Nafaqada iyo Culayska Culayska Nooca 2aad ee Sonkorowga

Nooca 2 Cudurka Sokorowga

Sababtoo ah cuntooyinka qaarkood, sida karbohidraatka, waxay si toos ah u saameynayaan sonkorta dhiigaaga , cuntadaadu waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee maaraynta cudurka macaanka. Carbohydrates waxaa laga helaa cuntooyinka sida: dareeraha, miraha, caanaha / caano fadhi, digirta, macmacaanka, iyo nacnaca. Marka carbohydrates-ga metabolized loo beddelo sonkorta (glucose), taas oo ah isha ugu muhiimsan ee jirka. Insulin, hormoon uu soo saaro beeryarada, waxay qaadataa sonkorta dhiigga illaa unugyada si loo isticmaalo tamar.

Markaad sonkorow qabto, maareynta sonkorta dhiigga way adkaan kartaa middaas sababtuna tahay boogahaagu ma sameysna insulin ku filan ama insulin-ta ay sameeynayso looma adeegsanayo si wax ku ool ah. Tani waxay caadi ahaan dhacdaa markaad culus tahay. Cunista wax badan ayaa ka qaybqaadan kara miisaanka iyo cayilka, taasoo jidhkaaga ka dhigeysa mid u adkaysata insulinta . Barashada sida loo cuno cunto isku dheellitiran oo la isku habeeyey, ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka oo aad maamusho sonkorta dhiigaaga.

• Qoritaanka Nooca 2aad ee Qorshaha Cuntada Sonkorowga

• Cunnada ugu Fiican ee Bisaga si aad u iibsato haddii aad leedahay Sonkorow?

Qof kasta oo qaba cudurka macaanku wuxuu u baahan yahay inuu maareyno cunto karbohaydhka. Haddii ay sidan sameeyaan si ay u yareeyaan qaadashadooda karbohidratka, tirinta carbohydrateska, ama cunidda cunto karbohidratka joogtada ah, isbeddelidda carbohydrates waxay keeni kartaa miisaan lumis , xakamaynta sonkorta dhiigga, iyo inta badan hoos u dhaca triglycerides (nooc dufan ah oo kordhin kara khatartaada cudurka wadnaha). Intaa waxaa dheer, dadka badankooda qaba sonkorowga nooca 2 waxay u baahan yihiin inay lumiyaan miisaanka. Si loola dhinto miisaankeena, waxaan u baahannahay inaan hoos u dhigo qiyaasta kuleyliyaha guud. By kordhinta fiber, yaraynta qaybaha guud, yaraynta qaadashada cuntada sare ee kalooriga, sida nacnacyada iyo cuntooyinka degdega ah, oo dooran noocyada saxda ah ee carbohydrates , dufanka, iyo borotiinada, dadka qaba nooca 2 diabetes u dhimi karaan miisaanka.

Waxaa jira noocyo badan oo ah qorshooyin cunto oo kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka. Waqti ku qaad inaad fahamto qaar ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad u cuni karto sonkorowga si aad u bilowdaan boodbood.

Waa maxay hababka ugu fiican ee loo cuno sokorowga?

Naftaada u baro sida ugu badan ee aad uga hadli karto nafaqada. Wax ka ogow cuntooyinka aad cuni kartid, cuntada ay tahay inaad xaddido, markaad wax cunayso, iyo sida qaybta loo xakameynayo cuntadaada. Fadlan ogsoonow in qaybaha saxda ah ay ku kala duwan yihiin qof ahaan illaa ku saleysan baahida kalooriga, miisaanka, iwm. Halkan waxaa ku yaal siyaabo badan oo lagu bilaabi karo:

Ku tababar habka saxda ah : Habka saxda ah ee habka saxda ah waa hab sahlan oo loo xakameyn karo cuntadaada adoon si toos ah tirin carbohydrateskaaga. Waxay xoojineysaa kororka cagaarshowga , miraha oo dhan, iyo borotiinka caanaha. Qaabka saxda ah ee habka saxda ah waa hab fiican oo loogu talagalay in la kordhiyo isticmaalka fiber-ka Cuntooyinka hodanka ah ee fibreedka ah ayaa kaa caawin kara hoos u dhaca sida ugu dhakhsaha badan ee dhiiggaaga sonkorta u kaco. Cunto cuntooyinka faytada sare leh ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka sababtoo ah cuntooyinka lafdhabarka sare leh ayaa lagu qiyaasayaa qiyaas yar, taas oo kaa caawineysa inaad dareento inaad buuxdo.

