Naabyada ayaa laga yareeyaa hurdo la'aan, laakiin waxay keeni karaan hurdo la'aan
Waxay noqon kartaa mawduuc xasaasi ah iyo mid ka soo horjeeda ciriiri aan loo baahneyn ama xitaa dambiile: nabar. Ciyaalku wuxuu noqon karaa is-qabad cajiib ah, jirro maalinle ah, ama ilo walaac ah oo ku saabsan sida ay u saameyn karto hurdada habeenki. Nusqadaha fekerka ahi waxay yareey karaan hurdada hurdada, waxay noqon karaan waxyeello haddii aad hunqaacdo oo aad ka sii darayso. Baro xiriirka u dhexeeya hurdada iyo habeenkii hurdo iyo haddii aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso.
Waqtiga Waqtiyada Xabashada iyo Hurdada
Mudo 24 saacadood ah, qoyan ayaa la fahamsan yahay inay tahay hurdo gaaban oo hurdo ah oo dhacda marka laga reebo muddada dheer ee hurdada habeenkii. Dadka intooda badan waxay seexdaan ilaa siddeed saacadood habeenkii. Naabbadu waxay noqon kartaa mid gaaban, oo soconaysa daqiiqado oo kaliya, ama waxaa laga yaabaa inay sii dheeraato saacado ka badan. Rabitaanka ugu xooggan ee hurdada maalintii ee dadka qaangaarka ah waxay dhacdaa bartamaha galbeedka, caadi ahaan inta u dhaxaysa 1 pm iyo 3 galabnimo
Sababta Sababtoo ah Hurdada Habeennimada waa dhacdaa
Hurdo galinta galbeedku waa la kordhin karaa sababtoo ah dabacsanaan dabiiciga ah ee nidaamka feejignaanta ee wareegga wareegga , taas oo ah saacadda gudaha ee jirka. Markaad soo jeedo, nidaamkani wuxuu ka hortagaa hurdada dhismaha ee la xidhiidha isku dhafka kiimikada loo yaqaan adenosine . Marka aad sii dheeraato, hurdo aad noqotid, fikrad la yiraahdo hurdiga wadidda. Si loola miisaamo arintaan, wareegga wareegga wuxuu u shaqeeyaa sidii aad u ilaalin lahayd una feejignaadaan.
Si kastaba ha noqotee, calaamadaha feejignaanta ah ma noqon karaan kuwo xoogan oo ku filan bartamaha galbeedka si looga adkaado hurdada dhismaha inta lagu jiro waqtigan. Dad badan, tani waxay u keentaa jilicsan ama rabitaan ah inay qaataan naas. Wax yar ka dib, marka la socdo ama aan la seexin, calaamadda wareegga ayaa xoojiya hurdo la'aanta ilaa ay seexanayso.
Carruurtu waxay badanaa u baahdaan inay nasanayaan inta lagu jiro maalintii ilaa 4 jir ama 5 jir. Dadka waaweyni waxay ku fekeraan hurdo la'aanta ay la kulmaan gelinka dambe waxayna dib u bilaabaan qaadashada haddii ay jadwalkooda u oggolaadaan. Tani waxay dhacdaa inta badan hawlgabka .
Xaaladaha sii kordhaya ee hurda
Rabitaanka in aad qaadatid qoyaan galabtii ayaa noqon kara mid xoogan haddii aad hurdada ka lumi karto oo aad hurdo yar ka yar tahay intaad u baahan tahay inaad dareento inaad si fiican u nasatay. Baahida qorrax ee dadka badankoodu waa toddoba ilaa sagaal saacadood oo habeenkii hurda si ay dareemaan nasasho. Hurdo-hurdo-darro oo aad u xoog badan ayaa ah calaamadda ugu badan ee hurdada laga qaado . Doonista ah in la nuujiyo ayaa sidoo kale noqon karta mid aad u macno leh haddii aad haysato tayada saboolka ah ee sababa hurdada aan la daaweynin, sida apnea uur-jiifka iyo naaskolepsi .
