Sida Loo Cuno Cunto Caafimaad Maalinta Wakiilkaaga
Dadku waxay mashquulayaan maalmahaas. Qof kasta wuxuu leeyahay wax ka badan intii ay awoodi lahaayeen, shaqooyinka daba galaya, qoysaska, caruurta, iwm. Cunto fudud iyo cunto fudud oo la gaarsiiyo waxay noqon kartaa waqti-ilaaliye dhab ah - laakiin qiimaha caafimaadkaaga?
Adiga laftaada ayaad naftaada u leedahay nafaqo
Haddii aad qabtid diabetes nooca 2 , adiga ayaa iska leh naftaada si aad u cuntid cunto caafimaad leh, nafaqo leh.
Cuntada horay loo soo xiray, ama cuntooyinka degdegga ah, inta badan waxay ku badan yihiin kalooriyada, sonkorta, milixda iyo baruurta iyo hoos u dhaca nafaqooyinka.
Haddii aad si xooggan ugu tiirsanaato cuntooyinkaa, dhab ahaantii aad baad u jiri kartaa dadaalkaaga miisaankaaga iyo caafimaadkaaga.
Cunto caafimaad leh oo ka bilowda guriga
Cunto badan oo ka mid ah cuntooyinkaaga guriga ayaa kugula talin kara xakamaynta cuntadaada iyo heerarka gulukooska ee dhiiggaaga oo aad lacag kuugu keydsato.
Laakiin yaa leh waqti ay maalin walba guriga ku sameeyaan? Waa hagaag, qorshe yar iyo qaar ka mid ah jadwal maalmeedkaaga caadiga ah, waxaad ku haboontahay in ka badan inta aad ka fikirto.
Dadku waxay kuxiran karaan Quraac Caafimaad oo ay ku Saabsanaan karaan
Dad badan ayaa ku jira xaalad degdeg ah subaxdii in quraacdu aysan ka badnayn cows, baqshid degdeg ah oo siriyaal ama wax laga yaabo ma jiro. Mararka qaarkood, doorashadani waxay noqotaa safar degdeg ah iyada oo loo marayo wadaagidda cuntada degdega ah ee xawaarihiisii oo loogu talagalay sandwich sandwich sandwich.
Waxaan ahaa mid ka mid ah dadkaas. Midkoodna waxaan soo qaadanayay dhowr "baasto quraac" baakad leh markaan ka soo baxayay albaabka ama waxaan dalbaday bac aad u yar oo saliid ah oo quraac ah oo ka soo baxaya daaqada baabuur-furan.
Ama ka sii xumaantii, waxaan ka careysnaa gawaarida kafeega shaqada, iyagoo raadinaya sanduuqa dufanka sonkorta leh. Lama yaabin waxaan ahaa miisaan culus iyo saadaalin.
Maalmahan, waxaan isku dayaa in aan qaato quraac quruxsan , inkastoo noloshaydu aysan aheyn wax aad u qallafsan intii hore. Si arrintan loo dhameeyo, waa inaan isbeddel ku sameeyo habka subaxnimadayda.
Qaad wakhtiga si aad u sameyso waqtiga
Hadda waxaan helaa 15 daqiiqo ka hor inta aan u isticmaalayay. Tani waxay i siisaa waqti aan ku karsado wax dhakhso ah laakiin nafaqo leh quraacda.
Anigana waxaan cuni doonaa ukun la shiilay saliid yar oo saliid ah iyo jeexan oo aan la cunin oo aan la cunin ama mid madow ah.
Wakhti ayaan qaataa si aan u kariyo oatmeal dhab ah. Suufka degdega ah ee la kariyey, inkasta oo dhakhso ah, uusan haysan dhuunta wadnaha oo caafimaad leh oo ah bakeeriyada caadiga ah, waxaa kaloo lagu daraa sonkor badan.
Yulliga dhabta ah wuxuu qaadanayaa 5 daqiiqo si loo kariyo. Waxay bixisaa fiber, waxaana badanaa ku rusheeyaa sirta ama digirta qaar ka mid ah borotiinka, oo laga yaabo inay qaadato walxaha qalalan. Waa dhakhso, qallafsanaan waxayna igu haysaa ilaa qado.
Ka hadalka qadada, taasi waa faa iid kale oo qurxan oo gurigeeda ah. Inkastoo ay karsanayso, waxaan haystaa waqti aan naftayda nafaqo u helo. Waa xaalad guuleysata.
Cunto kuleyl ah
- Macmacaanka Cunto-qabad leh ee macaan
- Qoraxda Miisaanka Habeenka