Joojinta Qalabkaaga Wadnaha (Circadian) waxaa dhici karta in uu cillad ku yahay
Dhammaanteen waxan ku dhignay marxaladda nolosheena: Jumlada caadiga ah ee jimicsiga waxay jabtay dhawr jeer oo kala duwan. Tusaale ahaan, waxaad ku seexan kartaa sariirta fiidkii dhowr saacadood, toos u daawo warka dambe, ka dibna seexo inta ka hartay habeenkii. Laakiin maxaa dhacaya haddii aad sidan u hurdaan maalin kasta - ama habeen kasta? Sidee ayay waqtiyadan u kala duwan yihiin hurdada ay u saameeyaan tayada hurdadaada?
Waxaa jiri kara cawaaqibyo muhiim ah oo laga yaabo in ay ku filnaato inay caydhiyaan.
Ku seexashada Waqtiga Gaaban Dhibaatooyinka Qalqalaha Dabiiciga ah
Haddii aad qabtid nasasho aan ku filneyn, midkoodna mid aan ku filneyn ama tayada liidata, waxaad u badan tahay inaad la kulanto hurdo badan oo maalintii ah . Dhibaatadani waxay kaa dhigi kartaa inaad ku seexato hurdo ku dhowaad wakhti kasta. Halkii aad seexan lahayd hal saacad oo hurdo ah habeenkii, waad seexan kartaa waqtiyo gaaban. Tani waxay saameeysaa garaacidda dabiiciga ah ee dabiiciga ah waxayna joojisaa wareegyada hurdada caadiga ah.
Rabitaankeena hurdada ayaa sii kordhisa inta badan ee aan soo jeedno. Tani waxaa la yiraahdaa wadankeena hurdo-hurda ee guriga. Tani waxay si tartiib tartiib ah u uruurisaa rabitaanka hurdada waxay dhistaa wakhti dheer oo aan soo jeedno. Waxaan awoodnaa in aan iska caabino saacado badan (xitaa maalmo), laakiin ugu dambeyntii, rabitaanka hurdo ayaa nagu dhacaya anaguna waan seexannahay. Tani waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay isu-ururinta neurotransmitters, kiimikooyinka maskaxda ee shaqeeya sida calaamadaha u dhexeeya unugyada dareemayaasha.
Nooca labaad ee wax ku darsanaya rabitaankeena hurdada ayaa ah qaabka wareegga. Sida xayawaannada sida caadiga ah u soo jeedaan inta lagu jiro maalinta oo hurudo habeenkii, qaabka wareegga ah ayaa xoojiya qaabka hurdada. Xayawaanka qaska ah, sida jiirka, qaabka dib u eegista ayaa la arkaa. Hoormo kala duwan oo jirka ka mid ah waxay raacaan qaab wareeg ah.
Melatonin , tusaale ahaan, feejignaanta habeenkii. Hormoon kale, cortisol, ayaa kaalin muhiim ah ka ciyaaraya inaga oo soo kiciya subaxa.
Labadan geedi socod waxay isugu yimaadaan si ay u dhiirigeliyaan lulmo-xumada iyo rabitaanka xooggan ee hurdo-hurdo. Si kastaba ha ahaatee, dabeecadeenu waxay burburin karaan dareenadan dabiiciga ah.
Dabeecadda iyo Doorka Qalqalka Hurdada
In kasta oo jirkeena naga rabo inaan seexano habeenkii, waxaa laga yaabaa inaan mar walba raacno qaababkaas. Fikrad ahaan, waxaan ku seexaneynaa hal waqti oo isku xiga, oo caadi ahaan soconaya sideed saacadood. Si kastaba ha ahaatee, noloshada casriga ah ayaa nafteeda u huraysa inay noqoto mid mashquul badan iyo carqaladeyn.
Naabashadu waa dhacdo caadi ah, gaar ahaan hab nololeedyada kuwaas oo naftooda siinaya nasasho nasasho. Nabaro kooban ayaa laga yaabaa inaysan gaar ahaan carqaladeeynin hurdigaaga guriga, laakiin neefta saacado badan ayaa laga yaabaa inay yareyso awoodda aad u hurudi kartid mar dambe. Markaad sariirta aadeyso, waxaa kugu adkaan karta inaad seexato oo aad ka cabto hurdo la'aan .
