Macaamilka wuxuu xoojiyaa fikirka oo wuxuu ku raaxaystaa jirka
Way adagtahay in la seexdo marka la cadaadiyo. Haddii maskaxdaada ay kufsameyso fekerkaaga ama jidhkaaga ayaa culays saaraya xiisadda, wax aan suurtagal ahayn in la sameeyo. Insomnia badanaa way ka sii dartay walaac , laakiin sidee ayuu u caawin karaa jimicsiga neefsiga fudud? Baro mid ka mid ah farsamooyinka nasashada ugu caansan si loo yareeyo hurdo-xumadaada.
Jimicsiyada fudud ee xoogga saara neefsashada iyo cabsida cabsida
Neefsashada waa sida hurdada oo kale: waa inay dabiiciyan soo noqoto, mana aha inaad ka fekerto.
Markaad ku qasban tahay inaad diirada saarto, waad ogtahay inaad dhibaato ku jirto. Jimicsiga neefsashada ayaa kaa caawin kara inaad seexato haddii aad qabto hurdo la'aan . Sida badan sawirada la hagaajiyay iyo nasashada muruqa ee horumarka ah , jimicsiga neefsashadu waa qalab wax ku ool ah oo loo baahan yahay in laga yareeyo maskaxdaada oo aad ku bedesho inaad seexato.
Ka bilow inaad hesho raaxo. Haddii aad fadhiso kursi, hubso in cagahaaga lagu beeray dabaqa. U ogolow gacmahaaga inuu ku nasto dhabtaada ama dhinacaaga, una ogolow naftaada inuu dib ugu riixo meel xasilan (tani si sahlan ayaa loo gaari karaa haddii aad jiifto). Marka aad raaxaysato, xiro indhahaaga.
Marka xigta, dareenkaaga u jeedi neefsigaaga. Si tartiib ah u neefso sankaaga. (Haddii sankaagu uu aad u kululaado, waad bedeli kartaa farsamadan oo aad neefsan kartaa afkaaga.) Maankaaga ku sifee caarada sankaaga. Dareen dhaqdhaqaaqa hawada duufaanka dulmiga ah. Waxaad dareemi kartaa in ay dareemeyso qabow sida aad neefsanayso, oo u diiriso sida aad u neefsato.
U fiirso dareenka maaddaama dhaqdhaqaaqa hawadu uu saxaroodo saxarahaaga sanka. Qaado xoogaa dheeri ah gudaha iyo dibedda, laga yaabee 10 wadarta.
Hadda u fiirso dareenkaaga maskaxda hawada ee qaybta sare ee sankaaga; waxaad weli dareensan tahay kala duwanaanshaha heerkulka, waxaadna dareemi kartaa inaad iska caabinayso hawada maaddaama ay ka gudubto marinadaada sanka ah ee dambe ee sankaaga.
Sii wad inaad qaaddo neefsasho tartiib ah, gudaha iyo dibedda, wadar ahaan 10.
Marka xigta, dib u habee diirada marinka waddada hawada hawada. Ku xooji socodka hawada ee xagga dambe ee dhuunta, oo salka ku hayso saldhiga carrabkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad aragto waxoogaa isbedel ah heerkulka, waxaadna dareemi kartaa in hawadu qulqulato cunahaaga iyo carrabkaaga marka ay dhaafto. Ku neefso oo si qoto dheer u neefso, adigoo qaadanaya 10 neefsasho buuxda, dareemid dhaqaaqa hawada sida uu u socdo sanbabadaada iyo dibedda.
Ugu dambeyntii, fiiri fiiradaada sambabadaada. Fiiri dareenka hawada sida ay u dillaacdo oo u buuxiso sanbabada, kaas oo ballaadhiya si hawada loogu daboolo, oo fidiya inta hawada ka sii buuxisa. Waxaa laga yaabaa in aad dareentid in qafiska feedhahaagu uu yaraado ama calooshaada u riixdo marka hawadu soo gasho. Marka aad nasteexdo xashiishkaaga dhamaadka neefta, hawada ayaa kacsan. Fiiri qaabkani: dhaqdhaqaaqa hawada, gudaha iyo dibadda. Tan waxaa loo yaqaan mugga tidic. Sida hirarku ku burburaan xeebta, ku soo duulaya oo ku soo boodaya, neefsashaduna waa socod joogto ah iyo dhaqdhaqaaqa hawada. Ku naftaada habkan dabiiciga ah 10 neef.
Isku day jimicsi si aad u kala qaybiso Neefsashadaada oo loo simo Seddexaad
Markaa waxaad bilaabi kartaa inaad xoogga saarto mugga hawada. Isku day in aad neeftaada u qeybisid saddex meelood oo siman.
Neefso jidka oo dhan, faaruqin sanbabadaada. Sawir saddex-meeloodow hal neefsasho, oo hakad geli labaad. Kadibna qaado saddexaadlaha labaad, buuxinta sanbabadaada, oo mar labaadna dib udhigtid. Ugu dambeyntii, ku dhufo sadexaad ee ugu dambeeya, buuxinta sanbabadaada gebi ahaanba. Waxaad ogaan kartaa in saddexaadkii kama dambaysta ahi aanu u dhigmaynin neefsiga hore. U ogolow hawada oo dhan, si buuxda u jooji, mar kale isku day. Ku dadaal inaad ku kala qaybiso neefta marka loo qaybiyo seddax qeybood.
Jimicsiyada Neefsashada Waxay Ku Caawin Kartaa Cabsi Walaaca iyo Caawinta Gargaarka
Waxaad ku celin kartaa laylahan inta jeer ee aad u baahan tahay illaa aad ka dareento inaad dareemayso nasasho badan.
Hawlaha neefsashadu waxay kaa caawin karaan inaad nasato, taas oo si gaar ah u caawin karta haddii ay kugu adkaato inaad seexato habeenki, ama aad toosto oo aadan ku laaban karin hurdada. Cudurka Insomnia waxaa badanaa kufilmaamaa cadaadiska ama walaaca , iyo layliyadan sahlan waxay gacan ka geysan karaan inay kala jajabtaan xiisadahaas. Waxaad u isticmaali kartaa inay kaa caawiyaan inaad ku bedesho hurdo ama aad ku yareyso walaaca inta lagu jiro maalintaada. Dhamaan waxaad u baahan tahay meel aad ku raaxaysato inaad fadhiisatid ama jiifto - ka dibna, xiro indhahaaga oo aad neefsato.