Isticmaalka Kaffeine wuxuu kudeeqaa inuu Hurdada u Hurdada iyo Xoogga Saameynta
Miyaad cabbi kartaa qaxwaha xaqiiqda koritaanka carruurta ama dhalinyarada? Sidee qaxwaha ama kaafeyntu kale u saameeyaan dhererka? Raadi doorka hurdada qunyar-socodka ah, hormoonka koritaanka hormoonka, iyo xaqiiqda la yaab leh iyo khaldan ee ku hareeraysan fikradan.
Ma ahan kaliya Khaanad - Dabeecadaha Daawada Kafeega
Ugu horreyn, waxaa muhiim ah in aan kumbuyuutar kaliya lagu eedeynin saameynta suurtogalka ah ee koritaanka carruurta iyo dhallinyarada.
Waagii hore, waxaa jiray walaac ah in kafeega uu saameyn karo nuugista kalsiyum iyo kobaca lafaha iyo dib u habeynta carruurta. Ma jiraan wax caddayn ah oo saameyntani ku yeelanayso lafaha lafaha ee dhalinyarada. Si kastaba ha ahaatee, kaafeyntu waxay yeelan kartaa saameyno kale.
Caffeine waa kicin. Waxaa laga helaa soodhada, qaxwaha, shaaha, cabitaanada tamarta, iyo shukulaatada qadaro kala duwan. Marka la cuno, waxay leedahay nus nus 4-6 saacadood. Tani waxay ku kala duwanaan kartaa iyada oo ku saleysan dheef-shiid kiimikaad iyo dulqaad. Waxay keeni kartaa feejignaan dheeraad ah, hurdo la'aan , walaac, carqalad, iyo wadne garaac. Caffeine waxay noqon kartaa mid khatar ah heerarka sare ee qaar ka mid ah carruurta sababtoo ah dhibaatooyinka wadnaha. Sidee caffeine u saameyn kartaa labadaba hurdo iyo koritaan labadaba?
Saameynaha Hurdada ayaa Saameeya Saameynta Suuqa Horumarinta Koritaanka
Isticmaalka kaafeyn hore ee maalintii, sida quraacda, waxay u badan tahay in ay wax u dhimeyso hurdada carruurta ama dadka waaweyn. Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka dambe (gaar ahaan saacadaha ka horreeya wakhtiga hurdada) ayaa laga yaabaa inay bilaabaan hurdo hurdo.
Waxay keeni kartaa dhibaatada hurdo, waxay keeni kartaa hurdo la'aan, ama dib u dhigto waqtiga jiifka ee la rabo. Tani waxay yareyn kartaa xaddiga waqtiga sariirta, xaddidaya wadarta guud ee waqtiga seexashada, waxayna keentaa hurdo la'aan . Cawaaqibyo muhiim ah ayaa laga yaabaa inay ku dhacaan carruurta marka aanay la kulmin baahidooda hurdo.
Hurdada qunyar-socodka badanaa waxay ku dhacdaa saddexda-saddexaad ee ugu horreeya habeenkii.
Tani waa marka la sii daayo hormoonka koritaanka iyo hormoonkani wuxuu muhiim u yahay horumarinta dhirirka. Hurdada oo la seexdo, ama hurdada oo jajaban oo ka timaadda xaaladaha sida hurdada hurdo la'aanta ama cilladaha aan joogtada ahayn , waxay wiiqi karaan hurdadaas muhiimka ah. Iyada oo la yareeyo hurdada qunyar-socodka ah, hormoonka koritaanka yar ayaa laga yaabaa in la sii daayo oo korniinka carruurtana ay saameyn karto.
Sidaa darteed, aragti, haddii caffeine la wada baabbi'iyo wakhti dambe maalintaas waxaa laga yaabaa in ay keento dhibaato adag oo hurdada ka dhacda, hurdada guud ee hurdada oo hoos loo dhigo iyo hurdada qunyar-socodka ah, hoos u dhigida hoormoonka koritaanka, iyo koritaanka faaqidey. Ma jiraan wax baaritaan ah oo ku saabsan dhacdooyinkan suurtogalka ah, badanaa sababtoo ah waxay noqon doontaa caddaalad darro in caruurtu ay gaaban tahay iyaga oo u soo bandhigaya kafeega.
Saameynta Saamaynta Sida Kobaca Spurt Ends
Waxaa muhiim ah in la xusuusto in kafeyn, oo ay ku jirto qaxwaha, uu leeyahay saameyn muddo gaaban ah. Haddii uu cuno hore ee maalintii, hurdo ku filan habeenkii si aad ula kulanto baahida hurdada, waxaa laga yaabaa inay jirto sabab yar oo ay tahay inaad ka walwasho. Dadka qaangaarka ah, marka uu korayo qaangaadhka qaangaadhka ayaa dhammaaday, saamaynta koritaanka waa mid aan khusayn.
Waxay noqon kartaa mid caqli gal ah in lagu dhiirigeliyo isticmaalka kafateeriga dhexdhexaadinta carruurta iyo dhallinyarada. Maadaama ay dareerahaani badiyaa badalaan caanaha waxayna yareyn karaan qaadashada nafaqooyinka muhiimka ah, waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay in la isticmaalo isticmaalka khaas ahaan daaweynta halkii ay ka soo jeedi lahayd nolol maalmeedka.
Waxaa jiri kara suurtogal ah in xad-dhaafka, isticmaalka dambe ee kafateinka uu saameyn ku yeelan karo hurdo iyo koritaan labadaba. Haddii aad ka walwalsan tahay hurdada tayada liidata ama aan hagaagsaneyn, waxaad la xariirtaa arimahan dhakhtarka ilmaha ama takhasusaha hurdada.
> Ilo:
> Higdon JV, Frei B. "Khaanad iyo Caafimaad: Dib u Eegida Cilmi-baaristii ugu dambeysay ee Aadanaha." Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
> Kryger, MH iyo al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." ExpertConsult , daabacaadda 5aad, 2011.
> Striegel-Moore RH, Thompson D, Affenito SG, Franko DL, Obarzanek E, Barton BA, Schreiber GB, Daniels SR, Schmidt M, Crawford PB. "Xiriirinta cabitaanka cabitaanka ee gabdhaha qaangaarka ah: Cilmi-baarista Caafimaadka iyo Cilmi-baarista Caafimaadka ee Qaranka, Sambabka, iyo Dhiiga." J Pediatr 2006 Feb: 148 (2): 183-7.