiga qofka saamiga.
Sannado yar gudahood waa in aan ogaano.
Khadka hoose
Inkastoo aan weli cadeyn karin in uu keenayo cudurada wadnaha , waxaa jira sababo wanaagsan oo looga hortago fadhiga dheer. Marka hore, xogta la heli karo ilaa taariikhda, iyada oo aan la dhicin, waxay u egtahay mid aad u badan oo ka mid ah daraasadda si ay wax u barato. Xaqiiqdii waxay ku qasban tahay in ay keento khabiiro caafimaad si ay u bedelaan tilmaamaha dhaqdhaqaaqa. Marka labaad, ma jirto wax lumin karo adoo badalaya waqtiga fadhiga si aad u istaagtid; Waa arrin amaan ah oo sahlan oo aan annagu qabano. Saddexaad, ugu yaraan, adigoo fadhiya waxaad yareyneysaa kalooriyado badan.
Sidaas awgeed waa macquul in la yareeyo wakhtigaaga fadhiga, isla markaana dib u dhigo wakhtigaas inuu istaago ama socdo.
Xitaa haddii aadan awoodi karin miis fadhiya, waad istaagi kartaa ama socon kartaa inta aad sameyneyso telefoonada ama qadada qadada, dhageyso qayb ka mid ah ciyaarta inta aad socoto socotid, ama baabuurkaaga baabuurka dhamaadka badan. Isticmaalka kormeeraha dhaqdhaqaaqa si aad u dejiso ujeedooyinka talaabooyinka maalinlaha ah waxay sidoo kale kaa caawin karaan inaad xasuusato inaad si joogto ah u socoto.
Kadib, waqtiga xogtu ugu dambeyntii noqoto mid la xidhiidha khatarta ah in la fadhiisto, waxaad bilaabi lahayd bilow fiican.
Ilaha:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Waqtiga Sedentary iyo Ururka Halka leh Khatarta Cudurada Cudurka, Dhimashada, iyo Isbitaaleynta ee Dadka Qaan-gaarka ah: Dib-u-eegis habaysan iyo falanqayn metadal. Ann Intern Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Beddelidda Waqti Ku Saabsan Istaagsanaanta ama Tallaabooyinka: Ururada Waxyaabaha Halista ah ee Kaariometabollada. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Joogitaanka Nafsiyo Caafimaad-Macno ahaan. Eur Heart J. 2015.