Hoos u Dhawaaqi Hoos-u-Dhicisga iyo Ku-meel-gaadhsiinta Hurdada 6-da Wax-qabadka Doonista
Hurdada waa buug u baahan baahi weyn. Jadwalka waqtiga joogtada ah ee hurdada ayaa wanaajin kara is-bedelka hurdada iyo inuu yareeyo hurdo la'aan . Maxay yihiin siyaabaha ugu fiican ee lagu nasto inta aan la seexan ka hor? Raadi doorashooyin yar oo fududeyn kara kala-guurka.
Muhiimadda Rabitaanka Waqtiga Lagu Hayo
Waxay noqon kartaa mid aad u adag in lagu seexdo haddii aadan u diyaarin jirkaaga iyo maskaxdaada kala-guurka.
Haddii aad tagto "saacadaha ka hor wakhtiga jiifka ka dibna markaad sariirta ku boodo, waa wax la yaab leh in maskaxdaadu wali socoto markaad ka sii xumaanayso? Taa baddalkeeda, dhaqan-galinta nidaam joogto ah oo raaxo leh ayaa noqon kara waxtar badan.
Carruurtu waa tusaale wanaagsan oo muhiim u ah jadwalka wakhtiyada jiifka ah. Ilmo yar ayaa laga yaabaa inuu leeyahay cunto fudud, qubaysasho, iyo sheekooyin akhriso ka hor inta uusan nalalka iftiimin. Waqtiga hurdadu badanaa waa mid aad u caadi ah, oo dhacaya isla wakhtigaas oo dhan maalin kasta ee usbuuca. Carruurtu waxay toosiyaan saacad qaylo-dhaan ah oo ka soo boodaya sariirta. Dhowr jeer oo nolosha ah ayaan hurdada ku haynaa sidoo kale waxaan samaynay carruurnimada. Waxaa laga yaabaa in ay jirto cashar ay inaga dhaxayso dhammaanteen si aan u aragno hababkaas.
Dhaqdhaqaaqyada la soo jeediyey ka hor wakhtiga nasashada
Waa muhiim inaad ilaaliso 30kii illaa 60 daqiiqo ka hor inta aanad seexanin waxqabadyada kala guurka ah iyo hurdo la'aanta gargaarka. Nolosheena mashquulka ah, way adagtahay in aan iska dhigo shaqadeena ama raaxeysiga si aan u ilaalino hurdada.
Si kastaba ha ahaatee, waa wax aad u muhiim ah. Waxaan dareemeynaa oo aan u shaqeyneynaa si aan kor ugu qaadno caafimaadkeena guud ahaan annaga oo iska ilaalineyno hurdo la'aan .
Dadka qaarkiis waxay ka faa'iidaystaan inay sameeyaan xidhitaan dabiici ah ilaa maalinta. Dareen ahaan, waxaad dhigtay waqtigii ugu dambeeyay ee aad ku dhameysatid shaqada oo aad bilowdid inaad bedelaysid. Tani waxay ilaalin kartaa wadarta guud ee hurdadaada waxayna fududeyneysaa hurdo la'aan.
Waxay gacan ka geysan kartaa abuuritaanka aag xarig ah oo u dhexeeya hawsha maalinlaha ah iyo in la hagaajiyo nasashada habeenkii.
Hawlahee ayaa ugu fiican ee lagu nasto inta aan la seexan ka hor? Tani waxay ku xirantahay doorashooyinka shakhsi ahaaneed iyo xoogga. Dooro wax aad ka heli karto xasiloonida. Waqtiga maaha inaad bixiso biilasha, la dagaallama lamaanaha, ama aad wax ka qabato hawlo kale oo walwal leh. Bedelkeeda, samee wax aad ka heshid nasasho, oo halkan waa fikradaha qaarkood:
- Akhrinta
Dad badan ayaa akhriya sariirta. Fikrad ahaan, tani ma dhicin sariirta, maaddaama ay ka qayb qaadan karto hurdo la'aan. Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa ka baxa iyada oo aan wax sabab ah. Wargeysyada waa ikhtiyaar fiican oo leh maqaallo gaaban oo la tuuri karo markay hurdo noqoto . Akhriska akhriska ee buugaagku waa mid ku habboon halkii laga heli lahaa walxo kasta oo la xiriira shaqada. Markaad bilowdo in aad akhriso jumlada isku celcelis badan iyo in ka badan, sababtoo ah maaha mid gaabis ah, waxaa laga yaabaa in wakhtiga la damiyo nalalka oo aad seexato.
- Salaadda ama fikirka
Ka shaqeynta ducada dufcadda ah ama fareebka meditative waxay xajin karaan maskaxda. Kuwani waxay noqon karaan kuwo gaar u ah doorbidka diinta. Dadka qaarkiis waxay isticmaalaan sawirro la taaban karo si ay u nastaan. Waxaa jira kheyraad laga heli karo buugaagta iyo internetka oo bixiya talooyin dheeraad ah.
- Dhageysiga muusikada
Waxay noqon kartaa mid aad u xiiso leh si aad u dhageysatid muusikada ka hor wakhtiga jiifka.
Doorashada dabiiciga ah waa inay ku xiran tahay doorbidkaaga shakhsi ahaaneed, laakiin muusiga qoob-ka-ciyaarka ah waa mid deggan oo kalsooni badan dad badan. Waxaa sidoo kale jira dhawaaqyo dabeecado oo badan oo ah CD-yada iyo barnaamijyada la isticmaali karo.
- Ku daawashada TV ama filim
Dhamaadka maalinta, way fiicnaan kartaa inaad nasato markaad jiifto sariirta ama aad ku fadhido kursi fudud oo daawashada telefishinka yar. Ha dooran barnaamijka aad u xiiso badan ama habeenkii soo daahay. Haddii aad daawato filimka ugu wanaagsan, waxaad u badan tahay inaad yareyso jimicsi sababtoo ah dabeecadeeda caanka ah, taas oo sahlaysa inaad sariirta u gudubto marka ay timaado. Waxaa laga yaabaa inay ugu wacan tahay inaad iska ilaaliso iftiinka iftiinka shaashadaha indhahaaga ku dhow.
- Qaadista qubeyska ama qubeyska
Waxaa jira caddayn in qubeyska diiran ama qubeyska ka hor sariirta ay caawin karto hurdo. Sida carruurta, waxay noqon kartaa qayb ka mid ah habka hurdada oo caafimaad leh. Heerkulka jirka ayaa saameyn weyn ku yeelan kara hurdada, iyo qubeyska ayaa saameyn kara fiidkii.
- Xoojinta
Ugu dambeyntii, tixgelin jimicsi yar-yar sida jimicsiga ama yoga inta aadan sariirta aadin. Waa inaysan noqon aerobic weyn. Haddii aad dhidid, waxaad u badan tahay inaad sameyso wax badan. Dhaqdhaqaaq xumada ayaa fududeyn kara xanuunka iyo hurdo la'aanta gargaarka.
Waxaa jira siyaabo kale oo aan la tirin karin oo lagu nasto inta aan la seexan ka hor. Wakhti wakhti wakhti ku darso fikradda fikradahaaga gaarka ah. Markaad ogaatid waxqabadyo ku haboon, samee habeen kasta 30-ka illaa 60 daqiiqo ee maalinta ah, waxaadna ka heli doontaa inaad si fiican u seexato.