Kadib markaad si taxadar leh u tixgeliso farqiga u dhexeeya hurdo la'aanta iyo daalka , waxaad hadda samayn kartaa doorasho muhiim ah: aad seexasho markaad hurdo. Dadka ka mid ah kuwa ku dhibtooday inay hurdaan, ayaa ah dhacdo caadi ah oo ka mid ah qulqul- darrada , taasi waxay noqon kartaa go'aan nolol beddelaad ah. Waxay sidoo kale ka hortagi kartaa dhaqanka caadiga ah.
Waan la dagaallannahay Culeyskayaga
Horraantii nololeed, ma jiro wax go'aan ah oo la sameeyey markii la seexan lahaa.
Ilmahayga hurda ayaa hurda. Marka rabitaanka hurdo soo noqoto, wax dhib ah ma leh, si deg deg ah ayaa loo eegayaa. Marka aynu sii weynaanno, hurdo ayaa ku sii adkaanaysa dabeecadeena. Waxaan dooran karnaa inaan soo jeedino, xitaa la dagaallamida hurdada, si loo dabagalo wakhtiyadii hore. Haddii kale, haddii aan dhib ku qabno oo aan dareemno sida aan u baahanahay hurdo badan, waxaa laga yaabaa inaan hore u seexanno. Waxaan joojin karnaa dhegeysiga calaamadaha dabiiciga ah ee jirka.
Hurdada ama hurdada waa calaamad si aad ugu diyaargareyso inaad seexato. Waa inaynu dabiici ahaan isu diyaarinno adigoo sariirta u degaya. Waxaan isku dhajin karnaa nafteena iyo, haddii wax waliba u socdaan si qorshe ah, waxaanu dhakhso u hurudnaa. Taa bedelkeeda, sharraxaadaha kale ee sida aynu u dareemeyno - daal, daal, iyo daal oo aan laga yaabo in ay ka tarjumaan rabitaanka hurdo haddii aan si dhakhso ah u seexan. Sidaa daraadeed, haddii aan sariirta ku soo boodo dareen ah, tani ma dhalin karto hurdo. Taa bedelkeeda, waxaa laga yaabaa inaan naftayada u dhisno hurdo la'aan.
Dadka qabaa hurdo la'aan badanaa waxay ka cabanayaan inay dareemaan daal ama daal, laakiin haddii la siiyo fursad ay seexdaan, waxay la kulmi doonaan si xoog leh.
Cudurka insomniacs ma ahan inuu si joogto ah u qaadan karo naasaha, tusaale ahaan. Haddii ay jiifaan si ay u seexdaan galabtii, waxay ku seexan doonaan halkaas. Cudurka insomnia waxaa badanaa lagu sharxaa inuu dareemo "daal badan laakiin la xiray." Hurdada ayaa si aad ah loo doonayaa, laakiin fursado ay seexdaan waxaa lagu jajabiyaa wicitaan.
Maxaa Dhaca Marka Aan Hurdsanayn
Aynu sawirno xaalad caadi ah oo ay la socoto hurdo la'aan iyo sida uu qofku ugu dhamaan karo sariirta marka uu / uusan dareemeyn hurdo la'aan.
Insomnia waxaa laga yaabaa in lagu cidhiidhiyo xaalad walaac leh, laakiin waxaa ku sii wadi doona isbeddelada soo baxa ee lagu sameeyo hurdada. Insomnia waxaa lagu qeexaa inay dhibaato tahay hurdo, hurdo la'aan, ama hurdo aan la qaboojin (marka laga reebo maqnaanshaha kale ee hurdada ). Hurdadu waxay noqon kartaa mid kala googoyn karta walaac, iyadoo soo kabasho caadi ah oo ku foorarsado wakhti habeenimo ah. Iyadoo la isticmaalayo saacado dhowr ah habeenkii, waxay u muuqan kartaa mid dabiici ah si loo kordhiyo waqtiga sariirta. Intii aad seexan laheyd 11-ka duhurnimo iyo kicinta saacadaha 7-da galabnimo, qof cabsida qabaa wuxuu u seexan karaa 10ka subaxnimo ama 9pm. Dadaal si aad u hesho hurdo badan, waqtiga sariirta lagu qaato waa la dhereray. Si kastaba ha noqotee, wax aan khasaare aheyn ayaa dhacay: qofkani hadda wuu sii seexan karaa marka ay hurdo yar yihiin.
Waxaa jira laba qaybood oo wax ku ool ah oo awood u leh inay seexdaan: hurdo dabiiciga ah ee guriga iyo hannaanka wareegga . Hurdada hurdadu waa rabitaanka hurdada oo maalin kasta dhisto; Wakhti dheer ayuu qofku u soo jeedaa, qofka u hurda. Waqtiga wareegga hawleedka wuxuu la xiriiraa marka aynu dabiici ahaan soo jeedno oo hurudo, oo bini'aadamku seexdaan waa inay dhacaan habeen iyo maalin. (Xayawaanka nocturnal sida jiirka, dhinaca kale, waa inay seexdaan maalintii oo ay toosaan habeenkii.) Markaad sariirta socoto 1 ama 2 saacadood oo hore, waxaa yaraanaya hurdo la'aan iyo wakhtigu wuxuu noqon karaa mid baxsan.
Natiijo ahaan, cayayaankaan ayaa laga yaabaa in uu dareemo hurdo yar oo hurdo yar.
Sidaa darteed, waxaa jira hoos u dhac ku yimaada awoodda inuu seexdo. Ma noqon doonto mid lama filaan ah in qofkani uu hadda haysto dhibaatada toosan bilowga habeenka. Markii aad seexanayso ka hor inta aan la hurudin ama lulmoodka ayaa soo kordhay, awoodda aad u seexan tahay sidoo kale waa lumay. Sidoo kale, si toos ah u seexashada mudo dheer oo subax ah ayaa noqon kara dhib. Xataa hurdada gaaban waxay yareysaa hurdo la'aanta, waxayna saameyn kartaa wareegga wareegga.
Sidaa darteed, tababbar si aad u seexato markaad seexanayso markaad hurdo dareento, maadaama saacadku sheegayo in ay tahay waqti la seexdo ama aad daalantahay.
Waxaad arki doontaa in aad si fudud u seexanaysid hurdo iyo hurdo fiican habeenkii. Si aad u caawiso naftaada inaad dareentid hurdo badan, waxaad sidoo kale ka shaqeyn kartaa sameynta aag aad u nasasho leh ka hor sariirta .