9 Ma-Ku-Cabbitaanka Qabooji ee Dadka Diabeteska qaba

Qubeysi Qaniinyaha Qashin-xakameysan adigoo aanad ku shidin dabka

"Ma cuni karo macmacaanka" waa khaladaadka ugu weyn ee kuwa cusub ee laga helay cudurka macaanka . Marar badan dadka ay jecel yihiin waxay aaminsan yihiin isla sidaas. Xaqiiqadu waxay tahay, waxaad ku raaxeysan kartaa daaweyn macaan - mana aha inay ahaato sonkorta sonkorta lagu daro ama wax kale oo qoyska ka mid ahi kuma raaxaysto.

Furaha macmacaanka-macaan ee macaanku waa dheelitirka saxda ah ee maaddooyinka nafaqada leh, picks oo bixiya waxoogaa borotiinka iyo fiber ah oo ay weheliso macmacaan dabiici ah si loo xakameeyo sonkorta dhiigga. Isku daridda dhadhanka waa inay ahaato mid aan ku filnayn oo ay kuugu qanacsan tahay adiga oo aan u baahnayn qiyaasta qaybta sarreysa. Ugu dambeyntii, cuntooyinka waa in ay noqdaan kuwo fudud, wax aad ku daali kartid meesha marka iligaaga macaanku uu dhaqdhaqaaqaayo ama samaysto dufcado iyo heysashada gacanta marka ay timaaddo rabshad.

Ku dhowaad dhammaan cuntooyinkaan waxaa ku jira 15g karbohidrate halkii adeega (marawaxada si loo sameeyo qaybo macmacaan oo haboon). Midkoodna uma baahna nadiifin ama foorno- inta badan, kaliya qaboojiyaha ama qaboojiyaha ayaa loo baahan yahay. Soo dhawee fariinadaada oo ku dar qorshahaaga cuntada ee soo socda.

1 -

Cocoa Almond Butter Fondue

Macmacadani waxay bixisaa 137 kalori, 4g protein, 5g carbohydrate, 2g fiber, 3g oo sonkor ah, iyo 2g ku dar sonkorta laba qaado oo loo adeegsado. Waxay diyaar u tahay 10 daqiiqo. Qaado iskeelka halkan.

Waxaan jecelnahay nafaqadaas-dheellitiran, caano-la'aan, subagga shukulaatada subagga-foornada-waa wax aan fiicnayn oo dufan leh oo dufan caafimaad qaba. Waxaad u isticmaali kartaa baabuur ahaan miro iyo pretzels ama waxaad ku beddeli kartaa Nutella ka baxsan wakhtiyada cuntada fudud.

Wadaagga la soo bandhigay

U diyaari koob oo ah strawberries oo dhan haddii aad doorato miro. Wadajir ahaan laba qaado oo miisaan leh waxaad qaadan doontaa qiyaastii 183 kalori, 16g karbohidrat, iyo 3g oo dheeri ah oo dheellitiran si loo gaaro hal-shanaad ee goolka maalin kasta.

Haddii aad doorbideyso inaad qaaddo, ku dhaji ilaa 10. Si wadajir ah ula soco fondue oo ku siin doona qiyaastii 183 kaloori iyo 15g carbohydrate, laakiin aan lahayn fiyuus dheeraad ah. Xaqiiqooyinka nafaqada waxay ku kala duwanaan karaan noocyada kala duwan, markaa falanqee calaamada nafaqada si aad u hubiso in cabirkaaga adeegiisu yahay qiyaastii 10g carbohydrate.

2 -

Kaluunka Gluten-free Cinnamon Lemon Coconut Bliss Balls

Macmacadani waxay bixisaa 97 calories, 3g protein, 6g carbohydrate, 1g fiber, 3g oo sonkor ah, iyo 3g ku dar sonkorta kubbadda. Waxaa diyaar u ah 8 daqiiqo. Qaado iskeelka halkan.

Tani waa cunto qurxin farxad leh qoyska oo dhan-gaar ahaan carruurta. Waxaa si fiican u qaybsan, oo kaliya macaan oo ku filan, waxaana la socda roodhida, kaas oo laga yaabo inay ka caawiso xakameynta gulukooska dhiigga .

