10 Talooyin ku Saabsan Joogista Awoodda Markaad Dareemaysid Dhibaato

1 -

Habeen Habeenkii Habeen Fiican

Ilaalinta ugu fiican ee ka soo horjeeda hurdo darro badan ayaa la helayaa hurdo fiican habeenkii. Waxaa jira waxyaabo badan oo suurtagal ah oo hurdo hurdo leh, laakiin ugu caansan ayaa ah inaanan helin hurdo ku filan . Xaddidaadda hurdada ayaa kordhin doonta rabitaankaada hurdo iyo waxay kuu keeni kartaa inaad hurudo waqtiyada khaldan. Intaa waxaa dheer, dhibaatooyinka hurdada ee asaasiga ah waxay sidoo kale keeni karaan dhibaatooyin feejignaan leh.

2 -

Qaado Jooji Joogta ah

Diirad joogto ah oo joogto ah iyo diiradeyntu waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento dareen aad u liidata. Xaqiiqdii, tayada shaqadaada waxay u badan tahay inay dhib tahay, waxaadna u nugul tahay qaladaadka. Si loola tacaalo jilitaanada, waxaa lagugula talinayaa inaad qaadato nasashooyin gaaban markaad shaqeyneyso. Kala-joojintani waxay u oggolaaneysaa in dib loogu noqdo diiradda joogtada ah.

3 -

Isticmaal Caffeine

Caffeine waa hab wax ku ool ah oo aan qaali ahayn si kor loogu qaado feejignaanta. Waa kiciyaha dabiiciga ah. Marka labaad oo keliya biyaha, cabitaannada kafeega ayaa ka mid ah dareeraha ugu badan ee la isticmaalo adduunka. Qaxwaha, shaaha, shukulaatada kulul, iyo soodhaha ayaa ah fursado caan ah. Caffeine waxaa sidoo kale laga heli karaa cuntooyinka qaarkood, sida shukulaatada. Isticmaalka xad-dhaafka ah ee kaffeine ayaa dhif ah in ay dhif tahay cawaaqib xumo, sida wadnaha garaaca wadnaha oo degdeg ah, dareen-celin, ama madax-xanuun ka baxsan.

4 -

Waxyaabaha Kale ee Hawlahaaga

Haddii aad dhibaato kala kulanto inaad soo jeedid, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato waxqabadkaaga hawlahaaga. Burburinta mashaariicda waawayn ee hawlaha yaryar oo ka shaqeynaya gaaban, jadwalka qorshaysan ayaa kuu ogolaanaya inaad noqoto wax soo saar badan. Diirsashada joogtada ah waxay noqon kartaa canshuur, laakiin iyada oo loo jeedo diiradda diiradda waxaanu noqoneynaa mid u fiirsan kara hawlaha cusub ee aan qaadno.

5 -

Talaabo ka qaad si aad u hesho qaar ka mid ah hawada iftiinka iyo hawada cusub

Xaaladaha dabiiciga ahi waxay yeelan karaan saameyn wax ku ool ah oo ku saabsan awooddeena inaanu soo jeedino. Kuwa loogu talagalay dadka qaba xanuunka wareegta ee wareega ama xayawaanka xilliga xaadirka ah (SAD), si habboon u taabashada iftiinka dabiiciga ah, ama xitaa isticmaalka sanduuqa iftiinka ah , ayaa caawin kara si weyn. Qof kasta oo kale, qaabka jirdhiska ee jirkeena wuxuu ku tiirsanaanayaa xaaladaha dabiiciga ah, ugu muhiimsan iftiinka. Sidaa daraadeed aad u soo kabashada si aad u heshid hawo nadiif ah inta lagu jiro mudada hurdo la'aanta waxay noqon kartaa faa'iido.

