Waxaa jiri kara sababo badan oo la soo daaho. Waxaa laga yaabaa inaad haysatid habeen dambe dabayaaqadii inaad u dabaaldagtay munaasabad khaas ah ama inaad xaflad ka dhigato. Waxaa laga yaabaa inaad tagto riwaayad, tagto tiyaatarka, ama aad dibadda uga baxdo qoob ka ciyaarka. Caruurta ama dhalinyaradu waxay rabi karaan inay seexdaan hurdo la'aan. Qiyaastii qof kastaa wuxuu joogaa ugu yaraan hal mar sanadkii hal mar sannadka cusub. Ardaydu waxay u baahnaan karaan inay habeenkii tagaan si ay u dhammaystiraan shaqada guriga oo laga yaabo inay xitaa "jiidaan dhammaan" si ay u qabsadaan shaqada ka hor intaan baaritaan weyn ama mashruuc la gaarin.
Haddii aadan dabiici ahayn habeenkii habeenkii, tani waxay noqon kartaa mid gaar ah. Maxay yihiin siyaabo dhowr ah oo aad u fududaan kartid oo uga fogow dareemkaaga hurdada? Baro sida loo dhigo goor dambe habeenkii iyadoo leh sagaal talobixin fudud.
Habeen Habeen Fiican Hurdada ama Hurdada
Waxay noqon doontaa mid aad u fudud in la sii daayo wakhti dambe habeenkii haddii aadan deyn ku jirin deynta . Haddii aad horey u hurdaysatay sababtoo ah saameynta isbeddelka ee hurdada oo laga yaabo inay kaa hayso, waxaad yeelan doontaa waqti adag. U hubso in aad hurdo ku filan ka hor intaadan isku dayin inaad soo daahdo.
Haddii aad qorsheyneyso inaad horey u sii qaadato dhacdo gaar ah markaad u baahato in aad dib dambe u noqotid, iskuday inaad sare u qaaddo wadarta guud ee hurdada laga helay todobaadkii ka hor. Dadka waaweyn intooda badan waxay u baahan yihiin toddoba ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah si ay dareemaan nasasho. Dadka dhalinyarada ah waxay u baahan karaan hurdo badan. Haddii aadan hubin haddii aad hurdada ka maqnayd, tixgeli habka aad sariirta u seexanayso wakhti joogto ah oo aad u oggolaato inaad seexato.
Inaad dhaafto saacadaha hurdada, waxaad sidoo kale rabtaa inaad ka fikirto tayadaada hurdadaada. Hurdada xun waxay u dhici kartaa inta badan sababta oo ah apnea hurdada aan la daaweynin. Hurdada hurdada waxay ku lug leedahay kala-soocida hurdo-celinta oo sababtay neefsashada neefsashada. Hurdadahani waxay wiiqi karaan tayada hurdada. Marka hurdada hurdada ahi dhacdo, hurdo maalmeedka ayaa laga yaabaa inay dhaliso, tani waxay ku adkeyn kartaa inay sii wadi karto.
Daaweynta hurdo la'aantu waxay hagaajisaa hurdada.
Ka feker inaad si joogta ah u soo jeedo ilaa 16 saacadood mudo 24 saac ah. Adigoo hurda saacad ama labo, waxaa laga yaabaa inaad u fududeyso inaad sii jirtid waqti yar ka baxsan habka caadiga ah ee caadiga ah.
Qaado a Nap
Marka laga tago habeenkii hore ee hurdo la'aanta adoo seexanaya, waxaa kale oo suurtagal ah in la buuxiyo baterigaada adiga oo qaadanaya seexasho . Hurdad kasta oo la helo - oo ay ku jiraan wakhtiyo gaaban inta lagu jiro maalintii oo lagu sharaxi doono noomaha - waxay yarayn doontaa hurdo-hurista waxayna gacan ka geysaneysaa awoodda ay u leeyihiin inay soo jeedaan. Hurdada waxay ka nadiifisaa kiimikooyinka maskaxda ka caawisa hurdada, oo ay ku jiraan adenosine . Dhererka ilmagaleenka way kala duwanaan kartaa saamaynta; 20 illaa 30 daqiiqo ayaa laga yaabaa inay caawiyaan qaar, laakiin daboolka soconaya ilaa hal saac ilaa laba saacadood ayaa laga yaabaa inuu leeyahay faa'iidooyin dheeraad ah inuu sii joogo. Haddii jimicsiga uu kudhaco ilaa dhamaadka maalinta, waxa kale oo laga yaabaa inuu noqdo mid wax ku ool ah.
