Qorshee Ka hor, Keen Gargaar si aad u xaqiijiso Tayada Tayada
Safarka wuxuu noqon karaa mid daalan, gaar ahaan marka aad daalan tahay. Haddii aad la kulantay safar dheer, gaar ahaan duulimaadka habeenkii ee casaan-gaaban, waxaa laga yaabaa inaad ka fekerto sida ugu habboon u seexdo duulimaad diyaaradeed. Iyada oo xulashada kursiga ugu fiican si aad u soo qaadato qalab raaxo leh sida barkimooyinka iyo indhaha indhaha, waxaa suurtagal ah in aad naftaada dib u soo noolaato markaad duuleyso iyo inaad timaado dareen yar oo nasasho ah.
Baro sida ugu habboon u seexo diyaarad leh 5 tixgelin fudud.
Qorsheynta ka horeysa safarkaaga
Hawlaha ugu horeeya waa inaad adigu sameysid guul adigoo leh qorshe yar oo taxadar leh. Ka hor inta aanad cagta saarin jetway, waxaa jira xulasho aad sameyn kartid taas oo xaqiijin doonta inaad si fiican u seexaneyso duulimaadka. Inta badan kuwan waxay ku xiran tahay waqtiga duulimaadkaaga.
Guud ahaan, waxaad si fiican u seexan kartaa markii duulimaadku dhaco inta lagu jiro wakhtiga caadadaada dabiiciga ah. Tani ma aha wakhti ay ka walwalaan jet lagugu xiro ama sida loo xalliyo aagaga waqtiga cusub; Taa beddelkeeda, tani waxay ku xirnaan doontaa qaabka hurdadii ugu dambeeyey ee maalmaha ka horreeyey safarkaaga. Qalabkaaga wareeggaaga ayaa ka dhigaya mid sahlan in la seexdo habeenkii, iyo 7 ilaa 9 saacadood ka dib marka aad soo kacdo subaxa (dadka badankooda, waxaa jira feejignaan feejignaan leh oo dhacaya bartamaha galabta kaas oo gacan ka geysanaya fududaynta qaadashada nap).
Midka kale ee ugu weyn ee waxtarkaaga u huraya awoodaada hurdo wuxuu noqon doonaa sida hurdadaadu u noqotay. Haddii aad hore u kacday si aad u tagto garoonka diyaaradaha, waxaa laga yaabaa in aad ogaato inaad tahay wax yar hurdo la'aan. Isla waa mid run ah haddii aad sii jirtey dabayaaqadii boorsadaada. Guud ahaan, xaddididda qiyaasta hurdada ee habeenkii ama laba ka hor intaadan duulimaadku kaa caawineyso inaad si fiican u seexato diyaaradda.
Xulashada Xaaladda ayaa Diyaarin Doontaada Hurdadaada
Mid ka mid ah go'aamiyaha ugu muhiimsan ee aad u seexan karto dayuuradda ayaa noqon doonta xulasho kursi. Haddii lacag aysan shaki ku jirin, waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay inaad ku raaxaysato raaxada iyo waxyaabaha la heli karo ee fasalka koowaad ama fasalka ganacsiga. Gaar ahaan duulimaadka caalamiga ah, kuwani waxay noqon karaan kuwo raaxo leh oo caawiya awoodaada hurdo. Kursiga ayaa laga yaabaa inay si buuxda u soo kabsadaan, ama xitaa ku fariistaan sariir. Maaddaama miisaaniyadani badanaaba yihiin qiimo, waxaa laga yaabaa in lagaa tago go'aan dheeraad ah oo munaasab ah: kursiga daaqadda ama kursiga gidaarka ah?
