Pilates (oo lagu magacaabo Pih-LAH-tees) waa qaab jimicsi ah oo si aad ah loo jecel yahay sanadihii ugu dambeeyay, oo qayb ahaan badi sababtoo ah waxa loo qabsoomi karaa heerar kala duwan oo jirdhis ah. Waxay sidoo kale bixisaa nuugan, wax saameyn ah, dhameystirida tababarka jidhka oo aad si sahlan ugu sameyn karto guriga. Waxay isku dhafaneysaa isku dhejinta iyo xoojinta jimicsiga iyada oo loo marayo tallaabooyin la xakameynayo oo qeexan oo leh ujeedada ah ee jirka oo dhan.
Dhamaan arrimahan ayaa ka dhigaya Pilates nooc ficil ah oo loogu talagalay dadka qaba fibromyalgia (FMS) ama daal daba-dheeraaday (CFS ama ME / CFS ) - laakiin kaliya kuwa u dulqaadan kara heerarka ku habboon ee jimicsiga . Pilates ayaa si aad ah ugu taliya khabiiro badan oo ku saabsan xaaladahan, oo ay ku jiraan Ururka Fibromyalgia Association.
Pilates Basics
Pilates waxay ku saleysan tahay awood awoodeed, taas oo macnaheedu yahay xoogga saarista xoojinta muruqyada ee taagaaga. Muruqyada xoogan ee xoogga leh ayaa caawiya taageerida jidhkaaga intiisa kale, yareynaya culeyska dhabarkaaga iyo addimada. Pilates waxa kale oo uu jidhkaaga oo dhan u shaqeeyaa ujeedada ah inuu abuuro muruqyo dheeri ah.
Haddii aad xoogaa firfircoon tahay oo aanad haysan heerar sare oo adag, Pilates wuxuu noqon karaa tallaabada xigta adiga oo hagaajinaya xoogagaaga iyo heerka jirdhiska guud.
Ogsoonow: Marwalba si tartiib ah u bilow oo u kala sooc shaqadaada maalmo yar, oo raadi wixii isbedel ah ee calaamadaha aad ogaatay inta lagu jiro maalmahaas. Sidoo kale, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga iyo xubnaha kale ee kooxda caafimaadka ka hor intaadan bilaabin nooc kasta oo jimicsi ah.
Labada xaaladoodba waxay ku lug leeyihiin dhibaatooyinka leh jimicsi. FMS, waxay u horseedi kartaa calaamadaha muuqda. ME / CFS, waxay u horseedi kartaa calaamado waaweyn oo soo noqnoqda oo la yiraahdo khalkhalka post-exercise. Sababtoo ah xaqiiqooyinkaas, waa inaan si gaar ah u taxadarnaa markaan isbedeleyno. Waa muhiim in la ogaado xuduudahaaga oo aad ku dhex jirtid iyaga oo kaliya, si tartiib ah u sii balaarin oo si taxadar leh marka jirkaagu diyaar yahay.
Dhakhaatiirta qaarkood waxay kugula talinayaan leyli kasta oo loogu talagalay dadka leh ME / CFS. Qaar kale waxay yiraahdaan waa faa'iido, hadba inta ay tahay heerarka ku habboon.
Cilmi baarista
Illaa iyo hadda, wax daraasad ah ma hayno Pilates for Me / CFS.
Waxaan leenahay hal daraasaddan oo ku saabsan qaabka jimicsiga ee FMS, laakiin daraasado badan ayaa muujiyay in jimicsigu uu yareeyn karo calaamadaha FMS iyo tababarka xoogan gaar ahaan faa'iido leh. Si kastaba ha noqotee, Pilates iyo jimicsiga culus guud ahaan maaha mid ku haboon qofkasta oo qaba cudurradan waxaana laga yaabaa inuu waxyeello u geysto qaar.
Daraasaddan oo keliya (Altan), 25 Haween ah oo FMS ah ayaa qaatay Pilates oo ka yimid tababaraha shahaadeysan. Fasallo hal saac ah ayaa la qabtay seddex jeer toddobaadkii muddo 12 toddobaad ah. Koox hawleed oo haween ah oo leh FMS ayaa sameeysay layliyada guriga.
Dhammaadkii 12 usbuuc, kooxda Pilates waxay muujiyeen horumar weyn oo ku yimid xanuunka iyo shaqada guud marka la barbardhigo kooxda xakamaynta, taas oo aan wax horumar ah sameynin. Labo toddobaad ka dib markii daraasadddu dhammaatay, kooxda Pilates weli way shaqeynayeen, laakiin xanuunka ayaa soo laabtay.
Tani waxay u muuqataa inay xaqiijinayso natiijooyinka kale ee jimicsiga faa'iido u leh FMS. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in furaha uusan aheyn jimicsi badan, laakiin jimicsi joogto ah oo kuu habboon.
Xuquuqdaada Bilaa Xagee?
Haddii aanad firfircooneyn mudo dheer, Pilates waxa laga yaabaa inaanay aheyn meel aad ku bilawdo. FMS iyo ME / CFS waxay na siiyaan caqabado gaar ah marka ay timaaddo jimicsi, waxaadna u baahan tahay inaad ku xisaabtanto kuwaan inta aanad bilaabin jimicsi kasta. Waxaad u maleyneysaa inaad dareentid foojignaad dheeraad ah oo ka timid Pilates marka loo eego noocyo kale oo badan oo lagu taliyey oo jimicsi ah, sidaas awgeed waxay u badan tahay inay u horseeddo in ay keento cayayaanka ama qalafsanaanta.
Mawduucyadan soo socda ayaa kaa caawin kara inaad hesho meesha ugu fiican ee lagu bilaabi karo:
- Bilaabidda: Jimicsiga FMS & ME / CFS
- Dhibaatada Dib-u-soocelinta kadib
- Jimicsiga diirran
- Yoga
- Tai Chi
Ilaha:
Altan L, et al. Archives ee daaweynta jirka iyo dayactirka. 2009 Dec; 90 (12): 1983-8. Saamaynta tababbarinta dadka ee leh fibromyalgia syndrome: daraasad tijaabo ah.
Brosseau L, et al. Daaweynta Jirka 2008 Jul; 88 (7): 873-86. Tilmaamaha Tababarka Hoggaanka la Qabey ee ku Saabsan Cadaalada Ottawa.
Lloyd AR. Jaantuska Caafimaadka ee Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Si aad u jimicsato ama aadan u jimicsnayn cilladda diiqadda daba dheeraatay? Mar dambe su'aasha.