Su'aal: Waa maxay nooca kaalmada kaalshiyamka ee kaalshiyamku?
Jawaab: Waxaa jira noocyo badan oo kaalshiyam oo kalsiyum ah , oo ay ku jiraan calcium carbonate, calcium citrate, calcium gluconate, iyo kuwo kale. Kaalshiyamku wuxuu u jiraa sida xarun, taasina waa sababta ay ugu jirto foomamkaas. Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkood waxay ka doodaan haddii mid ama nooc kale oo kalsiyamku ka fiican yahay mid kale.
Mid ka mid ah noocyada kaalmada kaalshiyamka ee calcium ma ka fiican tahay?
In yar oo ka muhiimsan nooca kaalmada kalsiyumku waa qadarka calcium elementada ee dheeriga ah.
Iyadoo ay ku xiran tahay soo-saaraha, waxay ku qori karaan qadarka kalsiyumka caadiga ah ee calaamadda, ama waxay ku qori karaan miisaanka kiniinka calcium laftiisa.
Habka ugu wanaagsan ee loo hubiyo qadarka kaalshiyamka kalsiyumka ah ee dheeraadka ah waxaa ka mid ah fiirinta RDA. RDA badi shaqsiyaadka waa 1000 mg oo kalsiyum ah maalintii (tani way kala duwan tahay, da'da, jinsiga, iyo xaaladaha gaarka ah oo ay ku jiraan uurka ). Haddii dhaladu sheegto kiniin ay ku jirto 40% RDA ee kalsiyum, ka dibna waxa ku jira 400 mg oo ah kalsiyum elementiyaal ah .
Calcium carbonate wuxuu ka kooban yahay xaddiga ugu badan ee calcium element (qiyaastii 40% miisaanka), oo ay ku xigto calcium citrate (qiyaastii 20% miisaanka).
Maxaa ku saabsan kalsiyum qolof ah?
Qaar ka mid ah noocyada kaalshiyamka kalsiyumka ayaa lagu ogaadey inay ku jiraan sunta sunta ah oo ay ku jiraan sunta rasaasta. Kuwaas waxaa ka mid ah qolka lafaha, dolomite, iyo cuntada lafaha. Sidaa darteed, noocyada noocyada dheeraadka ah waa in laga fogaadaa.
Sidee calciumku ugu wanaagsan yahay jirka?
- Cuntada
Noocyada kala duwan ee kalsiyumku waxay u baahan yihiin xaalado kala duwan si ay u nuugaan jirka. Calcium carbonate waa in la qaataa cuntada. Calcium citrate waa in la qaato calool madhan. - Daawooyinka
Kalsiyumka waa in aan lagu qaadin daawooyinka ay ku jiraan antibiotics, daawooyinka birta , iyo daawooyinka kale. Calcium wuxuu ku xiran karaa daawooyinkan wuxuuna yaraynayaa nuugista. Ka hubi farmashiilaha ku saabsan isdhexgalka dawada.
- Vitamin D
Kalsiyum waxaa ugu fiican marka la qaato Vitamin D. Cuntooyin badan ayaa la soo saaraa kalsiyum iyo Vitamin D oo ay ku jiraan. - Qiyaasta
Kalsiyum waa in la qaato qiyaasta kala qaybsan, halkii ay ka ahayd hal mar. Qiyaaso kala duwan laba jeer ama seddex jeer maalin kasta si aad u nuugaan.
Haddaba nooca kaalmada kaalshiyamka ee calcium ayaa ugu fiican?
Noocyo kala duwan ayaa u fiican dadka kala duwan. Akhri talooyinka marka la tixgelinayo goorta laguu tixgelinayo waa in la qaado, oo tixgelin haddii ay ku haboon tahay jadwal macquul ah. Fiiri xaddiga calciumka hoose ee ku jira dheeraadka, oo hubi inaad qaadayso qiyaas ku filan .
Wixii macluumaad dheeraad ah:
- Lagu taliyay Lacagaha Cuntada ee Calcium
- Ilaha Cuntada ee Calcium