Dareemidda si dhakhso ah oo dhakhso ah ayaa kaa caawin karta yareynta cunto karinta iyo gargaarka miisaanka. Cuntooyinka sare ee fiber-ka ayaa sidoo kale hodan ku ah fitamiinada iyo macdanta, kuwaas oo kordhiya nafaqadaada.

Si aad u barato habka saxda ah, si fudud u kala qeybso saxankaaga sadex. Tijaabi nus khariidad ah khudaarta aan saliidda lahayn, sida saladh, broccoli, digirta, digirta, yaanyada, iwm. Ku dhaji afar rubuc oo ka mid ah saxankaaga borotiinka caanaha, sida digaag la dubay, kalluun la dubay ama la dubay, ama hilibka caanaha sida boogaha sirloin . Qaybtaada borotiinka waa inay ahaataa qiyaastii 3-4 oz (qiyaasta mugdiga ee kaararka, ama calaacasha gacanta). Ugu dambeyntii, samee rubuc ka mid ah saxankaaga karbohidraatka culus, sida maadada oo dhan sida quinoa, bariiska buniga, barleyka, qudaarta cagaaran sida baradho macaan, ama bacda sida digirta, ama digir madow. Qaybtaadu waa inay noqotaa qiyaas ahaan 1 koob ama qiyaas dhan. Waxaad ku dari kartaa dufanka caafimaadka leh ee cuntadaada, sida cunista adeegga avocado ama saliidda sayladeed ee karinta. Saliid saliid ah waa qiyaas ahaan 1 qaado oo qayb ka mid ah avocado waxay ku saabsan tahay saddex meelood oo avokado ah.

Iyadoo ku xiran baahidaada kalooriga, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad kordhiso qaadashada dufankaaga. Haddii aad weli gaajooneyso ka dib markaan cuno, caawimaad kale oo ah khudaar aan cidhiidhi ahayn. U hubso inaad si tartiib ah wax u cuntid oo aad cunto raashin.

Cun Cunto Carbohydrate Cunto: Markaad sonkorow qabto, waa inaad maareysaa qaadashadaada karbohidratka maxaa yeelay carbohydratesku waa noocyada cuntooyinka saameynaya sonkorta dhiigga ugu badan. Cunto karbohydrate joogta ah ayaa macnaheedu yahay inaad cunayso qiyaasta isla karbohidraatka isla mar walba. Tani macnaheedu maaha inaad cuntid cuntooyin isku mid ah maalin kasta, laakiin inaad ujeedo inaad cunto isla karbohidraatka cuntada kasta. Tusaale ahaan, haddii laguu sheego inaad cuntid 45g oo ah karbohidraat quraacda iyo qadada, 15g oo karbohidraat ah cunto fudud, iyo 60g oo karbohidraat ah oo casho ah, waxaad dooneysaa inaad isku daydo inaad ku dhajiso maalin kasta. Cunto cunto karbohideed oo joogtada ah ayaa kaa caawin karta in aad sonkorta dhiiggaaga joogto ahaato oo aad ka hortagto isbeddellada. Tusaale ahaan, haddii aad cuntid qadar yar oo karbohidraat ah quraac hal maalin ka dibna aad cunto karbohideed oo culus ah quraacda maalinta xigta, sonkorta dhiigaagu waxay u badan tahay inuu kor u kaco.

• Cudurka sokorta Waxaad cuni kartaa ukumaha iyo halkan waa sababta

• Sidee Ayuu Sonkorta U Qaban Karaa Qof Ay Qabaan Sonkorowga?

Inaad si joogta ah udheeraato waxay kaa caawineysaa in aad sonkorta dhiiggaaga joogto ahaato. Haddii aad raacdo nooca cuntada, waxaad u baahan doontaa inaad noqoto carbohydrate. Waa inaad noqotaa mashiinka karbohidaydhka wanaagsan, ogow meesha carbohydrateska qarsoon , oo leh qaar ka mid ah qalabka tirinta karbohidratka .

