B12 ma siin karaan koronto tamareed?
Fitamiin B waa lagama maarmaan u ah soo saarida tamarta, dheef-shiid kiimikaadka, qaabaynta unugyada dhiigga cas, iyo dayactirka nidaamka dareenka. Faytamiin B waa biyo-kulul, taasoo macnaheedu yahay jirkaagu wuxuu isticmaalaayo waxa uu awoodi karo iyo ka tirtiri karo inta ka hartay kaadida.
B12 waa canshuur caadi ah oo lagu kordhiyo tamarta. Waxaa la heli karaa qaabab badan, oo ay ku jiraan irbado, kiniin, iyo noocyo kala duwan (oo ka yar qaabka).
Daraasado yar (laakiin xadidan) ayaa soo jeedinaya in heerka hooseeya ee B12 ay ku lug yeelan karaan fibromyalgia iyo dareenka dareenka daba dheeraaday . Haddii ay sidaas tahay, waxaa macquul ah inay yihiin, ugu yaraan qayb ahaan, masuul ka ah heerarka tamarta hooseeya ee caadiga ah ee labada xaaladood.
Cilmi-baaris ku sabsan jirooyinka B12 ayaa hadda bilaabay, laakiin wax yar ayaan ku rajo weynahay. Daraasad 2015 ah (Regland, PLoS One) ee cirbadaha B12 waxay muujiyeen jawaab togan, gaar ahaan kuwa iyagu sidoo kale qaata daawooyinka folic acid maalin kasta.
Qiyaasta
Khubarada qaarkood ee ku saabsan fibromyalgia iyo dareenka dareenka daba dheeraada waxay ku talinayaan ugu yaraan 50 mg maalintii oo ah fiitamiin B badan, iyo 500 mikrogram of B12. Qaar ka mid ah hababka daaweynta tijaabada ah waxay isticmaalaan irbadaha B12.
Dhakhaatiir badani waxay isku khilaafsan yihiin arrintaan waxayna tixgelinayaan cirbadaha B12-ga oo aan la taageerin caddaynta sayniska. Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirta iyo cilmi-baarayaasha ayaa sheegay, inay caddaynayaan natiijooyinka baaritaanka B12 oo lagu taageerayo hirgelinta iyo ilaalinta heerarka sare ee B12 ee dadka qaba xaaladdahan.
Ilaha Cuntada
B12 waxaa si sahlan loogu heli karaa cunnooyin xayawaan ah, sida:
- Beerka iyo hilibka kale ee xubnaha;
- Shellfish;
- Hilibka & digaagga;
- Ukumaha;
- Caanaha iyo caanaha kale;
- Cunto qoyan oo quraacsan;
- Caanaha nafaqada.
Qaar ka mid ah cuntooyinka khudradda iyo vegan ayaa la xoojiyay B12 maaddaama guud ahaan cuntooyinka ku salaysan dhirta aysan guud ahaan ku jirin.
Haddii aad ku jirtid cunto gaar ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama / ama nafaqeeyn ku saabsan sida ugu wanaagsan ee ugu fiicnaado fitamiinada iyo macdanta muhiimka ah.
Waxyaabaha kale ee saameynaya
Waxaa muhiim ah in la ogaado in saameynaha daawadu ay suurtagal tahay oo ay dhici karto in ay halis ku jirto walaxaha dabiiciga ah sida fitamiin B.
Saameynta ugu badan ee vitamin B12 waa shuban, shuban ku meel gaar ah. Dhibaatooyinka kale ee daran waxaa sidoo kale suurtogal ah. Waa inaad heshaa daaweyn isla markiiba haddii aad la kulanto mid ka mid ah kuwan soo socda:
- Dareen-celinta xasaasiyadda daran;
- Dhib xanuun, barar ama jilicsanaan;
- Xanuunka laabta;
- Dareemid barar dhammaan jidhka;
- Qandho, qandho ama cune xanuun leh;
- Qalbigal aan joogto ahayn;
- Murqaha daciifnimada ama casiraad;
- Neefsashada oo gaabis ah;
- Nabaro aan caadi ahayn ama dhiig-bax.
Kordhinta
Uma baahnid warqad dhakhtar ah oo loogu talagalay B12 dheeri ah. Waxaa laga helaa meelo badan oo iibiya siyaado.
Weli, haddii aad ka fekereyso buuxinta B12, kala hadal dhakhtarkaaga. (Xusuuso in dhakhtarrada badani ay ka walaacsan yihiin cirbadaha B12 waxayna u roonaan karaan noocyo kala duwan oo dheeri ah.) Haddii dhakhtarkaagu ka warqabo dhammaan daaweyntaada, isaga / iyada ayaa ku siin kara hagitaan ka wanaagsan oo hubiya inaadan waxba samayn wax khatar ah.
Farmashiistahaagu sidoo kale waa kheyraad aad uwanaagsan marka uu la yimaado isdhexgalka xun ee u dhexeeya daaweynta kala duwan, oo ay ku jiraan takoorid.
Xigasho:
Regland B, et al. QAADO 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Jawaab siinta fitamiin B12 iyo folic acid ee encephalomyeltitis iyo fibromyalgia.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Rheumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Faa'iidooyinka xajmiga ee homocysteine ee dheecaanka cerebrospinal ee bukaanada qaba fibromyalgia iyo dareenka dareenka daba dheeraaday.