Psyllium waxaa laga soo qaatay dhirta abuurka psyllium ee dhirta kala duwan ee ka tirsan Plantago . Tani waxay badanaaba soo saartaa kabiinka oo laga heli karo qaabab badan, sida budada, badarka, kiniiniyada ama koofiyadaha. Waxaa laga yaabaa in aad arkeysid daawooyinka psyllium oo ku yaala xayndaabka farmashiyadaada, dukaanka raashinka, ama dukaanka cuntooyinka caafimaadka halkaas oo si ballaaran loo heli karo.
Qaybaha faybarka ee faybarka ee psyllium ayaa si baaxad leh loo baaray iyada oo lagu daaweynayo caloosha. Sidaa darted, daawooyinka psyllium waxaa inta badan laga helaa daawooyinka kale ee ka soo horjeeda kuwaas oo daweeya xanuunka caloosha. Daraasado badan ayaa sidoo kale soo jeedinaya in psyllium ay kaa caawin karto hoos u dhigida heerka baruurta.
Waa maxay Daraasadu?
Daraasadaha intooda badani waxay ku lug lahaayeen dadka qaada heerar sare oo heer dhexaad ah oo kolesteroolka ah iyada oo aan la qaadan daawooyinka hoos u dhiga kolesteroolka . Dadka ka qaybgalaya daraasaddan waxay qaateen qiyaasaha psyllium inta u dhaxaysa 2 garaam iyo 45 garaam maalin kasta oo ku jira budo, kiniin, ama siriyaal. Si kastaba ha ahaatee, baarisyada intooda badani waxay isticmaalaan qiyaaso u dhaxeeya 3 garaam iyo 10.5 garaam oo psyllium ah maalin kasta. Xaaladaha qaar oo ah qadar ballaadhan ayaa la qaatay, qiyaasaha ayaa loo kala qaybiyay oo la qaaday maalintii oo dhan, halkii laga cuni lahaa hal mar. Daraasadaha qaarkood ma aysan dooran cunto gaar ah ee ka qaybgalayaasha daraasada inay raacaan, halka dadka daraasadaha kale ay raaceen cunto yar oo dufan leh marka lagu daro qaadashada psyllium.
Psyllium ayaa la qaaday mudo u dhaxeysa hal toddobaad iyo lix bilood.
Inkasta oo ay jireen daraasado yar oo aan muujineynin farqiga u dhaxeeya heerarka lipid ee dadka qaata cudurka psyllium maalin walba, daraasadaha intooda badani waxay muujiyeen in:
- Heerarka guud ee kolestaroolka ayaa si aan caadi ah hoos ugu dhicin meel kasta oo u dhaxaysa 4 boqolkiiba iyo 10 boqolkiiba.
- Heerarka kolesteroolka LDL ayaa sidoo kale hoos u yareeyey meel kasta oo u dhexeeya 4 boqolkiiba iyo 13 boqolkiiba.
Daraasadaha intooda badan ma arkeen isbeddello muhiim ah oo ku yimid heerarka HDL iyo triglyceride ee qofku qaadanayo psyllium. Dhibaatooyinka hoos u dhaca ee kolesteroolka ee psyllium ayaa sidoo kale u muuqda inay yihiin qiyaasta-ku-tiirsanaanta-taas oo ah, tirada sare ee qiyaasta la bixiyo, wadarta hoose iyo heerarka LDL kolesteroolka ayaa tagi doona.
Waxaa loo maleynayaa in saamaynta barafowga ee psyllium ee loo yaqaan "cholesterol-down-downing" ay sabab u tahay fibbada dhalaya , karbohidratka isku dhafan kaas oo sameeya isfaham jilicsan marka uu galo habka dheef-shiidka. Waxaa loo maleynayaa in fiber-ka-buunshuhu uu hoos u dhigo kolestaroolka isaga oo yareynaya nuugista xiidanka yar iyo dhiigga.
Haddii aad qaadato Psyllium si aad u yareyso kolestaroolkaaga?