Xaddid Noocyada Cuntada ah: Xaddidida noocyada cuntooyinka qaarkood waxay khuseeyaan dhammaan dadka qaba sonkorowga. Si daacad ah, xitaa haddii aadan lahayn sonkorow, xaddididda noocyadan cuntooyinka waa qayb ka mid ah cunto caafimaad leh. Noocyada kala duwan ee karbohidraatka ah ee la kariyey, sida rootiga cad, baastada, casiirka, macmacaanka, keegga iyo nacnaca, waxay kordhin karaan sonkorta dhiiga si dhakhso ah. Waxaa intaa dheer, waxay ku jiraan nafaqo aad u yar waxayna hodan ku yihiin kalooriyeyaasha taasoo keeni karta miisaanka. Inkastoo dad badan oo qaba sonkorowga aaminsan yihiin in aysan cuni karin miro, cusub, midhaha oo dhan, sida berry, waxay noqon kartaa qayb ka mid ah cuntada sonkorowga . Qaybta miro iyo sida aad u cuni lahayd miro waa in si taxadar leh loo tixgeliyaa. Ujeedo inaad iska ilaaliso cabitaanka miraha guud ahaan haddii sonkorta dhiigaagu hooseyso. Isku day inaad ku sii wadato khudradda cagaarka ah illaa 2-3 maalintii oo ka fikir inaad iska ilaaliso noocyada kala duwan ee miro sida miro khudradda iyo canab, oo si dhakhso ah u kori kara sonkorta dhiiga. Ku beddel rootiga cad, baastada, iyo bagelada miraha oo dhan sida rootiga hadhuudhka ah ama baastada oo dhan. Isbeddeladani waxay kaa caawin karaan in aad xakameyso sonkorta dhiiggaaga, kor u qaadida fibraacaaga, iyo kor u qaadida nafaqadaada. Maskaxda ku hay in, in kastoo aad ku dhufatay carbohydrates la kariyey oo loo yaqaan 'grains', dhammaan qaybaha ayaa weli khatar ah. Tusaale ahaan, haddii aad u beddesho badarkaaga sonkorta leh ee subaxdii, taas macnaheedu maaha inaad cuni karto xaddi aan xadidnayn. Qayb ka mid ah carbohydrateska ayaa weli ahmiyad u leh kontoroolka kalooriga iyo sonkorta dhiiga.

Baro Xakamaynta Kontoroolka: Tirada carbohydratesku waa mid muhiim u ah tayada karbohidraatka marka ay timaado macaanka diabeteska. Qadarka karbohidraatka ee aad u baahan tahay maalin kasta waxaa lagu go'aamiyaa miisaankiisa, heerka dhaqdhaqaaqa, baahida kalooriga, iyo sida jidhkaaga uga jawaab celiyo carbohydrateska. Kala hadal barahaaga sonkorowga inta jeer ee aad u baahatid carbohydrates maalin kasta , sidaa darteed waxaad qayb ka geli kartaa xakamaynta garaacaaga carbohydrates maalinta oo dhan. Haddii aadan xiiseyneynin tirinta karbohydrate ama aad u aragto mid aad u adag, ujeedada ah inaad ku tababarto habka saxanka.

Mid ka mid ah adeega karbohidratka wuxuu ku saabsan yahay 15g. Taa macnaheedu maaha inaad ku xaddidan tahay 15g halkii cuno, laakiin waxaan isticmaalnaa 15g oo ah tixraac tixraac. Dadka badankooda waxay heli karaan qiyaastii 45g oo karbohidraat halkii cunto. Dadka qaarkiis waxay ka faa'iidaystaan ​​cunidda cunida karbohidraatka yar, halka kuwa kale ay u baahan karaan dheeraad ah haddii ay firfircooni badan ama u baahan yihiin cunto kuleyl ka sarreeya. Iyadoo ku xiran hadba inaad isticmaasho habka sarrifka (habkii hore ee karbohydrate tirinta) ama tirinta karbohidraatada wadarta garaaca, barahaaga sonkorowgu wuxuu ku bari karaa sida loo tiriyo qaybo ka mid ah carbohydrates ama grams oo dhan.

Cunto cunto isku dheelitir ah ayaa sidoo kale macnaheedu yahay in la xakameynayo qaybahaaga cuntada ee aan ku jirin carbohydrateska, gaar ahaan haddii aad isku dayeyso inaad lumiso miisaanka. Haddii aad hoos u dhigto qaadashada karbohidratka oo aad bilowdo in aad cuntid qadar jaangooyo ah (sababtoo ah waa carbis yar), miisaankaagu ma dhuminayo miisaanka.

