Sidee aad u garan kartaa calaamadaha ama calaamadaha digniinta hore ee osteoporosis? Waxaa lagu qeexay maadada macdanta ee hoose (BMD) oo ku taala laf-dhabarka. Haddii baaritaanka muujiyo in cufnaanta lafku hooseeyso, bukaanku wuxuu helayaa ogaanshaha cudurka osteopenia-ama pre-osteoporosis. Haddii BMD ay aad u hooseeyso, ciladku waa osteoporosis.
Haddii aad leedahay lafaha hoose ee lafaha, waxaad la kulantaa khatarta ka sareysa celinta lafaha.
Waxaan rajeyneynaa in dhakhtarkaagu uu aqoonsan doono qaar ka mid ah calaamadaha digniinta hore wuxuuna kuu soo dirayaa baaritaanka laf-dhabarka ka hor inta aanad xanuujin iyo soo kabashada nasasho.
Astaamaha Caafimaadka Lafaha
Lafaha waxaa ku jira unugyo khaas ah oo ka caawiya inay sameeyaan lafo (osteoblasts) oo si tartiib ah u burburiya lafta (osteoclasts). Osteoclasts iyo osteoblasts mimic mimic yar oo ka shaqeeya dhismayaasha si joogto ah u shaqeynaya si lafaha u ilaaliyaan caafimaad iyo xoog leh. Haddii guud ahaan caafimaadkaagu wanaagsan yahay oo aad si fiican u cuntid, miisaan ayaa lagu hayaa. Qeyb kasta oo lafaha lumay, qadar isku mid ah ayaa dib loo soo celiyaa. Si kastaba ha noqotee, osteoporosis, lafo badan ayaa ka lumay intii la sameeyay. In kastoo jebintu ay dhici karto meel kasta, meelaha ugu caansan waxaa ka mid ah miskaha iyo curcurada, kuwaas oo u badan inay ku dhacaan saameynta fallaadhaha.
Lafaha dhabarka (vertebrae) ayaa sidoo kale la saari karaa, inkastoo aysan jebin. Miisaanka jidhku waa ku filan yahay inuu ku cadaadiyo laf-dhabarka, taasoo keenta jajabyo badan oo lafaha lafdhabarta ah.
Waqti ka dib, dadka qabta osteoporosis dhab ahaantii waxay noqon karaan kuwo gaaban. Si kale haddii loo dhigo, waxay lumiyaan dherer yar wakhti kasta oo jilibku ku cadaadiyo.
Marxaladaha hore ee nolosha, jimicsigu wuxuu ka caawiyaa dhisidda lafaha, taas oo keenta xisaab fudud: lafaha way sii xoogaystaan marka ay isticmaalaan isticmaalka badan. Iyo lid ku ah waxa laga yaabo in qaar ay aamminsan yihiin, miisaanka dheeraadka ah ayaa dhab ahaantii gacan ka geysan kara dhisidda lafta.
Taasi waa-marka ay timaaddo osteoporosis, haweenka khafiifiya waxay halis weyn u yihiin kuwa ka mid ah kuwa culus. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in muruqa caanaha ah uu gacan ka geysan karo xoojinta cufnaanta lafaha badan, lakiin miisaankoo dhan wuxuu weli kaabayaa lafaha xooggan. Haddii aad leedahay miisaan jidh oo hooseeya, waxaad u baahan doontaa inaad si gaar ah udajiso jimicsiga tababarka xoogan si aad u dhisto qulqulkaaga lafahaaga oo lafahaaga si fiican u diyaarso.
Baahida ugu Fiican ee Baasaska
Marka ay timaado ka hortagga osteoporosis ama daaweynta, labada nafaqooyinka ugu muhiimsan waa calcium iyo vitamin D.
Calcium-kaaga, waa in aad ku dartaa caano-fadhi, caano (caano-badal kale), tofu calcium (hubi calaamadda nafaqada), digirta (edamame), digirta cad, xayawaanka shimbiraha, kaluunka, cagaarka dabka, broccoli, yicib, iyo subagga yicibta.
Faytamiin D wuxuu u ogolyahay in calcium uu ka dhaqaaqo mindhicirka caloosha ilaa qeybaha jirka ee u baahan -ka oo ay ku jiraan lafaha. Faytamiin D waxaa lagu sameyn karaa jidhka iyada oo loo marayo jidh-celinta maqaarka illaa qoraxda. Dabcan, qorraxda aadka u badan waxay keeni kartaa dhaawaca maqaarka, da'da hore, iyo kansarka maqaarka. Sidaa daraadeed, waxaa lagula talinayaa in la dhimo fitamiin D oo laga helo ilo cunto oo ay ku jiraan salmon duurjoog ah, mackerel (aan boqor ahayn), sardines, caanaha, caanaha la xoojiyey (iyo caano kale), iyo xabbado ukun.
Yaraynta Khatarta
Qodobada halista ah qaarkood waa laga fogaan karaa, halka kuwa kalena aysan ahayn. Inkastoo aanad wax badan beddeli karin taariikhda qoyskaaga ama xaalado caafimaad oo gaar ah (sida Cushing ama hypothyroidism ), waxaad wax ka qaban kartaa caadooyinka xun xun, oo ay ka mid yihiin sigaar cabidda iyo cabitaanka khamriga si aad u sarreeya iyo sidoo kale noqo mid firfircoon xagga nafaqada iyo jimicsi