Waqtiga Cuntada Ugu Dambeysa May Waxa Ay Ku Qaadi Doontaa Waqtiga Xagga Jirka, Hurdada
Haddii aad cuntid goor dambe oo aad dhibaato kala kulanto ama aad seexato, calaamadaha muujinaya hurdo la'aan , waxaad isweydiin kartaa: Mudo intee leeg ayaan sugayaa inta u dhaxaysa cunista iyo sariirta seexasho? Miyuu xun yahay inuu sariirta aado marka uu wax cunayo? Haddii ay tahay cunto yar oo habeenkii ah ama casho goor dambe ka dib markii aad mashquulsan tahay, baro inta goor ee la qaadanayo ka hor wakhtiga jiifka ka dib cunista iyo calaamadaha aad la kulmi kartid, oo ay ku jiraan hurdo iyo habeenkii habeenkii, haddii aadan sugin waqti dheer inta aadan seexan .
Intee in Laga Sugi Karo Inta u dhaxaysa Cuntada iyo Waqtiga Hurdada
Guud ahaan, waxaa lagu talinayaa in aad sugto 2 illaa 3 saacadood inta u dhaxaysa cuntadaadii ugu dambeysey iyo waqtiga hurdada. Tani waxay u oggolaanaysaa dheefshiidka in ay dhacdo iyo waxyaabaha ku jira calooshaada si ay ugu dhaqaaqaan mindhicirkaaga yar. Tani waxay ka hortagi kartaa dhibaatooyinka sida miyir-beeleedka habeenkii iyo xitaa hurdo la'aan.
Adigoo u oggolaanaya dib u dhacan, tani waxay yaraynaysaa suurtagalnimada calaamadaha jooniska. Hoosta hoos u dhigta waxay keeni kartaa waxyaabaha caloosha ku jira ee ku jira qaboojiyaha, taasoo keenta caloolxannuun ama calaamadaha GERD. Tani waxay u badan tahay inay dhacdo haddii caloosha aysan si buuxda u faaruqin waqtiga hurdada.
Hooska dhowr saacadood ka dib markaad cunto ugu dambeyso ayaa laga yaabaa inaad yareyso fursadda inaad leedahay hurdo hurdo oo aad ku cabto hurdo la'aan sababtoo ah saameynta cuntadu lafteedu hurdada.
Xiriirka Kala Dhexdhexaadsan ee u dhexeeya Cuntada iyo Hurdada
Waxaa jira cuntooyin qaar ka mid ah oo ku jira walxaha kor u qaadi kara hurdada. Tusaale ahaan, turoogyaha iyo doofaarka doofaarka waxaa ku jira heerarka sare ee tryptophan, walax oo jidhkeennu ku dhexjiray serotonin iyo melatonin , wakiilada hurdo-bixinta.
Intaa waxaa dheer, cuntooyinka qaarkood sida johler waxaa ku jira qadar yar oo melatonin ah. Cuntooyinka kale waxay noqon karaan kuwo raaxo leh, sida galaas diiran oo caano ah, tani waxay naga caawin kartaa inaan nasteexo oo maskaxiyan u diyaargarowno hurdada iyada oo qayb ka ah hannaanka caadiga ah ee hurdada. Khamriga cabitaanku wuxuu naga dhigayaa hurdo hurdo la'aan ah, laakiin si deg deg ah ayuu u baxayaa, dhab ahaantii way kala qaybsanaan kartaa oo carqaladayn kartaa hurdo.
Waxa kale oo ay sii xumeyn kartaa hurdada hurdada iyadoo la nasinayo muruqyada hawada.
Waxaa sidoo kale jira caddayn qaar ah in waqtiga cuntada uu saameyn ku yeelan karo hurdeena. Waxaa laga yaabaa inay sii wadi karto sii deynta insulin, oo laga yaabo in ay door ka qaadato bedelida nambarkeena wareegga . Cuntadu waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa wacyigelinta, tani maahan calaamad muujinaysa ka hor inta aan la bilaabin hurdada.
Marka Cunitaanka Loo Yaqaano Uu Hurdada Uu Haleeyo
Cunto aad u dhow wakhtiga hurdada ayaa dhab ahaantii waxyeeleyn karta hurdadaada. Tani waxay noqon kartaa mid khaas ah haddii aad wax badan cunayso ama aad cunayso cuntooyin gaar ah oo indhaha ku dhegaya . Hoosta hoos u dhigta waxay sababi kartaa calaamadaha celinta ee keena feeraha gubanaysa iyo dhadhanka qadhaadh ee afkaaga. Dadka qaarkiis waxay ku tilmaameen inay yihiin cunnida. Cuntooyinka basbaaska ah iyo sida acidic sida liinta iyo yaanyada ayaa laga yaabaa inay si gaar ah u dhibsadaan. Khamriga, shukulaatada, iyo xitaa qashinka xitaa sidoo kale way ka sii dari kartaa miyir-beelka iyo dib-u-celinta.
Intaa waxaa dheer, kafeein qaxwaha, shaaha, soodhada, cabitaanka tamarta, iyo shukulaatada waa in laga fogaadaa. Waxay ka joojisaa adenosine , kiimikada dabiiciga ah ee naga dhigaysa hurdo hurdo, isla markaan wax badan ku dhicin wakhtiga hurdada ayaa ka qaybqaadan kara hurdo la'aan. Waxay sidoo kale kordhin kartaa baahida loo qabo inay kaadiso, taasoo keeni karta nocturia rabsho leh. Ma aha in qof kastaa uu xasaasi u yahay caffeine, laakiin haddii aad tahay, tixgeli inaad xaddidayso isticmaalka hore ee maalintii (joojinta isticmaalka galabtii).
Dadka qaarkiis, cunto fudud ka hor inta aan la seexin waxaa laga yaabaa inaysan ku dhicin. Haddii loo dulqaato, uma baahnid inaad ka welwesho inaad qaniinto goor dambe oo aad cunto. Waxaa lagula talinayaa in la cuno cunto fudud.
Ereyga
Haddii aad dib u habaynayso wakhtiyadaada cuntada hore, u oggolaanta 2 illaa 3 saacadood in aad ka gudubto intaadan sariirta aadin, waxaad sii wadi doontaa inay kugu dhacdo ama aad seexato, inaad la hadashid takhasus hurdada ah oo ku saabsan hababka kaa caawin kara inaad si fiican u seexato. Mararka qaarkood barkin la seexdo ama isticmaalka daawooyinka lagu daweeyo mul-qallooca ayaa lagama maarmaan ah. Xaalado dhif ah, qaliinku wuxuu xoojin karaa xoogga suufka (giraanta muruq) ee u dhexeeya hunguriga iyo caloosha.
Nasiib wanaag, waxqabadyo sahlan ayaa inta badan baaraya si ay u guuleystaan.
> Ilo:
> "Talooyin Caafimaad oo Habboon". Ugu dambeyntii la heley: November 22, 2014.
> Sato, M et al . "Kaalinta Nidaamka Nadiifinta ee Nooca Quudinta ee Tijaabada ah ee Cudurka Quudinta ku-Saleysan." Warbixinta Cell . Vol. 8 (2): 393-401. 24 Luulyo 2014.