Waa kuwan qeybo ka mid ah:

• Hal xabbo oo miro ah: 1 xabbo oo dhan, 1 koob oo beruud ah, 1/2 koob oo khudrad leh ama khudradda, 12-15 canab ama john (khudradda ilaa 2-3 rodol maalintiiba)
• Hal xabo oo rooti ah, 1/3 koob oo baasto ah ama bariis la kariyey, 1/2 koob oo la kariyay, 3/4 koob digir ah oo aan la cunin, 1/3 koob oo digir ah, 1 barad yar yar (cabirka moobiilka kombiyuutarka)
• Protein iyo dufanku kuma jiraan carbohydrates, laakiin waxay weli ku jiraan calories. Cilmi-baarista qaarkood waxay soo jeedinayaan in cunista borotiinka ka sarreeya, cuntooyinka dufanka badani ay ku caawin karaan inay kor u qaadaan sokorowga Qof kastaa waa inuu leeyahay qorshe cunto shakhsi ahaaneed, maxaa yeelay waxa kaaga shaqeyn kara qof kale ma shaqeyn karo. Kala hadal dhakhtarkaaga haddii ay taasi kugu habboon tahay.
• Protein: 1 adeegid cunto kasta waa qiyaastii 3-4 oz, cabirka mugdi ama kaadhadhka gacantaada.
• Dufanka: 1 adeega waa: 1 qaado oo saliid saliid ah, 1/3 avokado, ~ 1 qaado oo subag leh. Mar labaad, tani macnaheedu maahan inta ay le'eg tahay xaddiga cuntada. Cuntooyinka kale, sida borotiinku waxay sidoo kale ku jiraan baruur. Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in xaddiga dufanka uusan ahayn mid muhiim u ah tayada dufanka. U qaado inaad doorato dufan caafimaad leh, sida saliid saytuun, nuts, miraha, avokado. Markay suurtagal tahay, akhri qoraalka iyo ku dhaji hal adeeg. Tusaale ahaan: haddii aad isticmaaleysid majones, ama subag digo ah, akhri qoraalka oo ku dhegeyso hal adeeg.
• Khudaar aan cidhiidhi ahayn: 1/2 koob oo la kariyey ama 1 koob ceeriin. Isku day in aad cuntid qiyaastii 5-7 maalintii. Khudaarta aan caajiska ahayn waxay caadi ahaan hal cunsuri doorasho ah oo aad cuni kartid xaddi aan xadidnayn. Kursi markaad awooddo inaad ku caawiso si aad u buuxiso.
• Macmacaanka: Ururka Wadnaha Mareykanka ee Maraykanka ayaa soo jeedinaya in caddadka ugu badan ee sonkorta lagu daray maalintii ay ku kooban tahay: Ragga: 150 cal maalintii (37.5 garaam ama 9 qaado oo shaah). Dumarka: 100 saac maalintii (25 garaam ama 6 qaado shaah).

Sidee baan ku darsameyn karaa Sonkorowga Cunnadiisa nolol maalmeedka?

Cudurka macaanka ee Maraykanku wuxuu soo jeedinayaa in dadka qaba sonkorowga ay helaan qorshooyin cunto shakhsi ahaaneed oo ku salaysan sida ay jecel yihiin, jacaylka, dhaqanka, hab nololeedka, miisaanka, heerka tacliinta, iwm. Kulan la qaato cunto yaqaanka diiwaangashan ama baraha sonkorowga ee shahaadada leh waa hab weyn oo kaa caawin kara fahamka karbohidyada iyo cunto macaan oo caafimaad leh. Waxay ku siin karaan qorshe cunto shakhsi ahaaneed iyo qalabka aad u baahan tahay si aad u bilowdo samaynta doorashooyin cunto oo wanaagsan. Haddii aadan awoodin inaad la kulanto qof kale, habka cusub ee aad wax u cunaysid ku qaadato tallaabooyin yar.

Haddii aad dareemeyso inaad ka baqaysid dhammaan macluumaadkaan, bilow bilawga. Ku hay dukaanka cuntada oo soo qaado qaar ka mid ah waxyaabaha caafimaadka leh . Haddii aadan haysan cunto caafimaad leh oo guriga dhexdiisa ah, ma awoodi doontid inaad iskudhafatid cunto caafimaad leh. Marka labaad, ka takhalus dariiqooyinkaaga. Adiga ma xakamayn kartid waxa kaa baxsan dibadda, laakiin waxaad xakameyn kartaa waxa ku jira gurigaaga. Ku dar kookaha, keega, casiirka, iyo chips. Haddii aysan halkaas joogin, ma heli kartid. Haddii aad rabto inaad ka soo jeesato waqti-ka-waqti, ka dhigi dibadda. Ka bax jalaatada kadib socodka. Waxaad ka heli doontaa wax badan. Waxaad la yaabi doontaa inta jeer ee aad ku raaxeysanayso habka cusub ee cunida iyo sida aad ula yaabtay waxaad noqon doontaa habka aad cunaysay. Dulqaad, inkastoo. Waxay qaadataa wakhti aad ku abuurto caadooyin cusub.