Cab Kafiinka (Laakiin Ka Feejignaan Saameynta Dheeraadka ah)
Caffeine wuxuu kici karaa habeen danbe, laakiin waxaa laga yaabaa in loo baahdo in la isticmaalo taxadar. Caffeine waa kiciyaha dabiiciga ah ee laga helo kafeega, shaaha, soodhada, cabitaanka tamarta, shukulaatada, iyo waxyaabaha kale. Maskaxda, waxay ka horjoogsataa kuwa soo celiya adenosine, taasoo ka dhigaysa calaamad muujinaysa hurdada. Saameynta kaafeyntu waxay socon kartaa afar illaa lix saacadood (ama ka badan dadka xasaasiga ah).
Haddii la isticmaalo (ama wax badan oo la cuno ama waqti dambe), way adagtahay in la seexdo oo hurdo la'aantu keento. Isticmaalka joogtada ah wuxuu sidoo kale keeni karaa qaar ka mid ah dulqaadka taasoo saameynteeda la yaraynayo.
Hayso Abate-Cunto Cunto
Waxaa jira caddayn in habeenkii habeenkii la cuno ay caawin karto in la soo daayo. Inkasta oo dadka qaarkiis ay lahaan doonaan cunto yar oo habeenkii ah ka hor inta aan la seexan sariirta iyada oo qayb ka ah waqtiga hurdada, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in sii-deynta sii-daba-dheeraanta insulinta ay dhab ahaantii sii kordhin karto wacyiga. Iska ilaali cuntooyinka culus, laakiin cunidda cunto fudud ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad sii wado wax yar ka dib. Cunista khudradda cusub (karootada, ulaha celceliska, broccoli, tufaaxa, iwm.) Waxay noqon kartaa ikhtiyaar caafimaad leh marka loo eego cuntooyinka macmacaanka leh, macmacaanka sonkorta leh, ama cuntooyinka kalooriyada.
Jidhkeenu wuxuu xakameyn karaa cuntooyinka sare ee karbohaydhka iyadoo la seexanayo hurdada, lakiin iska ilaali cuncunka iyo miisaankuna soo kordho.
Iska ilaali caadiyaha sida khamriga
Aalkoladu waa walax kale oo aan u isticmaalno taas oo saameeyneysa awooddeena inaanu soo jeedino. Nasiib darro, waxa ay u badantahay inaynu hurudno. Haddii aad tagto dibedda xaflad, ama aad dib u dhigto qoob ka ciyaarida naadiga, qiimee inta khamrigu ka mid yahay fiidka.
Sida caadiga ah (oo leh kala duwanaansho ku saleysan jirka dheef-shiid kiimikaadka), waxay qaadan kartaa qiyaastii hal saac si ay u dejiso hal cabitaan khamri ah. Haddii aad cabto wax badan oo aad cabto waxaa laga yaabaa inaad dareentid qallafsan (ama xitaa sakhraamid), laakiin sidoo kale waxay u badan tahay in aad hurdo weyn u noqoto. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad ka gudubto-sidaas awgeed waxaa dhici karta in aad joojiso fiidkii. Si tartiib ah ula soco isticmaalkaaga, adigoo ku beddelan wareega biyaha, waxaana laga yaabaa inaad ka sii fududaato inaad sii joogto (iyo dibadda).
Waxaa jira dawooyin kale oo daawada laguu qoro iyo kuwa aad iska soo iibsanaysid kuwaas oo sidoo kale keeni kara lulmood sida waxyeellada kale. Daawooyinkaas waxaa ka mid noqon kara antihistamines (loo isticmaalo alerjiyada) iyo benzodiazepines (walaaca, qalalaasaha, iyo xanuunada kale). Dib-u-fiiri calaamadda daawooyinkaaga oo kala hadal farmashiyahaaga ama dhakhtarkaaga.
Eeg nuurka
Iftiinka wuxuu yeelan karaa saameyn xoog leh oo ku saabsan awooda aan u seexanno. Maskaxdeenu waxa ay leedahay nidaam adag oo mararka qaar hurdo iyo hurdo ku leh qaababka dabiiciga ah ee mugdiga iyo mugdiga ee deegaanka. Tani waxaa loo isticmaali karaa faa'iidadeena si aan u sii socono wax yar ka dib.
Qorraxda subaxda ayaa kaa caawin karta habeenkii habeenkii oo si fudud u hurdo iyo dareenka dareemista. Laydhka subaxda, kuwa dadka laga yaabo inay hurdaan iyo soo toosaan waqti hore, ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan soo dhaweynta iftiinka habeenkii. Qofkasta oo raba in uu soo daahay habeen dambe habeenkii wuxuu kaloo heli karaa iftiin si uu u caawiyo. Waxaa sidoo kale jira caddayn sii kordhaya oo muujinaya in iftiinka iftiinka laga yaabo in uu gacan ka geysto dhibaatada habeenkii hurda.
