Fiber waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cunto caafimaad leh. Inkasta oo fiber-ka inta badan loo yaqaano hagaajinta caafimaadka dheef-shiidka, daraasaduhu waxay sidoo kale muujiyeen in noocyada fiber-ka qaarkood ay sidoo kale kaa caawin karaan hoos u dhigidda heerarka kolestaroolka . Tani waxay ku jiri kartaa caanaha caanka ah ee caanaha sida Metamucil iyo Citrucel.
Fahamka Noocyada Qalabka Fiber
Waxaa jira laba nooc oo fiber ah kuwaas oo lagu daro dheellitooyin kala duwan oo fiber ah: fareeshinka iyo faybaha aan laysku qurxin karin.
Fiber Soluble ayaa loo kala qaybin karaa laba nooc: aragti la'aan iyo muuqaal la'aan.
Fibbada dhalaalaya ee muuqaalku wuxuu noqonayaa jel culus marka uu taabto dareeraha habka dheef-shiidka. Sababtan awgeed, nooca fibbigu wuxuu ku xidhan yahay kolestaroolka xiidmaha yar . Tani waxay ka hortagtaa nuugista dhiigga waxayna u ogolaataa in la tirtiro saxarada.
Fiber unsolabile iyo fibbada farsameedka aan la garanaynin ma lahaan kartida lagu xiro kolestaroolka xiidmaha yar.
Waxyaabaha faytawan ee fibreerka ah ayaa laga heli karaa miiska daawooyinka farmashiyaha, dukaanka raashinka, ama dukaamada cuntooyinka caafimaadka qaabka kiniinka ama budada. Laba nooc oo dheellitir ah oo ay ku jirto fibbada loo foori karo ayaa daraasado taageeraya waxtarkooda waxoogaa yar yareynaya heerarka "kolesterol" LDL . Noocyo kale oo dheellitiran faytoomiya ayaa laga yaabaa inaanay noqon mid waxtar leh hoos u dhigidda kolestaroolkaaga.
Cabbiraadyada Fiber ee Lagu Hayo LDL
Psyllium. Psyllium waa nooc ka mid ah fibbada looxaan karo ee lagu helo noocyo kala duwan oo ah raashinka miraha.
Waxaa sidoo kale laga helaa waxyaabo badan sida Konsyl, Metamucil, iyo noocyada dukaamada kala duwan.
Psyllium wuxuu ahaa fibre-la-farsamada ugu badan ee la baran karo, ama mid kali ah ayaa loo maamulaa si dheeri ah ama lagu daro noocyo kala duwan oo macaan. Daraasado ayaa muujiyey in qiyaasaha qiyaasta 5 ilaa 15 garaam maalintii ay awoodi karaan inay hoos u dhigaan heerka LDL inta u dhaxaysa 5 iyo 20 boqolkiiba.
Triglyceride iyo HDL-yada si aad ah uma saameynin daraasaddan.
Methylcellulose. Methylcellulose waa qaab isbeddel ah oo loo yaqaan selulose. Waxaa laga helaa dharka fiber sida Citrucel iyo noocyada dukaamada kala duwan.
Fibbadaas fareeshka ah ee maqaar la'aanta ah ma laha daraasado badan sida psyllium oo taageera isticmaalka hoos u dhigidda kolestaroolka. Si kastaba ha ahaatee, daraasadaha yar ee baaray methylcellulose state in celcelis ahaan 5 garaam maalintii ayaa hoos u dhigi karta heerarka LDL kolesteroolka ilaa 8 boqolkiiba. Heerarka HDL iyo triglyceride uma muuqdaan kuwo saameyn ku yeeshay daraasaddan.
Qalabyada Fiber ee aan laga yareeyn Karin LDL
Waxa jira waxyaabo kale oo dheellitiran fibbiyuutar oo aan lahayn daraasad si looga taageero isticmaalka hoos u dhigidda heerarka kolesteroolka. Kuwani weli waa loo isticmaali karaa caafimaadka dheefshiidka.
- Polycarbophil (alaabooyinka: FiberCon, FiberLax, noocyada dukaamada ee kala duwan) - Polycarbophil waa qaab muuqaal ah oo fiber ah. Daraasadaha aan awoodin inay muujiyaan inay hoos u dhigi karto kolestaroolka LDL marka la barbardhigo psyllium iyo methylcellulose.
- Hilibka Dextrin (alaabooyinka: Waxtar, noocyo dukaamo oo kala duwan leh) - Dhuxusha Dhoofinta waa nooc aan la garanayn oo ah fiber nuucyeel ah. Ma awoodo in ay sameyso qalab gelitaan ah oo ku dhex jira mindhicirka yar yar sidaa daraadeed ma xirna karo kolestaroolka.
Isticmaalida Qalabka Fiber
Ururka wadnaha ee Maraykanka wuxuu kugula talinayaa inuu cuno ugu yaraan 25 grib oo ah fiber maalinle ah. Haddii aadan awoodin inaad hesho foormar ku filan cuntadaada, qaadashada dheeraadka ah waxay u ekaan kartaa xal fiican. Si kastaba ha ahaatee, waa inaadan ku tiirsanaanin qadarinta dheecaanka.
Waxaa jira cuntooyin badan oo dhadhan leh oo dhadhan badan leh oo aad ku dari karto cuntadaada. Kuwani waxay ku siinayaan kaliya faylka aad u baahan tahay, waxay sidoo kale ku siin karaan fitamiino dheeraad ah iyo nafaqooyinka kale ee cuntadaada.
Waa inaad had iyo jeer la tashataa dhakhtarkaaga ka hor inta aadan ku darin faybarkaaga habka baruurta hooseeya.
Markaad isticmaasho dheellitirnaanta fayradda, raac jihooyinka ku yaal baakadka. Cuntooyinka dheecaanka leh ee fibreerka waa in la qaataa galaas oo dhan si biyaha looga hortago. Qaadashadu waa in loo qaybiyaa maalinta oo dhan si loo yareeyo qaar ka mid ah waxyeelooyinka caloosha iyo mindhicirka ee la xidhiidha qaadashada fiber . Kuwaas waxaa ku jiri kara calool-xanuun caloosha iyo barar.
Haddii aan dhakhtarkaagu ama farmashiistuhu si kale u sheegin, waa inaadan qaadin dheellitir dheellitir ah isla waqti isla markaad qaadato fiitamiino iyo daawooyin kale. Fiber wuxuu yareeyaa waxtarkooda.
Ilaha:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Cuntada Cuntada. Qiimaynta Nafaqada. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Fikradaha muuqda ee aan la ogeyn oo la xakameyn karo oo la xakameynayo: Farsamooyinka iyo Caddaynta Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Gaarka ah. Juun 2012; 24: 476-487.
Ururka wadnaha American. Dalladaha oo dhan iyo Fiber. 2016.