Cilmi baadhis noo sheegeyso
Jimicsigu waa mid ka mid ah waxyaabihii ugu adkaa ee aad qaadatid markii aad qabtid daal daba-dheeraada ( ME / CFS ). Astaamaha aasaasiga ah waa feejignaan kadib , taas oo ah fal-celin aan caadi aheyn oo aad u daran oo ah jimicsi yar. Calaamaduhu waxay noqon karaan kuwo daran waxayna kordhiyaan koror ballaaran oo daal ah, xanuun, cillad garasho , calaamadaha hargabka iyo waxyaabo kale oo badan.
Dadka qaarkiis, waxay qaadataa qadar yar oo foosha ah si ay u dhaliso khafiifinta ka dib.
Dadka ugu xanuunsan ayaa laga yaabaa inaysan awoodin inay sariirta fadhiyaan mudo dheer. Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay awoodaan inay lugeeyaan dhowr meelood. Si kastaba ha noqotee, qaar kale waxay awoodi karaan inay u dulqaataan waxqabad aad u weyn. Waxaa muhiim u ah qof kasta oo qaba cudurkan si uu u fahmo oo u xajisto xudduudkooda.
Isla markaa, waxaan ognahay in jimicsigu uusan keenin dhibaatooyinkiisa, ka adkaanshaha iyo xanuunka wadajirta si loo kordhiyo khatarta wadnaha ee wadnaha.
Faa'iidooyinka yoga, guud ahaan, waxaa ka mid ah murqaha muruqyada, xubnaha, iyo unugyada isku xira, iyo hagaajinta xoogga iyo dheelitirka. Laakiin miyuu xaq u leeyahay ME / CFS, miyir-beelid dabadheeraad ah iyo waxyaabo kale oo dhibaatooyin ah sida dawakhaad iyo muruq xanuun? Ma lihi wax badan oo cilmi ah oo ku saabsan yoga ee ME / CFS, laakiin waxa aan qabno waxa ay soo jeedinayaan in laga yaabo inay tahay - ugu yaraan xaaladaha qaarkood, iyo goorta ay sameeyeen hab gaar ah.
Maskaxda ku hay in cilmi-baaristu ay aad u xadidan tahay iyo in aan daweyntu u haboon tahay qof walba.
Markasta ka hubso dhakhtarkaaga si aad u hubiso in jimicsi kasta oo aad isku dayday in uu isku badbadalaa. Waxa kale oo lagama maarmaan ah inaad si taxaddar leh u fiirsato calaamadaha jidhkaaga ee ku siiya iyo in aad si habboon u habayso heerka dhaqdhaqaaqaaga.
Inkastoo aan hayno cilmi-baaris aad u yar, warka wanaagsani waa in ay u muuqato bilaw wanaagsan.
Yoga: Tixgelinno Gaar ah oo loogu talagalay ME / CFS
Kulanka caadiga ah ee yoga, dadku waxay ku jiraan boosal kala duwan: fadhiya, taagan, jiifa. Qaarkood ayaa riixaya xaddiga dheelitirka iyo xoogga. Qaar ka mid ah noocyada yoga waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyo badan waxayna bixiyaan dardargelin wadnaha ah.
Qof kasta oo wax badan ka ogaado ME / CFS wuxuu arki karaa dhibaatooyinka iman kara, marka laga reebo xaqiiqada ah in uu helo tamar:
- Cilmi-galinta astaan-darrada ah (OI), taas oo keenta dawakhaad marka aad marka hore istaagto, waxay keeni kartaa halis ah in la sameeyo qaabka ay adag tahay in lagu dheellitiro;
- OI ayaa sidoo kale ka dhigi karta fikrad xun in aad ka fariisato fadhida inta lagu jiro fadhiga;
- Haddii jiradaadu ay keentay in la jabiyo, oo ay si joogto ah u yeelato, waxay adkeyn kartaa in dhulka la dhigo oo dib u soo noqdaan;
- Tamar badan oo aad ku qaadato dhaqdhaqaaqa iyo isbeddelka booska u dhaxeeya inta badan waxay u egtahay in aad kiciso khibrad aad u daran;
- Tilmaamaha la xoojiyay way adkaan karaan in la raaco sababtoo ah cillada garasho la'aanta;
- Cilada garashada maqalka waxay adkeyn kartaa in la xasuusto jadwalka ama habka saxda ah ee loo sameeyo tubo.
