Tilmaamaha Hurdada ee joogtada ah ayaa dib uga dhigaya Qalabka Wadnaha Circadian, Dhisidda Hurdo Gacanka
Haddii aad si fiican u seexaneysid, waxaa laga yaabaa in lagaa qariyo meesha aad xitaa bilaabi lahayd. Marka dhibaatooyinka hurdadu ay ku soo boodaan noloshaada, way adkaan kartaa in la garto arrimaha la isweydiiyo oo wax walba saxaya. Fursadaha ayaa ah in hurdadaada hurdo la'aantu aysan si buuxda u kicin habeenkii, sidaas awgeed naftaada u ogolow waqtiga aad u baahan tahay si aad u hagaajiso hurdadaada. Haddii aad ka qayb gasho "Sida Loo U Habboonayo 30 Maalmood" taxane, 30 maalmood ee soo socota waxaa laguugu soo bandhigi doonaa isbeddello gaar ah oo aad sameyn kartid si aad u seexdaan.
Iyada oo ku xiran baahidaada shakhsi ahaaneed, waxaa laga yaabaa inaad ku gudubto talo soo jeedin la'aaneed. Si kastaba ha noqotee, talada ku soo dhawaato guriga, u qaado waqtiga aad u baahan tahay inaad xalliso arrinta. Si wadajir ah ha u wadno jidka hurdo fiican!
Muhiimadda Muujinta Wakhti Wicitaan Wanaagsan
Caqabada ugu horreysa waxay u muuqan kartaa mid aan macquul ahayn, laakiin sida caadiga ah natiijooyinka soo baxa si dhaqso leh: Soo toos isla waqtigaas maalin kasta, oo ay ku jiraan todobaadka ama maalmaha fasaxa. Fikrad ahaan, waxaad awoodi kartaa inaad seexatid inta aad u baahan tahay oo aadan toosin saacad qaylo leh, laakiin inaad bilowdo adiga ayaa isticmaali kara mid. Waa inaad doorataa wakhti toos ah oo aad maalin kasta u fiirsan karto, oo ay ku jiraan maalmaha toddobaadka iyo dhammaadka toddobaadka. Dadka intooda badan, tani waxay ka dhigan tahay inaad dooratid waqti kuu ogolaanaya inaad shaqo ama dugsi ku aaddo inta lagu jiro usbuuca, ka dibna isla markaa isla maalintaas waa Sabti iyo Axad.
Marka aad dooratid wakhti toosan, tixgeli haddii ay suurtagal tahay.
Tani maaha inaad sameysid shimbir hor leh haddii aad bilawdo habeenkii habeenkii. Inkastoo ay bulshadu kugu cadaadin karto in aad rumaysantahay in aad soo toosi lahayd horey udubdhexaadin, waxa ay ka tarjumaysaa dabeecada adag, iwm. Dad badan oo guuleysta waxay joogayaan illaa 2:00 AM waxayna seexdaan illaa 10-ka galabnimo, markaa ha ku dhicin dabinkaas.
Tixgeli jirkaada iyo baahiyahaaga. Xulo wakhti toos ah oo aad ku sii wadi kartid oo ha u ogolaanin inay ahaato waqti hore ama aan ku haboonayn qaabka caadiga ah, dabiiciga ah ee la soo dhaafay.
Qaadashada Qalinjabinta Circadian-ka ee Morning Sunlight
Maxay muhiim u tahay in la tooso waqti isku mid ah maalin kasta? Ka fikir wakhtigaaga tooska ah sida taakulaynta maalintaada. Jirkeenu waxay raacaan qoob-ka-wareegga wareegga ah taasina waxay ku tiirsan tahay joogteynta. Waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyneyso isla waqti isku mid ah maalin kasta, oo aan ugu yaraan hurdada. Waqtigaaga wakhti-gelintaada waa inaad ciriiri (ama jilbaha ) jirkaaga ku saabsan tahay markaad soo jeedo iyo markaad huruddo.
Qayb muhiim ah oo ku soo kicinaysa wakhti isku mid ah maalin kasta ayaa sidoo kale laga yaabaa in lagu qiyaaso 15 illaa 30 daqiiqo oo qorraxdu jirto. Tani waxay xoojineysaa jimicsiga wareegga jirka iyo kor u qaadida wacyigelinta subaxa. Haddii loo baahdo, tixgeli isticmaalka sanduuq iftiin ah bilaha jiilaalka.
Wakhti isku wakhti maalin kasta waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u seexato habeenkii. Waqti go'an oo toos ah ayaa kaa caawinaysa inaad dhisato rabitaan xoog badan oo hurdo ku leh wakhti dhan. Hurdadan hurdada ah waxay si tartiib tartiib ah u dhistaa, oo ay u gaabisaa in ay hurdo waxay sii adkeyneysaa inay hurudo habeenkii xigta.
Haddii aad ku seexato 2 saacadood subaxnimadii Axadda, waa isku day inaad sariirta aadaan 2 saacadood ka hor habeenkii. Tani waxay keeni kartaa hurdo habeenimo ah habeenkii . Waqti go'an oo toos ah ayaa si gaar ah muhiim ugu ah dadka ku adag inay ku dhacaan ama jiifaan, dabeecada hurdo la'aan .
Iska ilaali inaad gadaal udagtid oo is-xoojso inaad isa soo baxdo
Waxaa muhiim ah in marka qaylo-dhaanku kaa tago wakhtigii aad soo jeedisay, waad kici kartaa. Waad ku dhufan kartaa hindhistada oo aad sariirta ku jirtid saacad ama xataa 9 daqiiqo. Waxaad rabtaa inaad joogteyso, tani waxay u baahan tahay inaad adigana iska xejisid feerka birta. Waad saari kartaa sariirtaada qolka oo dhan qolka haddii aad rabto in aad ku dhufatid hindhistada intaad nusayso.
Waxa laga yaabaa inay lagama maarmaan tahay in la sameeyo digniino badan ama xitaa marka hore is qoro qof kale si uu kuu caawiyo. Si aad ula socoto guushaada, waxaad ku qori kartaa wakhtiga hurdadaada iyo wakhti toos ah oo ku saabsan qoraalka hurdo . Macluumaadkani wuxuu noqon doonaa mid waxtarka leh marka aad hirgeliso isbedelo dheeraad ah si aad u hagaajisid hurdadaada
Ereyga
Haddii aad u hoggaansanaato wakhti go'an oo toos ah, waxay maalin walba cadeyneysaa inay tahay arrin adag, u ogolow naftaada 1 illaa 2 asbuuc oo isdabajooga wakhtigaaga ka hor intaanad sameynin isbeddel dheeraad ah si aad u seexdaan. Talooyin dheeraad ah oo lagu hagaajinayo hurdadaada iyo xalinta hurdo la'aanta, tixgeli ka qaybgalka barnaamijka daaweynta dabeecadda ee dabiiciga ah (CBTI) ee laga heli karo internetka ama dhakhtarka maskaxda.
> Isha:
> Kryger MH, et al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." Elsevier , daabacaadda 6aad, 2017.
Iska hubi taxanaha oo idil, " Sidee u seexdaan Wanaagsan 30 Maalmood ."