Maadaama aad seexanayso bilawga fiidkii, waxaad ku ridi kartaa hurdada. Tani waxay noqon kartaa mid khaas ah haddii aad ku seexato teleefishinkaaga . Cadaadiska joogtada ah wuxuu carqaladeyn karaa awoodaada si aad caadi ahaan u seexatid. Intaa waxaa dheer, haddii aad soo toostay oo aad dib u bilowday daawashadaada, hurdadaadu aad bay u kala gedisan tahay.
Goobtaada hurdadaadu waa inaysan ku jirin dareenka suurtogalka ah ee aadka u jilicsan, oo aad ka saartid telefishanka, kombiyuutarrada, iyo waxyaabo kale oo ka careysiiya ayaa kaa caawin kara inaad si fiican u seexato
Kuwa u shaqeeya shaqooyinka isbeddelka , garaaca wareeggaaga ayaa laga yaabaa in la iska indho tirto maadaama aad ku qasban tahay inaad habeen iyo habeenba seexato habeenkii. Tayada hurdadaada si aad ah ayaa loo xakameyn karaa waxana laga yaabaa inaad ku xanuunsato cawaaqib kale oo caafimaad.
Waa Maxay Dhibaatooyinka Miyir la'aanta?
Isku-kalsoonaantaada intaad ku jimicsatid jimicsi maalin iyo habeenba, gaar ahaan si joogta ah, waxay yeelan kartaa saamayn muhiim ah oo garashada.
Tani waxay noqon kartaa sabab, qayb ahaan, burburka dhismaha dabiiciga ah ee dabiiciga ah .
Nashqada hurdigu waa sharaxaad ku saabsan qaabka dabiiciga ah ee marxaladaha hurdada ee dhaca inta lagu jiro xilliga hurdada caadiga ah. Waxaa matalaya hypnogram waxaana lagu qiimeyn karaa daraasad hurdo oo la yiraahdo polysomnogram . Inkasta oo uu isbeddelayo markaan wayno, dadka waaweyn badankood waxay marayaan marxaladaha kala duwan ee hurdo la'aanta marxaladaha caadiga ah. Haddii tani ay carqaladeeyso - midkoodna hurdada uur-jiifka sida hurdada hurdada ama doorashooyinka dabeecada sida hurdada xilliyada kala duwan - waxaa jira saameyn cad.
Mid ka mid ah saameeynta muhiimka ah ee hurdada hurdada ayaa ah natiijada hurdada oo keentay. Tani waxay dhici kartaa in ay ku dhex socoto oo ay ka baxdo hurdo, yareyso wakhtiga qoto-dheer ee hurda, hurdo-celinta. Qiyaasta wadarta guud ee hurdada ayaa sidoo kale laga yaabaa inay noqoto mid macquul ah.
Isku qaybinta hurdada inta u dhaxeysa habeenkii iyo jimicsiga maalmeedka waxay u muuqdaan inay saameyn isku mid ah ku yeelanayaan niyaddaada, xoojinta, iyo kartida fahamka sida haddii aad si joogta ah u xakamayn lahayd hurdadaada. Hooska habeenkii waxay kor u qaadeysaa maqnaashahaan sida hurdada aan joogtada aheyn ma aha mid dib u soo celinaysa.
Sidaa darteed, haddii aad aragto adoo dooranaya inaad kala qaybiso hurdada inta u dhaxeysa maalin iyo habeenba, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad raacdo tusaalooyin si aad u adkeysid hurdadaada una hagaajisid nasashadaada adoo adeegsanaya caadooyinka hurdo fiican .
Ilaha:
Kryger, MH iyo al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." Elsevier , daabacaadda shanaad, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Jawaab celinta muraayada dusha sare ee waxqabadka neurobehawalalka: tijaabinta suurtagalnimada jadwalka hurdada ee kala duwan ee hawlaha bannaan." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.