Inkasta oo aasaaska caadada haweenku ay yihiin wax dhamaan haweenku ay wadaagaan, haweeney kasta waxay u aragtaa waqtigeeda si kala duwan. Inkastoo intooda badani isku raaceen in aysan aheyn waqtiga ugu raaxada badan ee bil kasta, jawaabuhu way kala duwan yihiin dareemka farxad ee mid ka mid ah bacriminta si uu u xanaaqo, inuu xanuujiyo xanuunka, si uusan u daryeellin.
Jinsiyado badan, oo ay ku jiraan Brahmins ee Hindiya, waxay kala qaybiyeen dumarka caadada ah, waxayna ku dhiirigeliyeen inay nastaan waqtigaan. Markii ay haweenku bilaabeen inay sameeyaan yoga, waxay sidoo kale u sheegeen in ay joojiyaan dhaqanka inta ay caadadu ka socoto.
Ashtanga yoga waxay soo jeedineysaa "fasaxa dumarka" mudada hal illaa saddex maalmood. Hababka ugu badan ee casriga ah waxay qirayaan xuquuq kasta oo haween ah si ay u doortaan naftooda oo ku saabsan sida nooca dhaqanka ah. Tani waxaa ka mid ah haddii ay tahay iyo in aanad baranin soo noqoshada.
Waxyaabaha soo socda ayaa loogu talagalay dhaqanka guriga dib u soo celinta waxayna kaa caawin kartaa yaraynta casiraadda. Haddii aad u baahantahay inaad xannaaneysid dabaysha inta lagu jiro mudadaada, taas waxaa loo tixgelin karaa yoga.
1 -
Cobbler Pose - Baddha KonasanaTan iyo qeybta hoose ee jirka waxay badanaa dareemeysaa culeys inta lagu jiro caadada, waxay ku fadhidaa muuqaalkeena. Waxaad joogi kartaa suunka kasta ilaa dhowr daqiiqo, sida caadiga ah fasalada dib u soo celinta.
Baddha konasana-suufka dharka - wuxuu furaa gobolka miskaha. Si aad u hesho dib u soo celin dheeraad ah, ku soo dhawow adigoo isticmaalaya busto ama dhowr bustayaal isku laaban si aad uhesho taakuladaaga si aad u nasato dheeraad ah.
More
2 -
Madaxa Cilmi Baadhista - Janu SirsasanaKordhee lugtaada midig oo saar cidhibkaaga bidix ee bidixdaada bowdadaada midig. Xariggaaga saari lugta midigta lugta hore. Dib ugu soo noqo baddha konasana si aad u sameyso dhinaca kale.
Ku sii wadida si aad u fiican oo sahlan, janu sirsasana - madaxa si uu jilibka u jilbo - wuxuu fidiyaa muruqyada si toos ah oo loo xoqdo. Waa siyaabo fudud oo kuu ogolaanaya inaad lugta ku hayso hal mar isla markaana si tartiib ah u dheeree oo u dheeraato miskahaaga iyo gumaarka.
More
3 -
Straddle Seated - Upavistha KonasanaFuro labada lugood ballaadhan oo kuugu soo geli barta sare ee korontada. Mar labaad, gacan qabsi horay loo taagay oo leh gacan-qabte ama bustayaal waa doorasho weyn.
Waxaanu xoogga saareynaa mar kale marxaladahaas, laakiin sidoo kale waxay kala jiidanayaan bowdada gudaha iyo kordhinta lafdhabarta.
Waad u tegi kartaa qoto dheer sida aad halkan jeceshahay ama sii joogtid tooska ah. Intaad caadeysantahay caadadaada, waxaa laga yaabaa inaanad gaarin qoto dheeraantaada si aad uhogal ah loona xakameyn karo taasna waa ganaax fiican.
More
4 -
Seated Forward Bend - PaschimottanasanaSoo qaado labadaba lugaha si aad uhogaliso. Adkee xoqin xagga dhabarka ah kahor intaadan soo bixin. Bal qiyaas miskaha siduu yahay baaqul oo horay u soo degay markaad timaaddo.
Dareeraha horay looqadaliyay - paschimottanasana - ayaa sii socota qoto dheer oo ah furitaanka muruqyada iyo weylaha. Waxa kale oo uu dhabarkaaga siinayaa isbeddel fiican.
U hubso inaad raacdo neeftaada markaad si fudud u fududeysid. Muddadu waxay noqon kartaa cudur-daar aad u wanaagsan si aad ugu wareegto dhabarkaaga sababtoo ah waxay ku siisaa meel aad ku nasato. Xasuuso in macalinkaagu uu fikrad ka qabo arrintan.
More
5 -
Pound Support PoseU jiifso dhabarkaaga. Ku riix cagahaaga si aad kor u qaaddo miskaha yar oo ku dheji xakamaynta yoga ee iyaga loogu talagalay taageerada. Si aad u soo baxdo, cagaha ku cadaadi si aad dib ugu qabatid miskaha oo aad xoqdid xannibaadda.
Dib-u-qabashadan aadka u macquulsan ayaa kaa caawin karta xanuunka dhabarka la xiriira caadada. Xitaa haddii aad sida caadiga ah u isticmaasho heer sare, waxaa laga yaabaa inay tahay fikrad wanaagsan inaad ku dhajiso xulashada gaaban ee ku saabsan xayndaabka Yoga isla markiiba.
More
6 -
Goddess Pose - Supta Baddha KonasanaJoog meel bannaan oo jilbahaaga u laaban. Jilbahaaga u sii jeeda dhinaca dhinacyada hoose iyo hoostaada culus. Soo qaado cagahaaga cagahaaga si ay u noqdaan godad. Dhexgelinta xayndaab ka yar dhererka dhabarkaaga ayaa dareemi kara halkaan.
Waxaad ogaan kartaa in tani ay tahay nooca soo dejinta ee tubaakada "cobbler", sidaas darteed waan ku soo laabannay meesha aan ku bilownay. Supta Baddha Konasana - goddess pose - waa wax walba oo ku saabsan furitaanka gumaarka iyo miskaha iyo nasashada.
Haddii aad sidan ku sii jiri kartid dhowr daqiiqo, waa hab cajiib ah si aad u joojiso casharkaaga. Shan iyo toban daqiiqo ee gobolka meditative ee goddess soodhaha ayaa kaa tagi doona si buuxda u raaxaysato maalinta hore.
More