Isku day inaad baxsato ka hor qorraxda si aad u hesho muuqaalka ugu dambeeya iftiinka dabiiciga ah. Haddii shaqadaadu sii socoto habeenkii, sii wad bay'ad fiican. Iftiinka dabiiciga ahi wuxuu kordhin karaa wacyiga, iyo sanduuqyo iftiin ah oo dhaliya ugu yaraan 10,000 oo nalalka iftiinka ah ayaa yeelan kara saameyn weyn. Marka dhamaadka maalintaada soo socdo, waxaad u maleyn kartaa inaad iska leexiso nalka saacad ka hor intaadan sariirta aadin.
Noqo mid firfircoon oo ka fogow Xaaladaha Kursiga
Waxaa jira dhaqdhaqaaqyo gaar ah oo kor u qaadi doona hurdada, inkastoo dadaalkaaga ugu fiican. Haddii aad bilawdid inaad hurdo dareento oo aad naftaada u raaxaysato, waxaa jira fursad aad u badan oo aad ku dhici karto inaad hurudo. Way ku caawin kartaa inaad isku daydo inaad joogtid firfircooni badan.
Isku day mararka wakhtiyadaada joogtada ah ee aad u maleyneyso inaad hurdo dareento. Tani waxay dhici kartaa markaad fadhidid ama jiifto, maaddaama jirku uu xoojin karo awooda lagu seexdo. Deegaanka ayaa sidoo kale saameyn xoog leh ku yeelan kara rabitaankeena inaan seexanno. Haddii aad isku dayeyso inaad kor u kacdo, sariirtaada jiifto, inaad ku fadhiisatid kursi fudud, ama jiifsanaya sariirta ayaa laga yaabaa inay adiga kaa soo horjeeda. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad fadhiso kursi yar oo raaxo leh si aad u soo kabato.
Dhaqdhaqaaqa akhlaaqda (akhrinta, dhageysiga, ama daawashada halkii laga qori lahaa ama sameyn lahaa) waxay sii adkeyn kartaa in la soo jeedo. Haddii aad bilowdo inaad hurdo dareento, samee waxyaabo badan oo firfircoon (istaag ama soco) si aad dib ugu soo kacdo.
Tixgeli Isticmaalka Dabeecadaha
Sida caadiga ah, daawooyinka waa in aan marna loo isticmaalin beddelka hurdada ku filan. Inkastoo dawooyinka dhakhtar qoray ay kor u qaadi karaan wacyigelinta iyo fiirsashada, waxaa jira khataraha raad-raaca ee astaamaha ah. Daawada loo yaqaan 'stimulant' ayaa loo isticmaalaa siyaabo xaddidan oo ka mid ah shaqaaleynta dadka iyo dadka hurdada joogtada ah sababo la xiriira hurdo xumo sida hurdada hurdiga ah iyo naaskolepsi . Waxay ku xiran tahay walaxda, waxaa dhici karta in ay jirto halis ah daroogo, xajiin wadnaha, isbedelka miisaanka, iyo saameynta niyadda. Haddii aad aaminsantahay inaad u baahan tahay daaweyn daaweyn si aad u sugto habeen dambe habeenkii, dhakhtarkaaga kala hadal arrimahaas.
Aqoonsi hurdada iyo qaadashada counterterements
Markaad soo dhaafto goor dambe ee hurdadaada caadiga ah, waxaad baran doontaa dareenka hurdada. Doonista aadka u weyn ee aad u seexdo waxay xoojisaa, taasoo adkeyneysa in ay soo jeedo. Dhibaatadani waxay la xiriiri kartaa aragtida cirridka ah marka indhaha ay is-dejiso, diirada liidato iyo si dhib yar oo dhib leh, xitaa dareen diiran oo jidhka ah. Aqoonsiga dareennada kuwaas oo inta badan hurdada ka hor iyo wax ka qabtaan. Waxaad dib u eegi kartaa liistada liiska fikradaha waqtiyadan si aad uga fogaato dhammaadka habeenkii. Ammaanka ama naftaada iyo dadka kale, marnaba wakhti baabuur ha dareemin markaad dareemaysid lumid waxaadna halis ugu jirtaa inay hurdaan.
Waa suurtogal in la soo daayo oo la soo dhexgalo waxqabadyadan sahlan, laakiin isku day inaad hubiso inaad hesho hurdo ku filan habeenkii si aad u shaqeyso sida ugu fiican.