Miyuu khariidadda Maple ku haboon yahay in lagu daro?

Ha u ogolaanin in mid ka mid ah maaddooyinkaas ay kugu dhejiyaan. Cuntadani waxay ku baaqeysaa koob hal quud ah oo sharoobada khudradda, taas oo u egtahay in badan oo sonkorta lagu daray. Xasuusnow in qaddarkaagu yahay 20 kubbadood! Koobka quarter-ka wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 53g carbohydrate, laakiin marka la kala qaybiyo oo lagu daro walxaha kale oo dhan waxaad kaliya ku helaysaa qiyaastii 6g carbohydrate kubbadeed kasta.

Waxaad ku daali kartaa koox ka mid ah kuwan fasaxa dhammaadka usbuuca iyo inaad ku raaxeysatid laba kubbood oo diyaar u ah in ay u soo baxaan oo ay u tagaan sidii cunno yar yar ka dib qado ama sida macmacaanka ka dib casho.

3 -

Mango Popsicles Tropical

Macmacaanku wuxuu bixiyaa 63 calories, 1g protein, 8g carbohydrate, 1g fiber, 6g oo sonkor ah, iyo 0g ku dar sonkorta. Popsicles waa inay xermaa lix saacadood. Qaado iskeelka halkan.

Waxaa jira liis dhamaystiran oo ku saabsan qaacidadan: waxay ku jirtaa afar qaybood oo keliya, waxay u baahan tahay laba talaabo oo keliya, waxaad u diyaarin kartaa hal mar waxayna ku filan tahay wiigiiba, waxaa jira gabi ahaanba aan ku darin sonkorta, popsicles waa qabow iyo nadiifin, ku raaxeeyso ilaa laba jeer haddii aad runtii rabto iyo weli kudhow 15g karbohidrat.

Cuntadani sidoo kale waa wax aad u badan. Caanaha qumbaha Isticmaal nooc kale oo caano ah. Mangos cusub ma jiro? Ka dooro kuwa la qaboojiyey.

4 -

Low Carb Pumpkin Cheesecake Mousse

Macmacadani waxay bixisaa 136 kalori, 8g protein, 13g carbohydrate, 2g fiber, 8g sonkorta, iyo 5g ku dar sonkorta koobi 1/2 koob. Muuska ayaa diyaar u ah nus saac gudahood. Qaado iskeelka halkan.

Ka shaqeeya qaybo badan oo la xakameynayo, mid kasta oo beedka ah ee dabiiciga ah waa mid caajis ah, kareem, iyo furfurnaan macmacaan oo dhadhan macaan leh oo lagu iibiyo dhirta iyo qorfe, kaas oo laga yaabo inay ka caawiso xakameynta gulukooska dhiigga . Xitaa waad ka dhigi kartaa adigu adigoo abuuraya nidaam shokeetey ah ama is-beddel ku-xigeenka. Ku rusheeyso geedo yaryar oo loo yaqaan 'omega-3s', tusaale ahaan, ama pepitas for qadarka qaar.

U hubso inaad ku xajisid cabbirka qaybta 1/2 koob loogu talagalay carb iyo daaweynta kontoroolka calorie. Iyada oo la isticmaalayo borotiinka 8g ee halkii adeeg, waxay u badan tahay inay kugu filan tahay inaad buuxiso.

5 -

Chocolate Chia Smoothie

Macmacaankani wuxuu bixiyaa 198 calories, 6g protein, 31g carbohydrate, 9g fiber, 11g oo sonkor ah, iyo 0g ku dar sonkorta perpyrit. Waxaa diyaar u ah 10 daqiiqo. Qaado iskeelka halkan.

Abuurka Chia badanaa waa xiddigaha macmacaanka diabeteska leh, maxaa yeelay waxay bixiyaan qadar wanaagsan oo fiber ah si ay uga caawiso dheelitirida sonkorta dhiigga. Qoraalku sidoo kale wuxuu kaa caawin karaa xakamaynta heerarka gulukooska ee dhiigga .