Dhammaan tani waxay ka dhigan tahay in yoga loo maamulo dadka qaba cudurkan ayaa si gaar ah loogu talogalay xaaladda. Sababtoo ah kiis kasta ee ME / CFS waa mid u gaar ah, calaamado iyo waxyeelo kala duwan oo aad u kala duwan, waxay u baahan doontaa in loo sii hagaajiyo shakhsiga.
Daraasada hoos ku qoran, cilmi baarayaashu waxay qaateen dhammaanba arrintan.
Daraasada: Isometric Yoga ee ME / CFS
Daraasad lagu daabacay 2014-ka (Oka), cilmi-baarayaasha Japan ayaa u muuqday in ay yahiin yoga haddii ay caawinayaan dadka qaba ME / CFS ee u adkaysatay daaweynta caadiga ah. Marka hore, waxay ahayd in ay naqshadeeyaan habka yoga ee u shaqeyn lahaa qof xaaladdiisu tahay.
Ka dib markii ay la tashadeen khabiirada yoga, waxay degeen ismaatiga isiiciga ah, taas oo lagu sameeyo meel taagan oo ugu horreynna waxay ku lug leedahay murqaha muruqyada iyadoo la sii wadayo boos. Waxay yiraahdaan faa'iido ah isometric yoga waxay ahayd in ka qaybgalayaashu ay dabacsanaan karaan ama ka yaraan karaan iyagoo ku xiran awooddooda shaqsiyeed.
Cilmi-baadhayaashu waxay sidoo kale doonayeen in ay u adeegsadaan si ay uga caawiyaan sidii ay uga hortagi lahaayeen macaamil-xumada iyada oo la raacayo hab fudud oo sahlan in la raaco.
Barnaamijka yoga ee ay soo bandhigeen waxaa ka mid ahaa lix poses kuwaas oo dhammaantood la qabtay intii ay fadhiyeen kursi. Bukaanku waxay la kulmeen hal qof oo leh macalin qibrad leh. Muusikada, oo inta badan loo isticmaalo kalfadhiga yoga, looma ogola inay suurtogal tahay in ay dareemaan dareenka dhawaaqa . Barnaamijka 20-daqiiqo waxaa loo badalay qaab shakhsi ahaaneed, sida iyada oo ka goosan kara sunta keentay xanuunka ama ku sameeynaya ku celcelin yar sababtoo ah daal aad u daran.
Daraasada jimicsiga ee dadka jirran waxay noqon kartaa mid dhibaato leh, gaar ahaan marka jiritaanka dulqaadka jirku uu yahay qayb weyn oo ka mid ah cudurka. Taas macnaheedu waxa weeye in ka-qayb-galayaasha daraasaddu ay tahay in si taxadar leh loo doorto
Mawduucyada waxaa lagu doortay iyadoo lagu saleynayo shuruudaha baaritaanka Fukuda , ka dibna waxay hoos u dhigtay kuwa aan si fiican uga jawaabin daaweynta caadiga ah. Si loo hubiyo in ay awoodaan inay ka qayb qaataan daraasadda, waxay ku qasbanaadeen inay ku fariistaan ugu yaraan 30 daqiiqo, booqo rugta caafimaadka dhawr asbuucle, oo buuxi foomka su'aalaha oo aan gargaar lahayn. Sidoo kale, waxay ahayd inay kufaraxaan ku filan inay dugsiga ka maqnaadaan ama shaqeeyaan dhowr cisho bishii laakiin aan ku filneyn inay caawimo u baahan tahay waxqabadyada aasaasiga ah ee nolol maalmeedka. Taas macnaheedu waa natiijooyinkaasi ma khuseeyaan kiisaska aad u daran.
Tani waxay ahayd daraasad yar, oo ku lug leh 30 mawduuc oo leh ME / CFS, 15 ka mid ah ayaa sameeyey yoga iyo 15 ka mid ah kuwaas oo la siiyey daaweyn caadi ah. Ka dib fadhigii kowaad, laba qof ayaa sheegay in ay dareemeen daal. Mid ka mid ah ayaa lagu soo warramay in uu yahay wareer Si kastaba ha noqotee, waxyaabahaan lama soo sheegin kaddib kaddib shuruudaha ka dambeeya iyo midkoodna kama soo bixin.
