Triglycerides sare wuxuu noqon karaa isugeyn waxtar u ah cudurka wadnaha iyo istaroogga. Dadka qaba sonkorowga waxay badanaa ku adkaan karaan inay maamulaan triglycerides iyo sababtoo ah sonkorowga waa cudur daran oo adag, waxaa jira siyaabo badan oo macaanka ah ayaa ka qayb qaadan kara triglycerides sare . Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Maraykanka, isbedelka hab-nololeedku wuxuu sameyn karaa qulqul weyn oo ka mid ah triglycerides sare-oo leh cunto iyo jimicsi qaybaha muhiimka ah.
Qaar ka mid ah qaybaha muhiimka ah waxaa ka mid ah, in aad sonkorowgu ku hoos gasho xukun wanaagsan, jimicsi, miisaan lumis, iyo joojinta sigaarka. Intaa waxaa dheer, waxaad isku dayi kartaa inaad hoos u dhigto heerarka triglyceride adiga oo ka fogow cuntooyinka iyaga si weyn u kori doona.
Dadka qaarkood waxay leeyihiin hormoon hidde ah oo heerarka triglyceride ee sare ah . Haddii dhibaatadani ka dhacdo qoyskaaga, isbeddelka cuntada ayaa wali caawin doona laakiin ma noqon karto mid wax ku ool ah. Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daawooyinka kaa caawin kara.
Maxay Yihiin Triglycerides?
Triglycerides waa nooc ka mid ah lipid taas oo inta badan dufanka ku jira cuntada iyo jidhka. Waxay ku wareegaan dhiiga plazma, oo ay la socdaan kolestaroolka, waxay sameeyaan maqaarka plasma. Triglycerides waxaa laga helaa cuntada aad cuneysid ama lagaa sii daayo beerkaaga waxaana loo isticmaalaa in lagu daboolo baahiyaha tamarta gaaban. Marka cuntada aad u badan la cuno ama cuntooyin dufan badan leh ama cuntooyin ay ku jiraan heerarka sare ee karbohidraatka fudud, xad-dhaafka ayaa loo beddelaa triglycerides waxaana lagu kaydiyaa dufanka jidhka.
Marka loo baahdo, hormoonnada ayaa xakameynaya sii daaya tayyeerada si loo isticmaalo tamar.
Maxay Noocyada Cuntadu ay Maxakamadda Dabiiciga ah Dhici karaan?
- Sonkor : Saas macaan oo fudud, sida fructose, waa ilal caadi ah oo ka mid ah triglycerides sare. Way fududahay in la cuno fructose aad u badan sida ay u muuqato in ay marinayso calaamadaha jir-dhiska. Tani waxay horseedi kartaa korodh miisaanka iyo horumarinta caabbinta insulinta (taas oo keeni karta sonkorta dhiigga inay kor u kiciso oo ay keento khatarta ka iman karta nooca 2aad ee sonkorowga). Fructose waxay u dhacdaa si dabiici ah miro waxaana lagu daraa cuntooyin badan sida macaan. Tani macnaheedu maahan inaad marnaba cuni karto miro-miro waxay noqon kartaa xulasho cunto caafimaad leh maaddaama ay ka kooban tahay fiitamiin, macdan, fiber iyo biyo. Si kastaba ha noqotee, haddii aad leedahay triglycerides sare ama diabetes waa inaad u badashaa midhahaada in ka badan laba xabbo maalintii. Weydii dhakhtarkaaga ama cunto qorahaaga haddii aad qabto wax su'aalo ah oo ku saabsan doorashada midhaha ugu wanaagsan . Sonkoraha kale ee la isku daro ee la yareeyaa waxaa ka mid ah: sharoobada hadhuudhka ah, malab, sukrose, glucose, fructose, malab ama maltoox loo taxay mid ka mid ah maaddooyinka ugu horreeya. Intaa waxaa dheer, xaddid inaad isticmaashid cunnooyinka sida nacnaca, jalaatiga, macmacaanka macmacaanka ah, casiir macaan iyo cabitaanno kale, siriyaal, malab, juus ah, jelies, jellies, iyo miro qasacadaysan. (Inkasta oo miro cusub uu leeyahay qaabdhismeed dabiici ah, dabeecadda miro ayaa hoos u dhigaysa dheefshiidka.)
