Menopause Cunto Larrian Gillespie waa hab fiican oo haweenku u lumiso miisaan muddada jirkaaga. Tani waa khayraad qurux badan oo loogu talagalay haweenka ku jira miyir-qabka maxaa yeelay Gillespie waxay bixisaa faham qoto dheer oo ku saabsan sida jidhku isu beddelo iyo sidoo kale sida aad u daryeeli karto naftaada waqtigaan caafimaadkiisa iyo fayoobidaba.
Waa maxay Wanaagsan ee Buugga
- Buug weyn oo loogu talagalay haweenka menopausal waxay ka walwalaan kororka miisaanka .
- Waxay daboolaysaa dhammaan qaybaha miyir-qabad, laga bilaabo isbedelka nafleyda iyo isbeddelka nafsiga.
- Waxay bixisaa cunto fara badan oo si taxadar leh u raacaya miisaanka luminta
Maxaa ka xun buugga?
- Macluumaadka qaarkood waxay heli karaan farsamo yari.
- Wuxuu isticmaali karaa waxyaabo dheeraad ah oo ku saabsan sameynta barnaamij jimicsi.
Waxa laga filayo buugga
- Waxay bixisaa macluumaad ku saabsan sida dumarka cagaaran u dhici karaan miisaanka oo ay u helaan caafimaad.
- Ka wada hadla arrimaha keena miisaanka iyo helitaanka xalalka sida loola macaamilo.
- Cunto khaas ah oo leh cuntooyinka iyo fikradaha cuntada si ay u caawiyaan akhristayaashu maareyn miisaankana u cunaan si caafimaad leh.
- Akhristayaashu waxay kaloo heli karaan buug-yaraha Mini-Cuntiga ah iyo Maalin-ka-Daily-ka.
- Waxa kale oo laga wada hadlaa daaweynyo kala duwan oo ay ku jiraan daaweynta hoormoonka, daaweynta dabiiciga ah iyo waxyaabo kale oo badan.
Dib-u-eegid Buuxa - Cuntada Cuntada
Buugeeda, Menopause Diet, Larrian Gillespie (Our hore Carb Diets Guide Guide) wuxuu wax ka qabanayaa arrin muhiim ah oo haween badani ay wajahayaan marka ay marayaan caadada: Miisaanka culus .
Gillespie waxay daryeeshaa in ay sharaxdo, marka la eego shuruudaha si fudud loo fahmi karo, bayoolojiga iyo nafsiyadu waxay isbeddelaan waayo aragnimada jidhka ee haweeneyda markay socoto nolosheeda. Waxay siisaa sharaxaad sahlan oo ku saabsan sida habka dheef-shiidka u shaqeeyo, iyada oo la siinayo faham qoto dheer oo ku saabsan sida haweeneyda uurka leh uga jawaab celiso cuntooyinka kala duwan.
Qaybteeda ku saabsan hormoonka iyo dufanka ayaa si gaar ah u xiiso leh, sharaxaad ka bixinaya sida fudud ee hormoonnada u saameynayo kaydinta dufanka jirka, oo badanaa keeneysa "Buddha caloosha" ee dhalmo-darrada.
Hilibka buuggu wuxuu sharraxayaa fikradaha ka danbeeya Menopause Diet, faahfaahinta sida borotiinka, kafeega, qanjidhka, khamriga iyo waxyaabo kale oo waxyeeli kara caafimaadka dumarka, jirka iyo culeyska. Cuntada nafaqadu waxay ku talineysaa in haweenku cunaan 40% protein, 25% dufan iyo 35% yar oo qashinka glycemic ah (xargaha lagu sii daayo si tartiib ah dhiigga) iyo ku dhiirrigeliya akhristayaasha inay cunaan 5 cunto yaryar maalintii. Jimicsigu waa qayb kale oo muhiim ah oo isku dhafan, oo ay la socdaan soy, iyo, nasiib daro qaar ka mid ah, ka fogaanshaha khamriga. Mabaadi'da aasaasiga ah Gillespie wuxuu ku faafiyaa qof kasta oo isku dayaya in uu lumiyo miisaanka, laakiin waxay gaar ahaan u tahay haweenka ku jira menopause oo isku dayaya in ay ka takhalusaan dufanka ay si muuqata u muuqdaan inay u guuraan caloosha.
Waxay bixisaa shan maalmood oo cuntooyin fudud ah oo ay ku xigto cuntooyin kala duwan oo xitaa aniga (sida kijada-cabsida) ayan lahayn cunto adag. Badankood waxay ahaayeen dhadhan fiican oo caafimaad qaba, isku dhaf adag si ay u helaan cunto badan oo caafimaad leh. Waxay bixisaa talooyin aasaasi ah oo ku saabsan jimicsiga (Waxaan jeclaan lahaa in aan arko waxyaabo badan oo halkaan ah, laakiin waxay qabataa shaqo fiican oo daboolaysa asaasiga) waxayna ka wada hadashaa siyaabo kale oo lagu xakamaynayo calaamadaha iyo arrimaha soo raaca menopause: Daaweynta hormoonka daaweynta , la tacaalida walbahaarka, nafaqooyinka nafaqada leh iyo sida loo qoro taariikhda shakhsi ahaaneed.
Guud ahaan, Gillespie waxay siisaa fahan qoto dheer oo ku saabsan waxa dhacaya xilliga dhalmada iyo, ka sii muhiimsan, waxay rajeyneysaa in waqtigaan la raaxeysto oo caafimaad qaba.
Shaacinta: Nuqul dib-u-eegis ayaa waxaa bixiyay daabacaadda.