Cuntooyinka ka caawinaya xakamaynta sonkorta dhiiggaaga
Cuntooyin bilaash ah ayaa qayb muhiim ah ka ahaa nidaamka liiska isbeddelka sonkorowga ee caawinaya sonkorowga si fiican u cunaya iyagoo xakameynaya sonkorta dhiigooda . "Cuntooyinka bilaashka ah" waa cuntooyinka ama cabitaanada in ka yar 20 kaloori halkii adeeg iyo wax ka badan 5 garaam ee carbohydrate halkii adeeg. Waxaa loo tixgeliyaa lacag la'aan sababtoo ah waxaad cuni kartaa ilaa saddex jeer maalintii qiyaas macquul ah iyadoon kor u qaadin sonkorta dhiigaaga .
Waa kuwan sawir qaadashada cuntada bilaashka ah ee la heli karo marka la eego qaybta:
Khudaarta
- Asparagus, la kariyey
- Beer, cagaaran, la kariyey
- Broccoli, la kariyey
- Celery
- Cucumber
- Lettuce, barafka
- Saytuun, iyo bislaado
- Madaarka, casaan macaan
- Radishes
- Noocyada (basasha cagaaran)
- Spinach, la kariyey
- Yaanyo
- Casiir yaanyo
Miraha
- Avocados
- Raspberries
- Strawberries
Nuts
- Macadamia nuts
- Pecans
Ukun iyo Caano
- Butter
- Cheese, cheddar
- Cheese, Swiss
- Cheese jilicsan
- Jiiska, 2% milkfat
- Ukunta
- Nus iyo badh
- Mayonnaise
- Caanaha, 1% milkfat, waxay ku dartay xoogga adag
- Caano soy ah
- Caano fadhi, caano, caano dhan
Cabitaanada
- Coffee (aan lahayn kareem ama sonkor)
- Shaaha (iyada oo aan lahayn caanaha ama sonkorta)
- Biyaha
U adeega xajmiga cunnada fudud
Naftaada xaddid labo cunto fudud maalintii. Ha cunin noshinka maalinta oo idil, cun cunto fudud waqtiyada u dhaxeysa cuntooyinka si cunnooyinkaagu u cunaan cunto xumo iyo qiimo nafaqo leh ku daraan cuntooyinka maalinlaha ah. Hoos ka fiiri Ururka Cudurka macaanka ee American waxay cunaan wax ka yar 5 garaam oo carbohydrate ah:
- 15 digir
- 3 ulaha celceliska + 1 qaado oo ah subagga lawska
- 5 karootada ilmaha
- 5 yaanyada cherry + 1 qaado oo labiska lebiska
- 1 ukun adag-la karkariyey
- 1 koob oo xaleef qajaar ah + 1 qaado oo labiska lebiska
- ¼ koob ee blueberries cusub
- 1 koob oo ah cagaarka saladh + 1/2 koob oo qajaar la jarjaray + qashinka khalka iyo saliidda
- 1 koob oo ah daangad iftiin leh
- 2 qolfaha milixda
- 10 qashinka dahabka ah
- 1 xabbo oo ah jajab jiis ah
- 8 Saytuun cagaaran
- 2 qaado oo ah bocorka ama sisinta
- ¼ of avokado oo dhan (~ 4 g.)
Abuuritaanka Cuntadaada Dhexdeeda Cuntada Bilaashka ah
Cuntooyinka bilaashka ah ayaa la cuni karaa marka la yareeyo. Ku dar cunnooyinka bilaashka ah ilaa saddex jeer maalintii oo ku darso adeegid cunto kasta. Si looga hortago kor u kaca sonkorta dhiigga, iska ilaali cunista dhammaan saddexda cunnooyinka bilaashka ah ee isku cunto. Bedelkeed, cun cun hal qadar cunto bilaash ah inta lagu jiro cunto ama cunto fudud.
- Kontaroolinta Qaybta - Ogow qiyaasta ugu habboon ee cunnadaada bilaashka ah ee muhiimka ah si aad ugu ilaaliso wax ka yar 20 calories iyo in ka yar 5 garaam oo kaarbohaydareed. Wax badan oo ka mid ah wax badan maahan wax fiican.
- Hal kaste - Ha ku dhaafin cuntada bilaashka ah. Horey u sii qorshee oo u qoondeeysid cunto bilaash ah cunto kasta ama waqti yar.
Ilaha:
Ururka Cunnada Maraykanka. Liiska Beddelka Sonkorowga.
Cuntada soodhaha leh. Drugs.com.