- Dufanka xasaasiga ah iyo kuwa dufanka leh : Dufanka xasaasiga ah waa heerkulka qolka dhexdiisa waxaana lagu helaa cuntooyinka la shiilay, hilibka cas, maqaarka digaaga, jaallo yar yar, caanaha dufanka badan, subagga, xayawaanka, gaabinta, margarin, iyo cunto sooman. Dufanka laydhku waa dufanka hydrogenated iyo waxaa laga helaa cuntooyin badan oo la baakadeeyey, sida chips, buskudyada, keega, donuts, macmacaanka microwave, iyo keega. Dufanka laydhka ayaa sidoo kale ku jira margarine, gaabinta, cuntada la kariyey, iyo cuntooyinka degdegga ah. Iska ilaali cuntooyinka leh saliideedka shaybaarka ah (fiiri calaamadda) ka sokow, dooro borotiinka caanaha ah, sida hilibka digaaga cad, kalluunka, caanaha yar yar, ukunta cad, iyo digirta. Doorashooyinka saliidda wanaagsani waa saliid saytuun, saliid canola, iyo saliida lawska.
- Maaddooyinka la isku qurxiyo ama cuntooyinka istaarijiray : Caanaha lagu naqshadeeyey ama la warshadeeyey waxay ku daraan sonkorta iyo sida caadiga ah laga sameeyey bur cad oo kor u qaadi kara triglycerides. Isku day inaad ka fogaato rootiga cad oo la kobciyey ama la kariyey, rooti qamadi, ama baasto. Sidoo kale ka fogow badarka sonkorta leh, bariiska oo degdega ah, bacaha, pizza, keega, najarka, buskudka, iyo keega. Cuntooyinka xaydhsiga ah waxaa ka mid ah khudaarta cagaaran, sida baradhada. Bedelkeeda, dooran cuntooyinka leh 100% miro geedka oo dhan, bariis bariis ah halkii aad ka heli lahayd bariis degdeg ah, iyo khudaar aan cidhiidhi ahayn.
- Khamriga : Isticmaalka khamriga badan wuxuu sababa beerka si loo kordhiyo wax soo saarka triglyceride .
- Cuntada Kalori: Kaloorida xad-dhaafka ah waxay kordhisaa heerarka triglyceride. Ka taxaddar qiyaasaha aad isticmaashid iskuna day inaad iska ilaaliso cunista kalooriyado ka badan intii aad ku gubi lahayd dhaqdhaqaaqa jirka. Waxaad sii wadi kartaa dabeecadaada internetka ee aad ku heli karto kaloriintaada.
Ma jiraan noocyo kala duwan oo cunto ah oo laga yaabo in ay Triglycerides yareeyaan?
Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in astaamaha dufanka muhiimka ah, sida, Omega-3 dufanka asaliga ah ay ka caawin karto in ay hoos u dhigto heerarka triglyceride. Noocaan dufanka waxa laga helaa kalluunka dufanka leh, sida salmon, sardines, mackerel iyo tuna. Haddii ay suurtogal tahay, ujeeddo inaad cuno kalluunka dufanka ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Omega-3 fatty acids ayaa sidoo kale laga helaa walaxyada, miraha koolada, saliida canabka, iyo cuntooyinka lagu sameeyey soy.
Saliidda ama saliida omega-3 ayaa sidoo kale la heli karaa waxaana laga yaabaa in lagu daro habka aad u daryeesho daryeelkaaga. Ka hor inta aanad buuxin, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga.
Waxaa intaa dheer, cunto dheellitiran oo dheellitiran, oo hodan ah oo laga helo astaamaha khudradda, sida cagaarka ayaa ka caawin kara heerarka triglyceride. Ujeedo si aad u heshid saddex-caanood oo khudaarta maalin walba ah (hal adeeg oo waa 1/2 koob oo la kariyey ama 1 koob ceeriin).
Ilaha
Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Saameynta Macdanta Sarreeya ee Miro-geedka Sarreeya ee Triglycerides iyo Uric Acid." J Nutr Abriil 20 2009 2009 (6): 1242S-1245S
Tilmaamaha Cuntada ee Yaraynta Tignaaladaha. Xarunta Caafimaadka ee Palo Alto. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
Sida Cuntadu Saameyn Ugu Dhacday Triglycerides. Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; iyo Qi, Lu. "Hormarinta Genetic Predisposition ee Dyslipidemia iyo Nooca 2 Halista Sonkorowga ee Labada Kooxood ee Soo-jeedda." Diabetes Feb 7 2012 61 (3): 745-752
Toogashada Triglycerides: 8 Waddooyin lagu Xalliyo Dhibaato Fat oo Dheer. Daabacaadda Caafimaadka Harvard. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
Triglycerides. Ururka wadnaha American. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk