Dib u soo kabashada jimicsigu ma aha in la qaato ka dib markii aad moodaysay in aad ka dillaacday xoogaa yar oo degdeg ah iyo baraf borotiin ah. Soo celinta waa ganacsi halis ah oo soo jiidashada dareenka dhabta ah ka soo jimicsiga jimicsiga iyo khubarada hurdada. Dhab ahaantii, Ururka Canadian Sports Life for Life ayaa soo saaray warbixin dhan oo cinwaankeedu yahay " Hurdada, Soo-kabashada, iyo Horumarka Aadanaha ," oo faahfaahinaya muhiimadda, iyo tabaha xoojinta, soo-kabashada dib-u-kabashada iyo dib-u-soo-kabashada (PERR).
Xaqiiqdii, warbixintu waxay ka bilaabantaa erayo aad u cad:
Saamaynta hurdada ku saabsan waxqabadka cayaaraha ayaa noqotey mawduuc aad u xiiso badan sababtoo ah jiritaanka sii kordhaya ee caddaynta sayniska ee muujisay xiriirka u dhaxeeya isirrada hurda ee muhiimka ah (dhererka hurdada, tayada hurdada iyo heerarka hurdada ee wareega) iyo waxqabadka aadanaha.
Xaaladaha hurdada ayaa sidoo kale lagu muujiyey in ay saameyn toos ah ku yeeshaan geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka oo ay ku jiraan dheelitirka tamarta, rabitaanka cuntada iyo maaraynta miisaanka. Waxaa intaa ka sii muhiimsan, kordhinta hurdo la'aanta iyo cilmi baarista wareegyada ee dadka isboortiga ah ayaa bixiyay caddayn ujeedo oo xaqiijinaysa muhiimada cilaaqaadyadan iyo muhiimada ay leedahay in laga fikiro hurdada horumarinta ciyaaraha fudud.
Si kale haddii loo dhigo, haddii aad ka shaqeysid dabadaada jimicsiga, laakiin aad u adagtahay inaad hesho hurdo fiican habeenkii, waxaa laga yaabaa inaad iska iibiso naftaada gaaban. Jirkaaga si sharci ah wuxuu u baahan yahay hurdo si uu u shaqeeyo si fiicanna u xoojiyo hagaajinta kartidaada.
Dabcan, waxaa jira waxyaabo badan oo saameeya tayada hurdada. Tusaale ahaan, inaanan helin hurdo kugu filan, ama aad la kulanto dhibaatooyin hurdo, sida hurdada hurdada ama hurdo la'aan . Iyada oo ku xiran marxaladda noloshaada iyo qaab-nololeedkaaga, waxaa laga yaabaa inaad leedahay dhexdhexaadin dhexdhexaad ah arrimahaas. Taasi waxay tidhi, waxaa jira hal degaan oo si sahlan loo beddeli karo, laakiin badanaa la iska indhatiray - mid ka mid ah warbixinta Canadian Sport for Life ayaa si cad u tilmaameysa "Dhibaatada hurdada deegaanka waa suurto galnimada ugu muhiimsan ee guud ee saameyneysa tayada hurdada cayaaraha."
Deegaankaagu wuxuu ka kooban yahay wax kasta heerkulka qolka aad ku seexanayso, illaa iftiinka iftiinka. Laakiin laga yaabo in mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee hurdadaada aad u seexan tahay waa waxa aad ku seexanaysid.
Haa, joodarigaaga.
Haddii joodarigaagu uu yahay mid duqoobay ama aan raaxo lahayn - haddii aad soo kacdo subixii subaxdii ka sii xumayd markaad hoos u dhigto, markaa waa waqtigii loogu talagalay hagaajinta. Daraasad hal sano ah oo lagu soo bandhigay Ergonomics Applied ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaasha diyaargarawga ah inay beddelaan joodariyahooda caadiga ah oo leh joodariyo cusub oo dhexdhexaad ah, dhakhli hoos u dhac ku yimaada raaxada jidhka iyo kordhinta hurdada ka dib 12 toddobaad kadib.
Ha ku dhaamin. Ma jirin wax isbedel ah oo ku yimid caadooyinka hurdada ee kaqeybgalayaasha, walina, furaash cusub ayaa qaatay dhammaantood si ay u hagaajiyaan hurdadoodii iyadoo yareyneysa xanuun joogto ah .
Iibsashada furaash cusub ma aha wax aad ku sameyso dareenkooda, laakiin haddii ay kaa caawin karto hagaajinta tayada hurdada iyo gunnada dheeraadka ah ee lagu hagaajinayo waxqabadka jimicsiga, markaa waxaa laga yaabaa in ay tahay mid u qalantaa tallaal.
Xaqiiqdii waanu u maleynay.
Maadaama qofku si joogta ah u dareemo xanuunka dhabarka iyo hurdada xun, taas oo kaliya lagu tilmaamayo hurdo ku filan oo jilicsan, marka la soo bandhigay fursad ay ku tijaabinayaan xakameynta 4aad ee Fadhiga Ciyaaraha (taas oo u muuqda mid dhexdhexaad ah , furaashka xuubka lagu xusuusto) waxaan ku soo aragnay, "Hey, maxaa dhici karta inaynu lumino?" Waxaana laga yaabaa, in laga yaabo in laga yaabo, inaanu ku soo fiicnaano oo aan ka sii fiicneyn, sidoo kale.
Iibsiga Joodari Online
Joodariga 4Saxfa waa qayb ka mid ah mawjadaha cusub ee firiijka joodariga ah ee ku duugaya alaabadooda iyagoo maraya shabakadaha internetka iyada oo aan laga helin matalaad dheeraad ah. Isku-biirashada Casper, Leesa, iyo Bear, 4Saxdu waxay ka baxaysaa shirkadda furaashka dhexe, taas oo bixisa joodar sare oo qiimo jaban. Xitaa sariiro sariiro ah oo sicir ah ayaa saacad ka yar $ 1,000, waxayna inta badan ku bixiyaan rasiido si ay qiimo u sii dhigaan.
Waxaan dhab ahaantii ku dhici karnaa xayawaanka Casper, waxaanan tijaabinay jimicsi doob ah oo la soo dhaafay, sidaas darteed waxaan si fiican u naqaanaa adduunkan cusub ee naxdinta leh ee iibka joodariga, waana inaan dhahnaa, waa wax weyn.
Shirkad kasta oo furan ee internetka ah waxay bixisaa tijaabo 90 ilaa 100 maalmood ah, halkaa ka dib markaad iibsato, waxaad isticmaali kartaa furaashka qiyaastii seddex bilood ka hor intaadan go'aan ka gaarin iibsashadaada. Waad ku soo celin kartaa wakhti kasta haddii aysan ku qanacsanayn waxyaabaha laga filayo, waxayna xitaa ka qaadi doonaan gurigaaga bilaash haddii aad rabto inaad dib u dirto.
Laakiin sababtoo ah noocyada ganacsiga ee shirkad kastaa waa isku mid, ha u qaadan in joodariyayaashu isku mid yihiin. Ma ahan.
4Samee Furka Jirada Caserka iyo Dharka Dharka
Inkasta oo ay ku dhowyihiin dhammaan shirkadaha sariirta elektarooniga ah, waxay soo bandhigaan qayb ka mid ah joodariga xajmiga xajka ee xasaasiga ah, xayndaabyada ayaa joogsada. Joodar kasta wuxuu dareemayaa kala duwanaan, hurdo kala duwan, wuxuuna bixiyaa sifooyin kala duwan oo ka dhigaya mid ka baxsan tartanka. Caqabada ayaa ah in jood-jiidka alaabtu aanu ahayn hal darajo oo ku habboon waxqabadka. Sababtoo ah jidhka iyo baahida dadka way ka duwan yihiin, waayo-aragnimada ay la leeyihiin joodariyeyaasha shakhsi ahaaneed way ka duwanaan doonaan.
Tusaale ahaan, joodariga Casper ee aynu leenahay. Waxaan ognahay in aan ogaan karno nooc ka mid ah internetka "dambi" adoo sheegaya, laakiin waxaan necbahay joodariga Casper. Sababta kaliya ee ninkeyga iyo anigana waan qabannay ka dib markii tijaabada 90-ka maalmood ah uu ahaa sababtoo ah wuu jecel yahay. Taas oo ay tahay in ay la hadasho baahiyaha kala duwan dadka kala duwan waxay u baahan yihiin joodariyahooda.
Nagu soo qaado, joodariga Casper waa aasaas ahaan aad u adag. Waxay leedahay "dejiye" taas oo marka hore wanaagsan, laakiin waxay dareemeysaa inaad ku dhufatay barkadda dabaasha iyo jirkaaga oo la kulma bac adag. Natiijadeenu waxaa sii xumaatay xanuunka dhabarka oo iga ilaalinaya habeenkii (habeenkii hore). Ma wanaagsan.
Joodariga Dumarka wuxuu ahaa mid aad u fiican, oo ka sii wanaagsan. Waxay leedahay lakab kale oo xumbo xajmi leh oo kor ku xusan oo bixiya cidhiidhin dheeraad ah oo aan ka yareyn "hoos u soo bax," laakiin qof kale oo aniga oo kale ah oo si qarsoodi ah u dareema dhibcooyinka cadaadiska ah, waxaan wali qallajin karnaa subaxdii. Tani waxaa laga yaabaa in ay sabab u tahay xajmiga joodariga aan isku daynay (mataano), oo dareemay hoos udhigay qaabkaygii 6-cagahayga.
Joodharka 4Sleep, ka dib bil dhan buuxa ee wadista baabuur-wadidda, waa tan ugu fiican ee aan isku daynay in aan taariikhda soo-galno. Taasi maaha in la yiraahdo gabi ahaanba waa xanuun la'aan-waxaan u maleyneynaa in laga yaabo inay u baahan tahay mucjiso dhab ah-laakiin si fiican ayaan u seexannaa joodariga 4Saxaanka inta aan ku seexannay joodariga ku jira nolosheena qaangaarka ah.
4Sheeska Fadhiga Furka
Ma hubi karno in qaybaha ka mid ah joodariga 4Safuunku uu ka qaybqaato waayo-aragnimadeenna wanaagsan, laakiin waxaan tilmaameyn karnaa dhowr arrimood oo suurtagal ah:
Joodaraha Dareemka : Meelaha ay ka mid yihiin dheelitirnaanta, Miisaanka 4Sleep waa 11 inch oo dherer ah, oo buuxa dhumuc buuxa ka badan Baayadaha Casper iyo Casper. Waxaa laga yaabaa in xaddiga dheeraadka ah ee xajinta xusuustu ay door ka qaadato kaalmada cadaadiska dheeraadka ah.
Fir-fircoon, laakiin taageerada barkimada . Ugu horreyntii, waxaan ka walwalsannay in joodariga 4Saxaku uu noqdo mid adag. Xaqiiqdii, markii aan marka hore ku seexannay, waxaan u maleynay, "Uh-oh, tani waxay dareemeysaa in ka sii adag yahay Casper." Laakiin daqiiqado yar ka dib, waxaan dareemay in jidhkeennu ku dhex daadshay xumbada, iyada oo aan "hoos u soo bixin" sida Casper. Anaga, xitaa inkastoo aysan haysanin bilowgii, "dareemo jilicsan oo jilicsan", natiijada ugu dambeysa waxay ahayd khibrad jidheed oo badan.
Xeerarka kuleylka . Hurdada jawi qabow oo u oggolaanaya jidhkaaga inuu maro heerkulka dabiiciga ah ee dabiiciga ah habeenkii waa arrin muhiim u ah hurdada habeenkii ah. Caqabada ayaa ah in joodariyeyaasha, barkimooyinka, iyo gogosha ay dhab ahaantii qabadsiiyaan kuleylka, faragelinta heerkulka heerkulka. Waxaan ku seexannaa dabaq aan ku jirin wareegga wareegga hawada, si aad u seexato joodariga oo xakameynaya kuleylka (gaar ahaan Texas oo ah meesha aan ku noolahay), waa wax aad u muhiim ah. Joodariga 4Saxuu sidan ku sameeyo labo siyaabood. Marka hore, xayawaanka xusuusta xayawaanka macaamiisha ah waxaa loogu talagalay si gaar ah si loo nuugo ama loo xoojiyo kuleylka iyada oo ku saleysan heerkulka maqaarkaaga si loo yareeyo jawiga jiifka. Marka labaad, shaashadda 4Saxaanka waxay ka samaysan tahay wax la mid ah qalabka isboortiga isboortiga ee waxqabadka sare leh si loogu bixiyo "qaboojinta dalabka" adigoo raadinaya qoyaanka. Waxaa si aad ah ugu kulushmay Texas intii lagu jiray bilihii ugu dambeeyay, laakiin ma aanan dhexdhexaadineynin habeenka dhexe ee lagu dhajiyay dhididka-wax aanan ka sheegi karin hurdada Casper ee Caster.
Kuwani waa seddexda arrimood ee aynu fileyno in ay sameeyeen farqiga ugu wayn ee hurumarka hurumarka, inkastoo 4Sleep sidoo kale waxay bixisaa tiknoolajiyad dhaqdhaqaaqa u gooni ah si looga hortago inaad ku qasbeyso dhaqdhaqaaqyada aadanaha kale ama xayawaanka raba inaad sariirtaada la wadaagto.
Xayawaanka waxaa sidoo kale loogu talagalay in lagu taageero dhaqdhaqaaqaaga, markaa ma xaddidnaayo ama dareemaysid "inaad xoqdo" sida mararka qaarkood kiisaska mindhicirka xusuustu.
Dhibaatooyinka iyo Daraasadaha
Mid ka mid ah su'aalihii ugu horreeyay ee shirkadda 4Sleep waxay ahayd haddii ay haysteen joodariyayaashooda ay ku darsadeen ama dib u eegeen hay'ad kasta oo saddexaad ah. Ilaa hadda, ma haystaan joodarigooda imtixaankoodii tijaabada ahaa ee tijaabooyin kasta oo caafimaad, laakiin waxay muujiyeen muhiimadda ay u leeyihiin in ay gacanta ku hayaan shaqsiyaadka firfircoon, inay dib u eegaan ciyaartoyda, oris, iyo kooxdooda firfircoon si loo hubiyo joodariga ayaa loo fududeeyaa dib u soo kabashada murqaha iyo hurdo fiican.
Shaybaarka sheyga waxaa bixiyay soo saaraha si loo eego ujeedooyin dib u eegis.
> Ilo:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Saamaynta meelaha uurka leh ee xanuunka dhabarka iyo tayada hurdada ee bukaanada laga helay xanuun dhabarka iyo garabka. Ergonomics Applied . Qodobka 42aad Issaq 1. Oktoobar 2010.
> Samuels C. Hurdada, Soo-kabashada, iyo Hawlgallada: Xuduudda Cusub ee Ciyaaraha Cayaarta. Rugaha Caafimaadka ee Nuuriska . Vol. 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Hurdada, Soo-kabashada, iyo Horumarka Aadanaha: Istaraatiijiga Guud ee Horumarinta Ciyaaraha Muddada-dheer. Canadian Sport for Life . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Pentavä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. U hurdo cayaaraha xirfadleyda: Danta ugu badan ee lagu wanaajinayo caafimaadka iyo waxqabadka. J Sports Sci. 2016 May 13: 1-7.
> Tijaabinta jidhka ee jirka inta lagu jiro hurdo. Seddex http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.