Waxay u muuqan kartaa sida semantics, iyagoo ku doodaya macnaha erayada la midka ah, laakiin farqiga u dhexeeya hurdada iyo daalku dhab ahaantii waa arin. Ma aha oo kaliya takoorid u dhexeeya dareenkan kala duwan ee lagu garan karo sababo kala duwan, laakiin waxa kale oo ay kaa caawin kartaa in lagu daaweeyo cudurada qaarkood.
Hurdada
Dadka qaarkiis waxay luminayaan taabashada waxay dareemeyso inay hurdo u tahay.
Hurdo-hurdo ama lulmo-darro ayaa ah dareenka aadka u daran ee lagu seexdo.
Bal qiyaas in aad fadhidid qadada ka dib kursiga ugu raaxada leh. Adigu waad u jilicsan tahay oo raaxo leh. Indhahaagu waxay noqdaan kuwo culus, mar walbana way xirnaayeen, waxay sidan u joogaan waqti dheer. Diyaar ayaad u tahay inaad sameysid. Hurdada ayaad tahay.
Guud ahaan, dareenka hurdada ayaa dhisto qofka dheer ee uu soo jeedo. Tani waa inay la sameyso dhisida kiimiko maskaxda ah oo loo yaqaanno adenosine. Waa calaamad aan ubaahanahay hurdo.
Maadaama heerarka adenosine ay maalin kasta dhistaan, wadida ugu xooggan hurdadu waxay dhacdaa dhammaadka maalinta. Natiijadu, dadku intooda badan waxay dareemaan hurdo fiidkii, iyada oo rabitaan badan oo hurdo ah ay ugu sarreyso ugu sarreysa ka hor inta aanay bilaabin hurdada. (Ma aha wax la yaab leh in dadku seexdaan daawashada TV-ga ama akhrinta ka hor intaan la seexin.
Hase yeeshee, hurdada ayaa lakulmaysa iskiis u seexo. Haddii aad hesho saacado ku filan hurdo fiicnaanta caadiga ah, waxaad dareemeysaa inaad dareentid inaad dareento cusbooneysiin iyo rabitaanka hurdada waa in si buuxda loo yareeyo baraarujinta.
Daal iyo daal
U jajabiso hurdadaas iyada oo la adeegsanayo ereyo kala duwan: daal, daal, daal, iyo tamar hooseeya.
Dareenadaasi waxay dareemaan qoto dheer ee lafaha iyo muruqyada, oo ah culeyska addimada, sida haddii aad ku orday marathon. Uma yeedhi kartid tamarta si aad uhesho waxa aad u baahan tahay. Waxaad jir ahaan iyo maskax ahaanba aad u jiidaneysaa maalinta.
Tani waxay dhici kartaa marka loo eego jirro kale, sida dhiig-yarida, hypothyroidism , ama xitaa kansar. Xitaa waxaa lagu magacaabi karaa cilladda diiqada daba dheeraatay . Laakiin, iyada oo aan loo eegin sida ay u badan tahay daalku, ma aha inay hurdaan.
Dadka dareemaya daal badan ayaa seexan kara inay seexdaan ama qaataan naas. Si kastaba ha noqotee, badanaa ma seexanayaan (inkastoo dadka hurdada daran ama hurdada ay awoodi karaan inay seexdaan haddii la siiyo fursadda). Waxaa intaa dheer, dareenka dareenka ah ee xitaa laga yaabo inaan xitaa lagu seexin hurdada.
Kala-bixinta iyo Ciladaha
Hurdo la'aanta badanaa waxay ku dhacdaa marka laga reebo hurdada oo ka dhexjirta kuwa qaata saacadaha guud ee aan ku filnayn. Waxay sidoo kale noqon kartaa calaamad muujinaysa xanuunada hurdada, sida hurdada hurdada ama caarada . Taas bedelkeeda, daalku waa cabashooyin caadi ah oo ku dhex jira kuwa hurdo la'aan ah .
Insomnia
Ma aha oo kaliya inay kala soocaan hurdo la'aanta iyo daalku inay keenaan sababo macquul ah dhibaatadaada, laakiin ogaanshaha hurdada ayaa sidoo kale gacan ka gaysan karta hagaajinta hurdo la'aan.
Aad ayay muhiim u tahay dadka inay sariirta tagaan marka ay dareemaan hurdo. Haddii daalku (ama ka sii daro, habeenkii habeenkii) loo isticmaalo si dhakhso ah u seexo sariirta, tani waxay dhalin kartaa hurdo soo jiidasho leh mudo dheer oo ah bilawga fiidkii, oo isku dayaya in uu hurdo.
Marka walbahaarka la dhiso, waxa kale oo ay ka sii gudbin kartaa astaamaha hurdada. Tani waa arrin wayn oo waxtar u ah hurdo la'aan.
Mid ka mid ah waxtarka ugu fiican ee hurdo la'aantu waa inay dib u dhigto bilawga huruddaada. Waa iska horimaad, laakiin waxtar leh. Markaad sii deyso, rabitaanka hurdada ayaa dhisto. Intii aad seexan laheyd 9ka duhurnimo, haddii aad qabtid hurdo la'aan, waxaa lagugula talin karaa inaad joogtid illaa habeenbarka. Haddii aad ku hayso wakhtigaaga tooska ah ee go'an 6da subaxnimo, xilliga hurdadu wuxuu noqotaa mid isku-dhafan wuxuuna u sahlanaa inuu hurdo.
Intaa waxaa dheer, tayada iyo qoto dheer ee hurdada ayaa la xoojiyaa. Ka dib marka uu bilawdo waqtiga hurdada, wakhtiga sariirta lagu qaato waxaa loo kordhin karaa si aad u dheer si saacadaha nasashada ee ku filan loo helo.
Ereyga
Si taxadar leh uga feker haddii aad ku adagtahay hurdada ama daalka. Waxaa laga yaabaa inay tilmaamayso sababo aan caadi ahayn oo sax ah waxay ku xiran tahay noocyo kala duwan oo daaweyn ah. Markaad si fiican u seexatid, ka fakir baahidaada gaarka ah iyo inaad la socoto dareenka hurdada.
Haddii aad sii wado inaad hurdo u haysato oo aan ku filneyn tayada saboolka ah ama saacado badan oo hurdo ah, weydiiso caawimo dhakhtarka hurdiga ah ee rukunka haysta. Waxaa laga yaabaa in lagama maarmaan noqoto in la baaro xaaladda xaaladdan hurdada.
Xaaladaha qaarkood, hurdo la'aantu waxay ka soo kaban kartaa daweynta dabeecadda dabeecadda ee caqli-galinta (CBTI), oo ah barnaamij lix-wiig ah oo hagaya hurdada. CBTI waxaa bixin kara dhakhtar cilmi nafsi ah ama iyadoo laga qaybqaato aqoon isweydaarsi ama koorso online ah.
Xigasho:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada . Elsevier, daabacaadda 6aad; 2017.