Cilmi-baadhayaashu waxay yiraahdaan yoga ayaa u muuqda in ay si weyn u yareeyaan daal Sidoo kale, kaqeybgalayaasha badankooda waxay dareemayaan dareen kulul iyo fudud ka dib markii ay yoga fadhiyaan.
Ugu dambeyntii, waxa aan ognahay waa in habkan gaarka ah ee yoga uu ka caawiyo dadka leh ME / CFS ee aan ka mid ahayn kuwa ugu xanuunsan. Taasi uma muuqato wax badan, laakiin waa bilow. Waxaan rajeyn karnaa in cilmi-baarayaal dheeraad ah ay isticmaalaan istiraatiijiyadan yoga ama wax la mid ah sidii loo dardar-gelin lahaa daraasadda. Haddii tani ay tahay nidaam oo hagaajin kara calaamadaha iyada oo aan lagu dhicin wax khibrad leh, waxay noqon kartaa mid aad u qiimo badan.
Xaalad Daraasad: Casriga iyo Isbedelka Hab-nololeedka La Xiriira
Sannadka 2015, labadii sanno ee dabagalka kiisaska daraasadda (Yadav) ayaa la daabacay oo leh xog ballaadhan oo ku saabsan yoga iyo hababka la xiriira ee ME / CFS.
Mawduucan wuxuu ahaa nin 30 jir ah oo ay ku jiraan cilmi-baadhayaashu oo tilmaamaya "tayada nololeed iyo shakhsiyaadka badalay." Barnaamijka dhex dhexaadintu wuxuu ka kooban yahay:
- Dhibcaha Yoga,
- Jimicsiyada neefsashada,
- Fikirka,
- Wadahadal kooxeed,
- Talo-siin gaar ah oo ku saabsan maamulka cadaadiska ,
- Isbedelada cuntada,
- Dhaqdhaqaaqa jirka oo dheeraad ah
Wuxuu ka qaybgalay lix kulan. Labo sanno ka dib, isbeddelada hab-nololeedkan ayaa u muuqday in ay sameeyeen horumar aad u ballaaran oo shakhsiyadiisa, ladnaanta, welwelka, iyo astaamaha cudurka.
Maxay taasi noo sheegaysaa? Waxay u shaqaysay hal nin, laakiin taasi macnaheedu maaha inay u shaqeyneyso qof walba. Sidoo kale, ma garanayno inta ay le'eg tahay ora, ama wax kale oo ka mid ah, wuxuu gacan ka geystay hagaajinta guud. Weli, had iyo jeer waa xaalado sidan oo kale ah oo keenaya baaritaan dheeraad ah.
Taasina waxay soo koobaysaa cilmibaarista ilaa taariikhda.
Caawinta kale ee Yoga: Waa maxay micnaheedu ma'aha ME / CFS?
Cilmi-baaris ku saabsan yoga xaalado kale waxay muujineysaa in ay yareeyn karto daal, laakiin ma ogaanno haddii ay khusayso xaaladaha digaagga gaarka ah ee ME / CFS.
Waxaan haynaa cilmi baaris dheeraad ah oo ku saabsan yoga ee loogu talagalay fibromyalgia , taas oo aad ugu egtahay ME / CFS. Tusaale ahaan, hal daraasad (Carson) ayaa soo jeedinaysa in yoga laga yaabo inuu kordhiyo cortisol-ta hormoonka ee dadka qaba fibromyalgia. Labadaba fibromyalgia iyo ME / CFS waxay inta badan ka shaqeeyaan shaqooyinka cortisol ee aan caadiga ahayn.
Daraasad kale (Mithra) waxay muujisay calaamadaha jirka iyo kuwa maskaxeed ee fibromyalgia iyo sidoo kale dhowr xaaladood oo kale oo neerfaha ah, oo ay ku jiraan sclerosis multiple , cudurka Alzheimers , epilepsy , iyo stroke . ME / CFS waxaa la aaminsan yahay inay yihiin, ugu yaraan qayb ahaan, neerfaha.