Xasuuso in isbeddel kasta oo aad sameyn karto ay tahay mid u qalantaa dadaalkaaga. Xitaa isbedelka ugu yar wuxuu kaa caawin karaa hagaajinta tamartaada iyo sonkorta dhiiga. Samee hadafyo dhab ah naftaada. Tusaale ahaan, haddii loo isticmaalo inaad cunto kafeega iyo kafeega macmacaan quraacda, u beddel qamadiga ingiriisiga oo dhan leh subagga looska oo hoos u dhig sonkorta ku jirta kaafigaaga. Usbuuca soo socda, diirada saara qadada-ku dar khudaarta cagahaaga ama ku xir bacda yaryar ee khudaarta cagaaran. Toddobaad kale ka dib, go'aanso inaad sameyso casho laba habeen toddobaadkii oo ku dhaqo habka saxda ah. Marka aad bilowdo inaad dareentid fiicnaan, waxaad u baahan doontaa inaad sii wadato isbedelka.

Ka fikir waxa ku saabsan: Waxa aad cunayso waa qeyb weyn oo ka mid ah nolol maalmeedkaaga. Waxaa si joogta ah loola socdaa si loo sameeyo xulasho caafimaad leh. Haddii aad go'aansato inaad raacdo cunto karbohaydh oo joogtada ah, ku tababar habka saxda ah, ama si yar u yareeya qaybahaaga karbohidraatka oo aad sameysid doorashooyin cunto oo ka fiican, waa inaad go'aansataa in manhajkaaga cusubi uu si fiican u cuno. Sonkorowga "cunto" ma aha wax ku meel gaar ah. Adiga oo samaynaya ujeedooyin yaryar oo yaraada, waxaad ku guuleysan kartaa miisaankaaga iyo hoos u dhigidda sonkorta dhiigaaga, kolestaroolka, iyo cadaadiska dhiigga. Adoo habaynaya hab cusub oo wax cuniddu wakhti qaadato, oo aad marba marka ka dambaysa ku dhajiso. Waa sax. U oggolow naftaada inaad sameyso qaladaad iyo guurto.

Haddii Aad U Baahan Tahay Gargaar

Sida wax walba oo cusub, mararka qaar waxaan u baahanahay caawin. Ha ka waaban inaad la xiriirto barahaaga sonkorowgaaga ama midka cuntooyinka diiwaangashan haddii aad ubaahan tahay caawimaad. Waxay yihiin khabiiro waxayna joogaan si ay kuu caawiyaan. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa ilaha internetka, sida waxyaabo dhiiri gelin ah, talooyin, iyo waxbarasho dheeraad ah. Haddii aad raadinayso macluumaad dheeraad ah, ka feker inaad raadsato qof kale oo qaba sonkorow ujeedo dhiirrigelin iyo dhiirrigelin. Waxaad marwalba fiirin kartaa Diabeteska Maraykanka ee Diabeteska caawimaad ama dLife.com si aad u heshid hab internetka ah si aad ula kulanto dadka kale ee qaba sonkorowga.

Ereyga

Cunista cunto caafimaad leh waa mid ka mid ah siyaabaha ugu muhiimsan ee loo maareeyo sokorowga. Inkastoo ay u muuqan karto mid adag, waa la kontrooli karaa. Maantana ma ahan kaliya kaliya la duudsiiyay doorashooyin caafimaad oo aan caafimaad lahayn, laakiin sidoo kale waxaanu ku qabannaa kuwa caafimaadka qaba. Maraykanku waxa uu ku booday xannibaadda cunta caafimaad leh. U isticmaal dhammaan ilaha aad haysato. U samee yoolalka yaryar, la taaban karo, iyo inaad isku duwo guulahaaga oo dhan. Waxaad cuni kartaa caafimaad lehna waad ku raaxeysan kartaa.