6 -

Qaado a Nap

Haddii aad la dagaallanto hurdada xad-dhaafka ah, gargaarka fudud ee ay bixiso joodariga ayaa laga yaabaa inuu dib u soo celiyo baterigaaga. Cilmi-baaristu waxay muujisay in naasuhu ay ku caawinayaan horumarinta barashada iyo xusuusta. Jaaliyado badani waxay ku darsadaan nasasho nasasho maalmeedkooda. Miisaanka gaaban ee soconaya 15 ilaa 20 daqiiqo ayaa guud ahaan la door bidaa. Nabaro dheeri ah (saacado badan oo saacado ah) waxay soo jeedinayaan in aadan heli karin hurdo ku filan habeenkii ama in laga yaabo inaad qabto hurdada hurdada.

7 -

Cunto fudud

Dadka intooda ugu badan waxay cunaan oo cabaan si caadi ah maalintii oo dhan, waxaana haboon in ay ku haboonaato cunno yaryar oo haboon. Waad ku fiicnaan kartaa inaad doorato qiimaha khafiifka ah iyo xaddid qaybaha. Cuntooyinka ku jira sonkorta iyo kafeyn waxay ku siin karaan kor u kaca. Xusuusnow kalooriyooyinka dheeraadka ah, si kastaba ha noqotee, sababtoo ah kuwani waxay kugu kici karaan waqti kadibna waxay horseedi karaan miisaankaaga.

8 -

Jimicsi iyo Noqo Active

Xaaladaha badankood, waxaad u badan tahay inaad dareentid hurdo-xumo markaad ku hawlan tahay waxqabadyo ku-meel-gaar ah. Ku fadhiista qolka shirarka, wadista masaafo dheer, ama ka shaqeynta xumbadaada ayaa kaa dhigi karta inaad lumiso. Marar dhif ah waa inaad dareentaa inaad dillaacday adigoo lugeynaya, nadiifinta guriga, ama hawlaha socodsiinta, haddii aadan laheyn cayayaanka .

Qaadashada nasasho ka timaadda dhaqdhaqaaqyada ku-meel-gaadhka ah adigoo jimicsi samaynaya ama sameeynaya hawlo kale oo firfircoon ayaa kaa gargaari doona in la huro hurdada. Markaad dib ugu noqoto hawlahaaga hore, fekerkaaga ayaa noqon doona mid cad oo aad ku rajo galin doonto inaad dareentid liicnaan.

9 -

Ku hayso bey'adda Cool

Haddii aad waligaa ka heshay naftaada daadinta qolka oo aad u kulul, waxaad hubaal ka dhigan tahay faa'iidooyinka waxooga yar ee dhinaca qabow. Deegaankayagu wuxuu saameyn weyn ku yeelan karaa hurdadeena iyo kartideena aan u hayno wacyigelinta. Adigoo hoos u dhigaya heerkulka (heerkulbeeg, sababtoo ah 68 digrii ama xitaa dhowr darajo qaboojiye), waxay kaa caawineysaa inaad u feejignaato.

10 -

Sida ugu dambeeya, weydii dhakhtarkaaga wixii ku saabsan kicinta rijeetada.

Xulashada ugu dambeysa waa in ay ahaato isticmaalka dawooyinka dhakhtarku qoray ee loo yaqaan kiciyaasha. Dawooyinkaas waxaa ka mid noqon kara Ritalin , Provigil , iyo Nuvigil . Waxay ku dhaqmaan habab kala duwan oo maskaxda ah si kor loogu qaado feejignaanta iyo feejignaanta. Waxay noqon karaan kuwo xariif ah, si kastaba ha ahaatee, iyo marar dhif ah ayaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo hurdo-darrada maalintii oo dhan. Xanuunada hurdada qaarkood, sida maqaarka hurdo la'aanta ama hurdada daran, waxaa laga yaabaa in lagu tilmaamo, iyo sidoo kale xaaladaha kale sida daalka la xiriira sclerosis badan. Haddii aad rabto inaad isticmaasho daawooyinkan, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga.