Calcium iyo Vitamin D waa nafaqooyin muhiim ah oo muhiim u ah caafimaadka lafaha. Iyadoo aan lahayn calcium iyo Vitamin D ku filan, jidhku ma ilaalin karo caafimaadka lafaha caadiga ah iyo dhismaha, dadka aan haysan nafaqooyin ku filan waxay u nugul yihiin dhibaatooyinka lafaha oo ay ka mid yihiin osteoporosis iyo jab .
Kuwa soo socda ayaa ah kaalmada cuntada lagu taliyey (RDA) ee kalsiyum sida ay daabacday National Academy of Sciences.
Inkastoo kalsiyum iyo fitamiin D aysan ahayn nafaqooyinka muhiimka ah ee caafimaadka lafaha saxda ah, waxay yihiin laba qaybood oo muhiim ah, inta badanna shaqsiyaadka aan helin qadarin ku filan. Warka fiicani waa xitaa haddii xitaa haddii cuntadaada aysan siinin kaalshiyamka calcium, waxaa jira siyaabo aad ku kabi karto qaadashadaada. Dadku waa inay hubiyaan inay qaataan kalsiyum ku filan cuntadooda, haddii ayna ahayn, kala hadal dhakhtarkooda ama nafaqada sida ay u kordhin karaan qaadashadooda.
Ku-talinta Maal-miisaanka Calcium Maalinta
Waa kuwan xaddiga lagu taliyey ee kalsiyum in dad kala duwan ay maalin kasta cabbaan:
Carruurta
- Da'da 1 ilaa 3 sano: 700 mg
- Da'da 4 ilaa 8 sano: 1000 mg
Dumarka
- Da'da 9 ilaa 18 sano: 1300 mg
- Da'da 19 - 50 sano: 1000 mg
- Da'da 51 jir: 1200 mg
Dumarka Uurka leh
- Ka yar Da'da 19: 1300 mg
- Da'da 19 iyo ka weyn: 1000 mg
Dumarka nuujinaya
- Ka yar Da'da 19: 1300 mg
- Da'da 19 iyo ka weyn: 1000 mg
Ragga
- Da'da 9 ilaa 18 sano: 1300 mg
- Da'da 19 - 70 sano: 1000 mg
- Da'da 71 jir: 1200 mg
Talooyinkaan waxaa lagu daabacay 2010-kii Akadeemiyadda Qaranka ee Sayniska.