Macluumaadka Nafaqada, Kaydinta iyo Diyaargarowga
Ka gudba suuq beeraleyda, waxaadna hubineysaa inaad aragto casiir, casaan, oranji iyo dhammaan tamaandhada midabkeedu u bislaaday. Tamaandhada ayaa hodan ku ah Fitamiin C (oo muhiim u ah bogsashada boogta iyo waxay kordhin kartaa nuugista birta) iyo lycopene (antioxidant oo loo arkay in la yareeyo kansarka qanjirka 'prostate'). Intaa waxaa dheer, lycopene waxay kordhin kartaa HDL (baruurta caafimaad leh) oo la yareeyo LDL (kolestarool xun).
Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen xiriirka u dhexeeya qotofene ee yaanyada iyo hoos u dhaca joogitaanka jiritaanka LDL, kaas oo gacan ka geysan kara huurada derbiyada halbowlayaasha.
Wixii macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan yaanyada iyo kolestaroolka: Miyir-beeleedka Hoos-u-Celiyeyaasha ah ?
Muxuu yahay Nafaqada Nafaqada ee yaanyada?
Hal yaanyo yaryar oo yaryar oo yaryar (qiyaastii 2-2 / 5 dhexdhexaad ah) wuxuu ka kooban yahay: 16 calories, 2 g dufan, 0 g dufan, 3.5 g karbohidrat, 215mg potassium, 3.5 g carbohydrate, 1.1 g fiber , iyo. 8 g protein.
Sideen Baantameyn karaa Qorshaha Cuntada Sonkorowga?
Tamaandhada iyo yaanyo waxa lagu dari karaa qorshaha cuntada macaanka. Haddii aad raacdo cunto karbohidrat joogta ah , inkasta, waxaad u baahan kartaa inaad tiriso carbohydrateska yaanyada. Tusaale ahaan, 1/2 koob oo suugo yaanyo ganacsi ah waa qiyaastii 7 g oo ah carbohydrate iyo yaanyo yaryar oo qiyaastii ah 1 g oo ah karbohydrate kasta. Habka ugu fiican ee lagu ogaan karo haddii yaanyada ay saameynayaan sonkorta dhiiggaaga waa inaad tijaabiso sonkortaada laba saacadood ka dib cuntada.
Ururka Sonkorowga Maraykanka wuxuu kugula talinayaa in sonkorta dhiigu noqoto <180mg / dL laba saacadood kadib marka uu bilaabo cunto. Haddii aad aragto in sonkortaadu ka sarreyso hadafkan, waxaad waydiisan kartaa barahaaga macaanka ee diabeteska ah haddii aad habeyn kartid cuntadaada ama daawadaada. Sidoo kale, ka feker waxa aad wax ku cunaysid tamaandhadaas - haddii aad dusha sare ee baastada leh ku darsato soodhada, waxyeellada ayaa ah in yaanyada aysan saameynin sonkortaada, laakiin dembiiluhu waa baastada.
Sideen ugu Diyaargaroobayaa?
Kuleylka: Tamaandhada waa mid ka mid ah cuntooyinka ay ka mid yihiin nafaqo-dheellitiran marka la kariyo. Yaanyada kuleylka ee qadar yar oo baruur ah, sida saliidda saytuunka, waxay kordhisaa bioavailability of lycopene. Si aad uhesho kalooriyeyaasha, ha ahaato mid laga ilaaliyo isticmaalka saliidda.
Dareemka: Isku dhalinta dufanku waa dhadhan casiir leh, dhadhan xoog leh iyo muuqaal. Yaanyada xilliga firida ee saliidda sayniska ah, toonta, basbaaska gaduudan iyo geedo kale oo dhir udgoon - cuno yaryar ama isticmaalaan yaanyada la dubay si aad ugu dhajiso suugo yaanyo ah ama sida sarreenka la dubay ama la dubay, digaaga ama kalluunka.
Suugo yaanyo : Mid ka mid ah raashinka raaxada ee nolosha, suugada yaanyo ma aha in loo isticmaalo baastada kaliya. Suugo yaanyo ah ayaa loo isticmaali karaa in lagu kariyo khudaar la dubay, lakabyo daboolan ama isku dar dhar iyo dhadhan si ay u kariyaan, bac, iyo borotiin. Xilliga waxaad kuxiran kartaa maraqa yaanyadaada, laakiin waad jeclaan lahayd.
Si aad u yareeyso dufanka buuxa ee ku jira buuggan, waxaad yareyn kartaa subagga.
Siyaabo Siyaabood ah oo loo Cunto Yaanyo: Tamaandho waa la cuni karaa sidoo kale - waxay ku daraan suuqyo, soodhadh, fareem (sida guacamole) ama lagu rusheeyaa hummus ama dufan yar oo dufan leh.
Maxaa ku saabsan kaydinta?
Ha dhigin yaanyada cusub ee qaboojiyaha, xaqiiqda, tani waxay soo jiidan kartaa hilibka jilicsan oo yareeya dhadhanka.
Halkii, ku kaydi meel qabow oo qalalan.
> Ilo:
> Linus Institute Institute. Carotenoids. 2014