Waqtiyada Wakhtiga Xilliga iyo Nidaamyada Nasashada waxay Yeelan karaan Haqab-beelka
Dad badan oo haqab-beelaya waxay leeyihiin cabasho caadi ah: "Miyaanan maskaxdayda habeenkii iska jari karin." Habeenkii habeenkii, marka hurdo ay tahay rajo buuq ah, maskaxdu waxay u muuqataa inay jahawareeriso oo kor u qaaddo wacyigelinta qaar. Maxaa sababa fikirka tartanka habeenkii iyo sidee baa loo dhimi karaa? Baro siyaabo aad ku xasilin karto maskaxdaada, sida loo yareeyo fikradaha tartanka, yareeyo saameynta walaaca ama walaaca, oo dib ugu noqo hurdo iyo xalinta qulqulo leh farsamooyinka nasashada ee wax ku ool ah.
Sababaha Fikradda Racing iyo Insomnia
Cudurka insomnia wuxuu ku dhici karaa qof, iyadoo la siiyay xaalado sax ah. Gaar ahaan inta lagu jiro xilliyada walaaca ama walaaca, adkaanta ku dhicisto ama jiifto waxaa laga yaabaa inay muujiso. Hurdo ayaa dhacda marka ugu fiican marka walbahaarka iyo feejignaanta aanay ku fekerin fekerkayaga. Walaacani waa mid firfircoon oo u adkeynaya in la seexdo. Tani waxay u ekaan kartaa wax ka baxsan xakamayntaada, laakiin maahan.
Marka hore, faham fikradaha tartanka inay ku muujin karaan siyaabo kala duwan. Dadka qaarkood waxay u sharaxaan sida filim oo maskaxdooda ku ciyaaraya habeenkii, sawirada si dhakhso ah ayey u murgoodaan miyir-beelka marka ay seexdaan indhahooda. Mararka qaarkood waxaa la soo maray waayo aragnimadooda.
Si aad u fahamtid ra'yiga, qiyaas malqacad si tartiib ah oo joogto ah ugu cuna caleen: Cuntada ayaa dib looga soo cesho caloosha si dib loo caleemo oo la liqo. Marka aan si wanaagsan loo daryeelin, mar kale ayaa soo baxaysa.
Sidoo kale, ilaha walaaca ama welwelka ayaa laga yaabaa inay ku yimaadaan maskaxdaada si dib loogu noqdo, dib loo soo celiyo, mar labaadna loo baaraandego. Laga yaabe inaysan jirin xal cad, ka dib markii la joojiyo si ku meelgaar ah, waxay ku soo noqotaa dhinaca hore ee fikradahaaga, gaar ahaan xilliyada nasashada habeenkii.
Inkasta oo fikrado tartiib ah loo maleynayo inay dhici karto oo keliya dadka qaba xanuunka welwelka , tani maahan dariiqa.
Mar labaad, marka la eego xaaladda saxda ah, cadaadiska ayaa gacan ka geysan kara dhacdadeeda xitaa kuwa aan iyagu u aqoonsan inay dareemayaan walaac ama xitaa welwel. Tani waxaa laga yaabaa in ay korodho waqtiyada heerarka culus ee walaaca: luminta shaqada, furitaanka, guuritaanka, ama murugada ka dib dhimashada qof la jecel yahay. Fikradaha fikradahaasi waxay la xiriiri karaan xirfadle, dhaqaale, qoys, xiriir, caafimaad, ama walbahaarro kale. Xaaladna maaha, fikradahaas waxay noqon karaan kuwo aad u jahawareersan waxayna u baahan yihiin isbeddelo udub dhexaad ah si loo xaliyo.
Sidee loo aaminsan yahay tartanka habeynta tartanka habeenkii
Si aad u joojiso maskaxda tartanka, waa inaad diidaa shidaalka uu u baahan yahay si uu u bilaabo inuu u wareego mugdiga. Tan waxaa lagu gaari karaa adoo maareynaya cadaadiska, inaad waqti ku qaadato inaad sariirta ka hor tagto, iyo adigoo isticmaalaya feejignaanta iyo farsamooyinka nasashada.
Waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh si aad waqti go'an u qaadato inta lagu jiro maalinta si aad wax uga qabato walwalkaaga. Tan waxaa mararka qaarkood loo yaqaan "wakhti wakhti wakhti ah." Maalin kasta, qaado waqti aad ku aqoonsato, liisto, oo aad u shaqayso si aad u xallisid waxa sababa walwalka, walwalka, xiisadda, ama welwelka. Tani waxaa laga yaabaa in la sameeyo iyada oo la isticmaalayo wakhti kasta galab kasta oo abuuraya ama dib u eegaya liiska waxyaallaha ka qaybqaadanaya walaaca noloshaada. Qor halkan.
Ka dibna, qaybta labaad, waxaad siisaa waxyaabo dhawr ah oo ficil ah oo u oggolaanaya in culeyska la xalliyo oo la naaquso.