Ku beddel macmacaan quraacda ah macmacaanka adigoo ku dhufanaya cabbirka qaybta. Waxaad heli doontaa wax yar oo ka yar 100 calories, 3g protein, 16g carbohydrate, 5g fiber, iyo 6g sonkorta guud -waxayna weli noqoneysaa mid buuxa oo buuxa cashada kadibna waxaad dareentaa sida hodanka ah, hodan, iyo daaweyn macaan leh.

6 -

Tropical Papaya Kalluumeyta Duufaannada

Macmacadani waxay bixisaa 184 kalori, 9g protein, 21g carbohydrate, 4g fiber, 15g sonkorta, iyo 0g ku dar sonkorta 1/2 papaya. Muuska ayaa diyaar u ah shan daqiiqo gudahood. Qaado iskeelka halkan.

Ku beddel cuntada macmacaanka ah ee kuleylka ah ee macmacaanka ah - ku yaree xajmiga qaybta iyo hel hal-abuurka leh kubbadda. Waxaan kugula talinaynaa boodhka qoraalka, oo laga yaabo inuu ka caawiyo xakameynta gulukooska dhiigga , iyo omega-3s-ka sida geedo iyo shiikh, taas oo bixisa qadar fiican.

Papaya waxay ku daraysaa macaan dabiici ah oo si fiican u dheelitiray midho, jilci jilicsan oo jilicsan iyo macaan. Haddii aad kala badh ka yar tahay, waxaad qaadan doontaa wax yar ka yar 100 calories, qiyaastii 5g protein, 11g carbohydrate, 2g fiber, iyo sonkorta guud ee 8g. Qeybta ugu fiican waa inaad u baahan tahay kaliya shan daqiiqo si aad u sameyso.

7 -

Diyaargaroobidda Taariikhaha 2 Ways: Cuntada macaan iyo Savory

Macmacadani waxay bixisaa 73 calories, 2g protein, 7g carbohydrate, 1g fiber, 5g sonkorta guud, iyo 0g ku dar sonkorta subagga qorraxda iyo miraha la kariyey. Roodhiga ariga iyo malabyada la jarjaray waxay bixiyaan 10 qiyaasood oo ka yar yar iyo 3g oo sonkor ah. Labaduba waxay diyaar u yihiin wax ka yar 5 daqiiqo. Ka hel raashinka halkan.

Tani waa cunto kale oo si sahlan loo samaysan karo marka jiritaanka macaan. Waxaa jira laba qeybood oo kala duwan-taariikhda qoraxda qorraxda leh ee ku jirta taariikhda ku jirta waxaa ka mid ah sonkorta lagu daro, jiiska riyaha iyo malabka mid qiyaastii 3g oo lagu daray sonkor ah taariikhda. Heerarka nafaqada ee kale ayaa la mid ah.

Isbedelka lagu taliyay

Haddii aad sameysey subagga qorraxdheerka iyo koobabka abuurka, u tag midkasta ama saliidda aad doorbidayso. Dhammaantood waxay bixiyaan kaftan qancin iyo faa'iidooyinka nafaqada ee la midka ah.

Haddii aad samayso jiiska iyo roodhiga jaalaha ah, waxaad ka saari kartaa malab haddii aad doorbido. Taariikhda lafteedu waxay bixisaa macaan ku filan.

Ku raaxee labo nooc oo mid ah ama mid kasta oo midkiiba ah oo ku saabsan qiyaastii 15g carbohydrate.

8 -

Beer-lawska Lakabka Beer-cagaaran

Macmacadani waxay bixisaa 250 kalori, 15g protein, 31g carbohydrate, 3g fiber, 22g sonkorta, 9g ku dar sonkorta perpyrit. Waxay diyaar u tahay qiyaastii 5 daqiiqo. Qaado iskeelka halkan.