Si kastaba ha ahaatee, waa wax aan macquul aheyn in la ogaado haddii natiijooyinku ay isku mid noqon doonaan ME / CFS. Ma wadi karno wax ku filan oo ku saabsan jirdhiska guud ee u dhexeeya fibromyalgia iyo ME / CFS iyo calaamadaha gaarka ah ee uu keeno in ay sheegaan waxa wanaagsan ee midka u wanaagsan midka kale.
Intaas ka bacdi, waa inaan ku tiirsanaano cadeymaha anecdotal, taas oo ah had iyo jeer bac isku mid ah marka ay timaado dhaqdhaqaaqa jirka iyo ME / CFS. Qaar ka mid ah (laakiin dhammaantood) dhakhaatiirta waxay kugula talinayaan yoga iyo qaar (laakiin dhammaantood) dadka ayaa ku guuleysta guusha.
Ugu dambeyntii, adiga ayaa lagaa rabaa (hagaha ka socda kooxdaada daryeelka caafimaadka) si aad u ogaato haddii yoga ay tahay wax aad isku dayi lahayd.
Bilaabidda Yoga
Waxaad haysataa fursado badan marka ay timaado jimicsiga. Waxaad qaadan kartaa fasal ama waxaad heli kartaa tababaraha shakhsi ahaaneed, laakiin taasi maahan doorasho wanaagsan oo badan - shaqa-heliddu waxay noqon kartaa mid aad u badan. Si kastaba ha noqotee, waxaad sidoo kale ka iibsan kartaa fiidiyaha ama waxaad ku heli kartaa kuwa bilaashka ah ee internetka ah, ama samee naftaada. Haddii aad ku cusub tahay Yoga, waxay noqon kartaa fikrad wanaagsan inaad haysato fasalka ama fiidiyowga si aad uga faa'iideysan karto aqoonta macalinka.
Wax kasta oo aad samaynayso, waxaa fiican inaad si tartiib ah u socoto. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku bilowdo hal gelin kaliya ama labo maalin maalintii. Qaado talooyinka aad ka heshay cilmi baarista Japan ee kor ku xusan oo aad aragto in kuwa kaaga shaqeynaya adiga. Markaa, haddii aad ku kalsoon tahay in aysan ku sii xumeynin, waxaad bilaabi kartaa inaad kordhiso waqtigaaga yoga.
Halkii aad ka dhigan lahayd waqti dheer, waxaad isku dayi kartaa inaad ku darto cashar labaad si aad u hesho maalinta. Adigoo shaqeynaya qarxan gaaban oo leh nasasho dheer inta u dhaxeysa, waxaa laga yaabaa inaad aragto inaad awoodo inaad wax dheeraad ah sameyso adiga oo aan dhicin wax khibrad sare leh.
Waxaad halkan ka heli kartaa jadwalkayga shakhsiga ah:
Ilaha:
Boehm K, et al. ECAM. 2012; 2012: 124703. Saameynta waxqabadyada Yoga ee daalka: falanqaynta maadada.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Wargeyska Cilmi-baadhista Xanuunka. 2011 Luulyo 2011 (4): 189-201. Sidee istiraatiijiyadeed oo ah 8 isbuuc ayaa lala xiriiriyaa hagaajinta xanuunka, shaqada nafsaaniga ah iyo maskaxda, iyo isbedelka heerarka cortisol ee haweenka qaba fibromyalgia.
D'Silva S, iyo al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Daaweynta daawada ee maanka-jirka ee khatarta niyadjabsanaanta: dib u eegis nidaamsan.
Mishra SK, et al. Annals of Science Academy ee Neurology. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Qiimaha daaweynta ee yoga ee xanuunka neerfaha.
Oka T, et al. Dawada cilmi nafsiga ah. 2014 Dec 11; 8 (1): 27. Isometric yoga waxay hagaajinaysaa daalka iyo xanuunka bukaanka qaba daal daba-dheeraaday oo u adkaysanaya daaweynta caadiga ah: tijaabo aan la kala soocin
Yadav RK, iyo al. Wargeyska daawada kale iyo daawada dhameystiran. 2015 April; 21 (4): 246-9. Labo sano oo kiis ah dabagal joogta ah ee daal-daal daba-dheeraaday: horumarin weyn oo shakhsiyeed ka dib markii waxqabadka hab nololeed ee yoga ku salaysan.