Fasaxyada sida Thanksgiving, oo ku salaysan agagaarka cuntada la wadaago qoysaska iyo saaxiibada, had iyo jeer ma fududa qof qaba sonkorow. Inta badan cuntooyinka dhaqameed ee miiska, sida baradhada la shiiday, walxaha, iyo digirta karraaniga ah, waa hodan, waxaana lagu dejiyay kalooriyo iyo carbohydrates . Tani waxay noqon kartaa mid sii adkaaneysa marka maalintii oo dhan noqoto mid ka mid ah dhadhanka dheer ee cuntada.
Warka fiicani waa in aad wali ku raaxeeyso mahadnaqa inta aad daawaneyso waxaad cuntid - baahiyahaaga oo dhan waa qadar yar oo diyaar ah iyo fikir fara badan. Halkan waxa ku yaal fikrado aad ku heli karto.
Samee Qorshaha Ciyaarta
Cunnado kala duwan oo ka mid ah cuntooyinka ayaa ka samaysan Cashada Cuntada caadiga ah. Noocyo kala duwan oo suxuunta ka mid ah, noocyo badan oo fagaare ah oo qoysaska ah iyo noocyo badan oo macmacaan ah, ayaa badanaa ku jira miiska, kuna qayliya inaad isku daydo mid kasta oo ka mid ah.
Laakiin, ma waxaad u baahan tahay inaad wada cuntaan? Haddii aadan hore u qorsheynin waxa aad cunayso. Qorsheynta istaraatiijiyadeed ayaa kaa caawin karta inaad samayso doorashooyin wanaagsan iyo inaad qaaddid carbohydrate aad ka soo riixdo saqafka. Haddii aanad martigelinayn waxaad bixin kartaa si aad u keento aalado yar-yar, digsi hooseeya karbohidratka ama laba. Tixgeli saxan digirta cagaaran, baradho la shiiday, ama sprouts la dubay, si loogu magacaabo dhowr.
Haddii Thanksgiving ay ku taal gurigaaga, waxaad xakameysaa waxa soo galaya, ama ka baxaya cuntada.
Haddii qoyskaaga aad jeceshahay caadooyinka kalooriyada sare waxaad marwalba raadin kartaa siyaabo aad ugu dhigi karto nafaqo badan - adoo ku daraya khudradda, yaraynta xaydha, iyo samaynta beddelidda.
Ka caawi naftaada qaar ka mid ah Turkiga
Marka ay timaado inaad dhisto saxankaaga, ha iloobin xayawaanka. Waxaan inta badan iskaga nadiifinaa macaamiishayada oo aan ka maqnaanno koorsada ugu weyn.
Ujeedo inaad yareyso cuntooyinka cunnada ka hor (chips, jiis, dips, iwm) si aad cunto u haysato qaar ka mid ah xulashooyinka caafimaadka leh, sida turkey. Turkigu waa ilo wanaagsan oo borotiinka ah, oo ka sarreeya niacin, fosfoor, selenium, vitamin B6 iyo zinc. Sidoo kale waa borotiinka oo dhanna wuxuu leeyahay xaraarad carbohydrates ah (taas macnaheedu waxa weeye inaanan ku dhicin sonkorta dhiiggaaga). Gacanta 3-cirood ee hilibka ah ee hilibka naaska naaska nuugay waxaa ku jira qiyaas ahaan 87 kalori, 15 garaam oo borotiin ah iyo 3 garaam oo karbohidrat ah. Fure u ah cunista turkey waa in la isku dayo in la iska tuuro qashin-xabbad ama labo waa mid fiican, laakiin waxa ugu wanaagsan in laga fogaado in ka badan.
Ha isku deynin inaad ku dhejiso
Cuntadu waxay ku xiran kartaa kalooriye, dufan, iyo wallbohydrate wallop. Maaddooyinka ugu muhiimsan ee walxaha ku jira waa rooti iyo subag, iyo inta badan, cuntada sida ugu wacan ee loogu daro kalooriyada-cufan, sida bolse. Fikrad ahaan, haddii ay tahay saxadaada saxda ah ee aad jeceshahay oo aad ku rajo weyntahay sanadka oo dhan, macnaheedu waa inaad qaadato qaar, laakiin iskuday inaad qaybtaada ku haysatid jeeg (ilaa 1/2 koob).
Haddii aad xakamayso sida loo sameeyo walxahaas, beddelashada maraq digaaga ah oo aan dufanka lahayn ama qaar badan oo ka mid ah subagga ayaa wado dheer dheer si loo yareeyo garaaca baruurta iyo kalooriyada.
Ku darida qayb deeqsinimo ah oo khudaarta la jarjaray (celery, karootada, basasha, iwm). Qodobbada waxaa kale oo ay kaa caawin kartaa adigoo ku daraya fibre buuxa.
Bilow Dhaqanka Cusub
Waa sahlan tahay in lagu xiro kalooriyeyaasha marka aad fadhidid miiska oo dhan maalin dheer oo ku wareegsan cuntada. Isku day in aad ka qaadato qaar ka mid ah maqalka cuntada ka soo baxa adoo ku dhex jira waxoogaa dhaqdhaqaaq jireed maalintaas. Tixgeli inaad samayso safarka turjumaanka ka hor inta aadan tegin meesha aad ku socotid ama waxaad soo jeedin kartaa kadib markii casho ku xigta agagaarka xaafadda. Marka casho la dhammeeyo ama inta u dhaxaysa koorsooyinka ay kooxdu ku lug leedahay cayaaraha ama waxqabadyo kale oo kooxeed, si dhiiggaaga u dhaqdhaqaaqo.
Hawlgalka hawlaha kale ayaa kaa caawin doona inaad ku sii haysato si aanad u soo qaadin haraaga hadhay, ama aad dib u dhigto qaybta labaad ee pie.
Ereyga
Haddii aad qabtid sonkorow macnaheedu maaha inaad fasax u socoto ayadoon loo eegin wax kasta. Waxaad ku raaxeysan kartaa cuntada iyo shirkadda adoo ku daboolaya hadafyada caafimaadkaaga . Dhammaan waxaad u baahan tahay waa qorshe wax qabad ah-xaddidaya soo qaadista, naftaada ka caawi khudaarta iyo turkika, ku raaxee qadar yar oo suxuuntaada aad jeceshahay, oo dhaqdhaqaaq yaree. Waxaad dareemi doontaa inaad ku qanacsan tahay oo aad ku qanacsan tahay xulashooyinkaaga, dhammaantood adigoo ilaalinaya tamar fiican iyo sonkorta dhiigga.