Sidee Insomnia u saameeyaa Naps
Guud ahaan, dadka qaba dabeecada hurdo la'aanta waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay seexdaan hurdo la'aan. Waxay badanaa soo sheegaan inaanay dhalin karin. Cudurka insomniacs ayaa laga yaabaa inuu naftiisa ku tilmaamo isagoo daalan, wali dareema xiran. Calaamadaha kacsan ee kor u kaca ah ee hurdada ku haya habeenkii ayaa sidoo kale ka ilaaliya inay seexdaan maalintii oo dhan. Haddii ay qaataan naas, hurdo habeennimo ah ayay u badan tahay inay si xun u saameynayaan.
Sida Naasku U Xumayn Karo Hurdada
Waxaa jira dad badan oo qaadan kara seexasho aan lahayn waxyeello aan loo baahnayn.
Tani waxay si gaar ah run u tahay haddii aadan helin hurdo kugu filan habeenkii si aad uhesho baahidaada hurdadaada. Boogahaasi waxay kaa caawin karaan inaad ka soo baxdo hurdo aan kugu filneyn, kaa yareyneyso hurdadaada, kana fogow dhibaatooyinka caafimaad ee hurdada laga reebo. Kuwa qaba hurdada kale ee la midka ah waxay u egtahay inay awoodi karaan in ay seexdaan maalin dheeraad ah maalinta iyaga oo aan wax dhibaato ah ku dhicin ama jiifsan habeenkii. Si kastaba ha ahaatee, hurdada inta lagu jiro maalintii waxay saameyn kartaa hurdo habeenkii ah dadka qaarkood.
Naababka in ka dheeraaday, in ka badan 30-45 daqiiqo, ama ku dhaco meel u dhow waqtiga aad seexanaysid ayaa kaa yareyn kara awooddaada inaad ku dhacdo ama aad seexato habeenkii. Nafaqo-xumadaasi waxay sabab u tahay hurdo-hurdo xumo.
Sida kor ku xusan, iyadoo la sugayo mudo dheer, rabitaanka hurdo waxay ku dhisan tahay heerarka sii kordhaya ee adenosine. Si kastaba ha noqotee, hurdadu waxay iska nadiifin kartaa adenosine iyo neurotransmitters oo sababa hurdo la'aan. Natiijadu, kadib hurdo, hurdo ayaa yaraaday.
Gaaban, Bakhayl Hore ah ayaa ugu Fiican
Haddii aad qaadatid hurdo galabtii, waa wax yar sida garaacida gaaban waqtiga jadwalka oo koontaroolaya awoodda aad u leedahay inaad ku seexato. Tijaabin gaaban, sida caadiga ah 15 illaa 20 daqiiqo, waxay saamayn ku yeelan doontaa yaraanta naasaha oo socota saacado. Intaa waxaa dheer, jimicsiga galabtii hore ayaa kuu oggolaanaya 10 saacadood oo aad ku dhisi kartid rabitaanka hurdo mar kale. Hase yeeshee, nambarka saacadaha ka horreeya hurdada ayaa laga yaabaa inuu sii adkeeyo dib u seexashada dambe. Intaa waxaa dheer, haddii aad u baahato siddeed saacadood oo hurdo ah si aad u dareento nasasho oo aad seexato laba saacadood galabtii ama fiidkii, waxaa laga yaabaa inaad hurdo yar u kacdo sababtoo ah jirkaagu uma baahna hurdo dheeraad ah. Hurdadaadu waxay noqotaa mid kala gedisan oo soo noqnoqota oo soo noqnoqota iyo muddo dheer oo toos ah habeenkii.
Ereyga
Waa inaad iska ilaalisid inaad fadhiisato haddii aad aragto in hurdadaada habeenkii ay noqoto mid dhib badan kadib markii la duubay. Haddii aad u baahato jimicsi joogto ah ama dheer, waa inaad ka fekertaa haddii aad hurdo ku filan tahay habeenkii. Haddii aad helayso saacado ku filan, laakiin hurdadu wali maaha dib u soo celin, waa inaad la hadashaa takhasusaha hurdada ee ku saabsan xanuunka dhimaya tayada hurdadaada.
Naabbadu waxay noqon kartaa mid cajiib ah, laakiin haddii aad ka cabto hurdo la'aan habeenkii, waxay noqon karaan wax aad u baahan tahay inaad iska ilaaliso.
> Isha:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada . Elsevier, daabacaadda 6aad; 2017.