Tani waa macmacaan badanaa kuleylka, oo u baahan 20 ilbiriqsi oo ku jira mikrowaytka (optional). Runtii waa cunto quraac qurxoon, laakiin waxa uu ka dhigaa macmacaan delicious markii la jaray. Ku kala sooc labadii 125 ee kalooriga, qiyaastii 8g protein, 16g carbohydrate, 2g fiber, 11g sonkorta guud, iyo 5g ku dar sonkorta.

Isbedelka lagu taliyay

Raac jajabyada kala duwan iyo bedelaadaha lagu qeexay cuntooyinka macmalka ah ee caano fadhi ama caano fadhi.

Qalabka cacao waa mid aad u qanacsan, laakiin haddii aad doorbidid waxaad ku beddeli kartaa karooska hoose, sida qumbaha aan qallajin ama la jarjarey (nooc kasta ha qaban).

9 -

Caanaha lo'da ee foosha 'Chia Pudding'

Qoraalkan macmacaanku wuxuu bixiyaa 415 kalori, 20g protein, 40g carbohydrate, 17g fiber, 20g sonkorta, iyo 6g oo lagu daray sonkorta oo dhan. Prep waa 5 daqiiqo ka yar, oo qoslaya habeenkii lagu taliyey. Qaado iskeelka halkan.

Kani waa qado kale oo qurub ah oo labajibaaro sida macmacaan marka uu kala qaybsan yahay nus, adigoo ku siinaya 208 calories, 10g protein, 20g carbohydrate, 9g fiber, 10g oo sonkor ah, iyo 3g sonkorta lagu daray. Tirooyinkan nafaqada ayaa wali ah mid aad u sarreeya oo ah macmacaan, iskuday in aad ku raaxaysatid kan kadib markii cunto cuno leh. Waxaad helaysaa fiyuusyo badan iyo borotiinka, sidaas awgeed weli waad ku buuxsami kartaa, xitaa haddii cashadaada aysan ahayn mid buuxa.

Waxaad ku raaxeysan kartaa diirimaad ama qabow, taas oo ku xidhan niyaddaada iyo heerkulka banaanka. Samee adiga keligaa adiga oo isticmaalaya subagga lowska iyo caanaha aad jeceshahay.

10 -

Macmacaanka Diabeteska ah

Macmacaanka aan la karinin waa weyn marka aadan rabin inaad kariso kariyaha ama aad rabto wax macaan leh isla markiiba. Maalmo waxaad haysataa wakhti aad wax ku karsato, isku day mid ka mid ah cuntooyinkaas.

• Cunto khudrad ah oo khudrad ah: Isku darka miraha qudaarta, miraha, iyo borotiinka qamadiga ah ee qiyaasta cuncunka ee nafaqooyinka dabiiciga ah ee dhacaya. Omit granola ah tiri xabbad hoose, oo hubi inaad ku rushayso qori.
• Khudaarta Beeraha oo dhan: Lo 'Cuntada Banana Caanaha: Ku raaxee mid ka mid ah kuwa macmacaanka ah-mid walbaa wuxuu leeyahay qiyaastii 13g karbohidrat.
• Cunto macaan oo la kariyey: Cunto miro ah oo macmacaan ah had iyo jeer waa doorasho fiican. Isku xeji kumbiyuutarrada caatada ah oo ku raaxeysta ilaa saddex jeex.
• Skillet Peanut Mashiinka Khudradda Macmacaanka Cuntada: Cuntadani waa mid aan fiicnayn, sidaa daraadeed waxay bixisaa kaliya 8g baabuur.
• Dabiiciga Dufanka leh ee Nooca Dareemka ah: Waxaad yeelan kartaa macmacaan macmacaan ah iyo chocolatey in ka yar nus saac oo ah qiyaastii 18g carbohydrate per kake-yar.
• Berry, Taariikhda, iyo Koryaha Cunnooyinka Cuntada: Ka buuxi waxyaabaha wanaagsan ee loogu talagalay cashada iyo macmacaanka. Qayb kasta oo keega ah waxay bixisaa 14 g carbohydrate.
• Cunniin aan badneyn oo aan shiidanayn Cunnooyin shukulaato ah: Ku raaxeysta kakab oo koob shaah ah oo loogu talagalay 11g carbohydrate kadib cuntadaada.