Sidee loo Isticmaalaa "Waqtiga Wakhtiga Xilliga"
Tusaale ahaan, haddii aad leedahay mashruuc weyn oo ku-shaqeysi ah 2 toddobaad, tani waxay kuu keeni kartaa inaad culeyska kordhiso. Waxaa laga yaabaa inay u muuqato mid aan suurtagal ahayn. Ma jirto qaab aad u heli karto dhamaanteed. Xitaa xitaa ma garanaysid meesha aad bilaabi lahayd. Diiqaddu waxay noqon kartaa mid aan awood u lahayn. Halkii laga xayuubin lahaa, waxa uu u jebin karaa faragelinta la maareeyn karo-kadibna shaqo u raadso. Samee shayyadan ka mid ah qorshaha hawsha: dib u fiiri faylasha, la hadal shaqaalihiina, jadwal u samee shir, soo-jeedin soo jeedin, iyo dhamaystirto bandhigga.
Marka aad hawlaha maalin kasta fulinayso, waad ka soo baxaysaa. Ugu dambeyntii istiraatiijiyadda lafteeda ayaa laga saari karaa liiska.
Waxaa jiri kara qaar ka mid ah waxyaabaha liiska ku jira kuwaas oo aan lahayn wax xal ah. Tani waxay sababi kartaa walwal dheeraad ah oo aad dayacdo tamartaada maalinta oo dhan. U sheeg naftaada inaad u ogolaato inaad tagto. Dib ugu soo noqo berrito. Waxa laga yaabaa in wax laga beddelo oo markaa waxaad yeelan doontaa qorshe kaa caawin doona inaad horay u socotid. Dhanka kale, xoogga saari dadaalkaaga ku saabsan waxyaalaha aad isbeddel karto.
Adigoo qoraayo buufiskaaga, waxaad ku qoreysaa magaca ilaha cadaadiska adiga. Waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad ka siisid maskaxdaada. Uma baahnid inaad ka fekerto ama si joogta ah u xusuusato naftaada si aanad iloobin. Marka aad sameysid qorshe hawleed, waxaad ka heleysaa siyaabaha diiqada loo yareeyo.
Marka aad hawlaha wax ka qabatid, dib u eegista maalin kasta, waxaad ku raaxeysataa dareenka guul gaadhka ah ee ku wajahan arrimaha. Haddii fekerka la xidhiidha diiqada habeenkii isa soo bandhigaan, waxaad ku jawaabeysaa adigoon u sheegin naftaada, uma baahnid inaan hadda ka fikiro arrintan. Waxaan ka fili doonaa berrito inta lagu jiro wakhti aan wakhti aan wakhti go'an. Waan ka hadli karaa markaa. Tani waxay xiri kartaa socodka fikradaha waxayna kuu oggolaaneysaa inaad u tagto (ama ku noqoto) hurdo.
Xiritaan ka hor inta aanuu seexan iyo Isticmaalka Tijaabooyinka Nasashada
Si aad habeenkii u sameyso waqti nasasho leh, waxaa kale oo ay noqon kartaa mid waxtar leh si aad u nasato ka hor sariirta. Ku darso ugu yaraan 30 daqiiqo, iyo laga yaabee ilaa iyo 1 ilaa 2 saacadood, adoo gaajoonaya iyo jarjarista ka hor wakhtiga jiifka. Shaqada iska dhig. Demi kambiyuutarka. Iska ilaali telefoonka oo ka fogee warbaahinta bulshada sida Facebook ama Twitter. Marwalba way jiri doontaa, laakiin waad ku filan tahay maanta. Hadda waa wakhti aad ku raaxaysato oo isu diyaariso hurdo. Buuxi hawlaha nasashada. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad akhriso, dhageysato muyuusiga, daawashada telefishinka, fidinta, qubeyska ama maydhashada, ka fikir, ama tukatid. Naftaada u habee habeenkii adigoo nasaya inta aadan isku dayin inaad seexato.
Inta lagu jiro wakhtiga sariirta ka hor, ama haddii aad aragto adigoo habeenkii toosan, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ku darto farsamooyinka nasashada ee kale. Tani waxaa ka mid noqon kara neefsasho , nasasho muruqa ah, ama sawir la hagayo. Nashaadyadaasi waxay kaa carqaladeeyaan dadaalka la xiriira hurdada, yaraynta fikradaha tartanka, waxayna kaa caawinayaan inaad hurdaan. Farsamooyinkan sahlan ayaa laga baran karaa buugaag ama ilo kale oo internetka ah.
Ereyga
Waxaa suurtagal ah in aad maskaxdaada iska saarto habeenkii. Adiga oo u ogolaanaya wakhti si aad wax uga qabatid walbahaarka inta lagu jiro maalinta oo aad waqti ku qaadato nasashada intaadan seexan, waxaad naftaada u fududeyneysaa hurdo fiican habeenkii. Isticmaalka farsamooyinka nasashada ee mashquulka ah ayaa laga yaabaa inay sii caawiyaan inta lagu jiro habeenka. Waxaad samayn kartaa: Yaree fikirkaaga tartankaaga oo u hurdo sariirtaada si fiican u sariir.
Haddii aad sii wado dhibaatada, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan doorashooyinka dheeraadka ah ee daaweynta, oo ay ku jiraan daaweynta dabeecadda dabeecadda ah ee loo yaqaan 'insomnia' (CBTI) iyo daawooyinka si loo yareeyo walaaca ama kiniiniga hurdada loogu talagalay hurdo la'aan.
> Isha:
> Isha: Kryger, MH iyo al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." ExpertConsult , daabacaadda 6aad, 2017.