Waxaa jira baaritaano badan oo soo jeedinaya in psyllium uu yareyn karo wadarta guud ee kolestaroolkaaga iyo heerarka LDL-taas oo ka dhigeysa taakuleyn dheeraad ah oo ku habboon qorshaha maareynta kolestaroolkaaga. Hase yeeshee, ma jiraan wax daraasad ah oo lagu baarayo saamaynta muddada dheer ee psyllium ee heerarka kolesteroolka ka weyn lix bilood. Inkasta oo psyllium u muuqato mid si nabadgelyo leh, dadka qaarkood psyllium qaadashada daraasaddan waxay la kulmeen calaamado caloosha oo yar, sida shuban, lallabo, xanuunka caloosha, iyo suuxdinta.
Haddii aad xiiseyneysid inaad qaadatid daawooyinka psyllium si aad uga caawiso hoos u dhigida kolestaroolkaaga, waa inaad marka hore kala hadashaa bixiyahaaga daryeelka caafimaadka marka hore. Psyllium waxaa laga yaabaa inay la macaamilato daawooyinka qaarkood iyo fiitamiinada aad qaadatid, ka hortagidda daawooyinka in lagu nuugo jirka. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in daawooyinka kale la qaato laba saacadood ka hor ama laba saacadood ka dib qaadashada psyllium. Intaa waxaa dheer, haddii aad leedahay xaalado caafimaad oo gaar ah oo ku lug leh mareenka mindhicirkaaga, psyllium ayaa laga yaabaa inay sii xumaato.
Psyllium waa in la qaataa ugu yaraan 8 wiqiyadood oo dheecaan ah iyo in la nadiifiyo dheecaan ku filan marka la qaadanayo psyllium, maadama psyllium ay barari karaan oo ay xannibi karaan dhuuntaada ama mindhicirkaaga iyada oo aanad isticmaalin cabirka xaddiga ku habboon.
Qaar ka mid ah iibiyaasha cuntooyinka qaarkood waxay ku daraan psyllium siriyaal, quraarado quraarado ah, iyo qashinka, sidaas darteed haddii aadan jecleyn qaadashada kaniiniyada dheeraadka ah ama budada, fursadani waxay noqon kartaa mid raaxo leh. Waa inaad fiirisaa calaamadaynta jadwalka ee psyllium iyo nafaqada cuntooyinka.
Ilaha:
Anderson JW, Allgood LD, Lawrence A, et al. Dhibaatooyinka shuban-hoos-u-dhaca ee cudurka psyllium wuxuu u dhigmaa daaweynta cuntada ee ragga iyo dumarka leh hypercholesterolemia: falanqeyn macaamil of 8 tijaabo oo la xakameeyay. Am J Clin Nutr 2000; 71: 472-479.
deBock M, Derraik JGB, Brennan CM et al. Kaalmada Psyllium ee dhalinyaradu waxay hagaajineysaa qandhada dufanka iyo dabiiciga ah: kala-soocid, ka-qaybgalayaasha indho-la'aanta, xakamaynta koontaroolka, kantaroolka wareega. PLOS One 2012; 7: e41735.
Ribas SA, Cunha DB, Sichieri R et al. Saameynta cudurka psyllium ee ku saleysan xaddiga kolestaroolka ee LDL ee caruurta iyo dhalinyarada reer Brazil: waa tijaabo caafimaad oo la kala soocay oo siman. Br J Nutr 2015; 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA, Shaffer EA, Edwards EL, et al. Saamaynta wakhtiga maamulka ee kolesteroolka hoos u dhigi kara psyllium: daraasad isbeddel ah oo lagu kala gooyo maadada caadiga ah ee loo yaqaan 'normocholesterolemic' ama maaddooyinka 'hypercholesterolemic'. Nutr J 2004; 3: 1-7.
Wei W, Wang H, Chen XY et al. Waqtiga iyo qiyaasta saameyn ku yeelashada maskaxda psyllium on lipids ee dhexdhexaad ah ama dhexdhexaad ah hypercholesterolemia: falanqaynta maadada ee tijaabooyinka kiliinikada. Eur J Clin Nutr 2009; 63: 821-827.