Waa maxay habka loo yaqaan "My Plate" macnaheedu u yahay sonkorowga
Wakhti dheer, qaabka cuntooyinka intooda badani waxay u arkaan in ay tahay cunto caafimaad leh oo ah cunto hagaagsan oo loo yaqaan 'food poirid' - dhisidda cunto caafimaad leh oo hooseeya ilaa miro caafimaad, miraha, iyo khudaarta. Tusaaluhu wuxuu ahaa sanado badan, laakiin Wasaaradda Beeraha ee Maraykanka (USDA) ayaa ku bedeshay 2010-kii oo leh qaab cusub - qorshe cunto oo fudud, oo loo yaqaan MyPlate.
Muxuu yahay MyPlate?
MyPlate waxay ku salaysan tahay habka la-talinta nafaqada ee loo yaqaan habka saxda ah, taas oo loo isticmaalo talobixinta nafaqada labadaba diabeteska iyo cuntada guud ee caafimaadka leh.
Isticmaalida habka saxda ah, waxaad sawir ka dhigtaa saxankaaga kuna buuxi cuntooyinka ka soo jeeda qaybaha cuntooyinka kala duwan. Halkii aad isku dayi lahayd inaad ka fekerto saldhiga haramka ka buuxsamay miraha, MyPlate wuxuu ku tusayaa inaad buuxinayso saxanka saxda ah ee khudaarta iyo khudaarta. Kadibna wax yar ka badan rubuc ka mid ah saxankaada leh miro dhan iyo inta ka dhiman (wax yar ka yar rubuc) leh borotiin. Dhinaca dhinaca, MyPlate waxay muujinaysaa galaas caano ah. Marka la eego qaabka isbarbar-dhigga ah, ka fakarida saxan halkii a Ahraamku yahay bilow wanaagsan.
Si aad u aragto qaabka cusub, samee koonto oo u adeegso jadwalka cuntada, u tag Xulashada MyPlate. Boggu wuxuu kuu ogolaanayaa inaad daabacdo liisaska koox-kooxeedka. SuperTracker waxay ku siinaysaa talooyin shakhsi ahaaneed oo ku xiran dhererkaaga, culeyska, da'da, iyo heerka hawlgalka.
Sidee Ayey U Qaadi Kartaa Qorshaha Cuntada Sonkorowga?
Farqiga u dhaxeeya tusahan cusub ee MyPlate iyo habka saxda loo isticmaalo qorshaha cuntada macaanka waa dhinaca bidix ee saxanka.
Markaad qorsheyneyso cunto diabeteska, kala badh saxankaagu waa inuu noqdo khudaar. MyPlate waxay ku talinaysaa in dadweynaha guud ahaan in kala badh ka mid ah taargadu ka samaysan karaan khudradda iyo miraha labadaba, taas oo u ogolaaneysa in yar oo ka sareeya qaadashada karbohidratka. Sidaa darteed, haddii aad isticmaalayso qalabka laga helo boggan, hubso inaad sameysid isbedeladaada: buuxi kala badh saxankaaga khudaarta aan caadiga aheyn, buuxi rubuc qufuc oo caafimaad leh (miro cagaaran ama ORGAN oo dhan), iyo rubuc saxanka leh borotiinka caanaha ah.
Maxaa ka maqan MyPlate?
Inkastoo dhab ahaantii uu ka soo raynayo MyPyramid, MyPlate weli wali ma'aha. Tusaale ahaan, sida sawir, ma ku siinayso hab aad ku dari karto dufanka. Oo waxay dadka ka dhaadhici kartaa waxoogaa wareersan marka ay fiirinayaan suxuunta isku dhafan, halkii ay u kala qaybsanaan lahaayeen qaybaha khudradda, borotiinka, iyo dareeraha. Sidoo kale, intee in le'eg ayaad saxan tahay? Ugu yaraan adoo eegaya, ma sheegayo inta ay le'egtahay xayndaabkaaga (inkastoo websiteka MyPlate uu bixinayo talooyin shakhsiyeed oo qiyaas ahaan qayb ahaan ah). Weli, waa qalab dhab ah oo lagu ogaado saamiga ku habboon ee cuntada. Hayso khudaar aan caadi aheyn cunto kasta ama cunto fudud. Hayso qadar yar oo borotiin ah oo saafi ah iyo tiro yar oo ka mid ah macdanta oo dhan . Taasi waa talo caafimaad oo la raaco.
Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan hababka kala duwan ee macaanka ayaa kuu qorsheyn kara cuntooyinkooda, oo ay ku jiraan habka saxda ah, waxaad ka hubin kartaa maqaalkan ku saabsan qorsheynta cunta sonkorowga .