Waad ogtahay in cabitaanka sonkorta-macaanku uusan u fiicnayn caafimaadkaaga, gaar ahaan markaad haysato nooca 2aad ee sonkorowga. Laakiin waxa ku saabsan soodhada cuntada ama cabitaanada kale ee sonkorta leh?
Cilmi-baarista ku saabsan Soodhaha-Soodhaha iyo Sonkorowga
Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeediyeen xiriirka ka dhexeeya isticmaalka cuntada maalinlaha ah iyo nooca 2aad ee sonkorowga. Si kastaba ha ahaatee, xeerbeegtu weli way ka baxaysaa haddii ay jiraan wax sabab ah oo saameyn ku leh ama urur kaliya.
Daraasad 2009kii, qorayaashu waxay soo jeediyeen in ay tahay dabeecadaha kale ee la socon kara cuntada soodhaha leh (sida cuncunka cuntada kale), taas oo ah in lagu eedeeyo kororka culeyska, insulinta iska caabinta, iyo sonkorowga. Farriinta kale ee guriga la isugu geeyo ayaa lagu soo celiyay cilmi baaris kale.
Sweeteners iyo diet soodhada * waxay yeelan karaan meel cunto macaan oo si fiican u dheellitiran u cabbirta. In kastoo biyaha weli wali la doorto cabbitaan ikhtiyaari ah, marmarka qaarkood mararka qaarkood ma saameyn karto xaaladaada - waxayna kaa caawin kartaa inaad fuliso xishoodka, ka caawinta inaad sii joogto qorshahaaga.
Ilaa intee inkac ah ayaad u baahan tahay inaad maalin kasta cabto?
Caadi ahaan, 64 ilaa 80 wiqiyadood oo dheecaan ah (8 illaa 10 koob) maalintii ayaa ah tirada saxda ah ee dadka intooda badan, oo ay ku jiraan nooca 2aad ee sonkorowga. Tiradani waxay ku saleysan tahay baahida dareeraha ah ee loo baahan yahay. Waxaa ka mid ah dareeraha laga helo cuntada (sida miro cusub), laakiin tanina way adagtahay in la xisaabiyo, koobabka dareeraha oo keliya ayaa guud ahaan tirinaya.
Waa inaad weydiisaa dhakhtarkaaga haddii ay tani tahay qadarka saxda ah ee dareerahaaga sababo badan oo saameyn kara baahida dareeraha - oo ay ku jiraan qaadashada aqalka, miisaanka, iyo kelyaha. Intaa waxaa dheer, marka ay aad u kulushahay ama aad jimicsi leedahay, waxaad u baahan kartaa dheecaan badan. Haddii aad isku aragto haraadi aad si joogto ah u cabto biyo ka badan intii lagula taliyey, ama aad dareensan tahay in haraadigaagu aan la dabooli karin, waa inaad kala hadashaa calaamadahaas dhakhtarkaaga.
Bedelka
Mar labaad, cabitaanka ugu wanaagsan ee la gaari karo markaad qabtid nooca 2aad ee sonkorowga waa suurtogal ah biyo. Laakiin haddii ay kugu adkaato inaad cabto 8 koob oo biyo caadi ah maalintii, halkan waxaa ku jira qaar ka mid ah sonkorta oo aan sonkor lahayn , isbeddelada biyaha ee macaanka iyo calaamadaha kale ee kaa caawin doona inaad gaarto hadafkaaga:
- Nadiifi biyo cusub adoo ku daraya 1 ama 2 xaleef miro cusub, sida liin, lime, orange, ama miro xilliyeed. Waxaad ka helaysaa nuxurka dhadhanka adigoon lahayn kalooro ama karafooro dheeraad ah.
- Isticmaal bac dhamaystiran oo sonkor leh oo biyo ah. Baakadahaasi waa kuwo la heli karo; Raadi doorashooyin kala duwan oo ku yaal dukaanka raashinka u dhow agagaarka kale ee cabitaanka cabitaanka. Ku dar laba jeer qiyaasta biyaha loogu talagalay in ka badan biyo ka dhadhan macaan marka loo eego dhadhan cabitaan macaan.
- Samee shaashad shaashad ah oo lagu xareeyo bacaha shaaha ee khudradda cagaaran ee biyaha kulul, ka dibna chilling. Markaad isticmaasho boorso shaaha leh oo jajab ah, si aad u sameyso shaaha, waxaad xitaa ogaan kartaa inuusan u baahnayn macaan dheeri ah. Si aanad u sheegin, waxaad qaadan doontaa faa'iidooyin caafimaad oo dheeraad ah oo ku saabsan shaah cagaaran.
- U diyaari biyaha kulul ee macaan ee khamriga quraacda leh.
Sumashadaha iyo cabitaanno kale oo sonkor ah ayaa ku siinaya fursado qorsho cunto oo dheeraad ah. Waxay yihiin cuntooyin bilaash ah oo ku dari kara noocyada kala duwan ee cuntadaada iyada oo aan la qaadin sonkorta dhiigaaga.
Isticmaal markaad ubaahan tahay caawimaad aad ku gaari karto hadafyada dareeraha maalinlaha ah, ama sida daaweynta marka iligaaga macaan uu kuugu yeedhayo. Ma keeni doonaan kor u kaca sonkorta dhiigga, waana mid wanaagsan, hadda-iyo-ka dib bedel ahaan marka la gaaro marka biyuhu uunan jarin.
* Macmacaanka macmacaanka ah ee loo isticmaalo soosaarka Maraykanka ee cabitaanka soodhaha iyo cabitaano kale oo sonkor ah ayaa lagu ansixiyay FDA. Looma ogaanin inay sababi karaan caafimaadka waxayna siin karaan dabacsanaan qorshaha cuntada macaanka.
Ilaha:
Nettleton, JA, iyo al. "Diet Soda Intake and Risk of Metabolic Syndrome iyo Nooca 2-aad ee Diabeteska ee Daraasada Kala-duwan ee Atherosclerosis." Diabetes Care . 2009; 32 (4): 688.