Haddii aad dooratid inaad ku fariisato daaqadaha diyaaradda ama roodhida, dhab ahaantii waa tixgelin muhiim ah, laakiin waxay ku xirnaan doontaa inta badan mudnaantaada shakhsi ahaaneed. Kursiga daaqadda ayaa ku siin kara dusha sare si aad ugu tiirsanaato iyo khalkhalka meel bannaan oo shakhsi ah. Si kastaba ha noqotee, haddii aad tahay calaacwax, waxaa laga yaabaa inay tani tahay meesha walwal leh oo walwalsan. Dhinaca kale, fadhida xayawaanka ayaa ku siin doona lugo dheeraad ah si aad u fuusho, laakiin rakaabka iyo shaqaaluhu waxay kugu celin karaan si isdaba joog ah marka ay soo jiidaan xakameynta, waxaana laga yaabaa in ay ku dhibtoonayaan dadka kale ee aad u baahan tahay inay ka helaan kuraasta qolka musqusha ama xataa soco xannibaadda. Haddii aad tahay mid u baahan in la sii wado si joogta ah, waxaa laga yaabaa inaadan rabin inaad dhibayso dadka kale ee isku dayaya inay seexdaan, markaa waa inaad isku dheelitirto baahiyahaaga iyo doorashooyinkaaga go'aankan muhiimka ah.
Khadka ka bixitaanka xaaladda degdegga ah ayaa sidoo kale ku siin kara sharci yar oo dheeraad ah, laakiin xusuuso in haddii aad ku fadhiisan karto hortiisa, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad dib u fadhiisato kursigaaga.
Haddii aanad ku duulin lammaane safar, qoyskaaga, ama koox, waxaa laga yaabaa inaadan kala dooran qofka aad fadhidid (iyo, aragti ahaan, hurdo). Tani waxay ka dhigi kartaa tayada dabeecaddaada hurdigaaga aan la hubin. Caruurta yaryar iyo ilmaha yaryari way qayli karaan ama ma dareemayaan. Rugta ciridka ayaa suubin karta kursigaaga. Waxyaabahani waxay ka baxsan yihiin xakamayntaada, haddii aad dooratid kursi safaf cad ama xitaa qayb faaruq ah oo ka mid ah diyaaradda, ma jiraan wax badan oo laga qaban karo.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa suurtagal ah in la keeno raaxo yar oo ku saabsan kuraasta si ay u caawiso awoodaada hurdo, si kastaba ha ahaatee.
Qalabka Hurdada waxaa ku jiri kara barkimooyin, Maskadaha indhaha, iyo Dhegaha
Haddii aad waligaa ku duubtay joornaalka duulimaadka ama joojiyay dukaanka garoonka diyaaradaha, waxaa laga yaabaa in aad ogaatay in ay jiraan waxyaabo badan oo la heli karo si ay u caawiso hurdada markaad ku duuleyso diyaarad. Kuwani waxay ka gedisan yihiin kuwa aan qaali ahayn (sida qalabka dhegeysiga) si ay ugu qiimeeyaan (sida sariiraha dhegaha gaabis ah). Maxay yihiin ikhtiyaarrada kala duwan ee lagu caawinayo hurdo-hurinta?
Diyaaradaha intooda badani waxay ku siinayaan barkad ama buste, gaar ahaan haddii aad ku socoto duulimaad indhaha oo habeenkii ah. Waxa kale oo aad bangiyada yaryar ku keeni kartaa boorsada haddii aad ku xiran karto boorsadaada. Dad badan ayaa jecel in ay isticmaalaan barkin-calaamadeed oo c-shaped ah oo ku habboon gadaasha qoorta oo ku dhegsan garbaha. Kuwani waxaa laga yaabaa inay noqdaan kuwo lagu shubo, laga sameeyo xumbo xasuusta, ama ay ku jiraan microbeads. Inta badan kuwan waa kuwo qiimo jaban oo laga yaabo inay ku kacaan $ 10 illaa $ 40. Waxaa sidoo kale jira bangiyo balaaran, oo la heli karo barkin kaas oo u shaqeynaya barkin taas oo kuu ogolaaneysa inaad horey u soo gudbiso.
Markaad ka fiirsato barkinta saxda ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad joojiso iftiinka aan loo baahnayn. Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad hoos u dhigto daaqadaha, gaar ahaan haddii aad tahay mid gacanta ku haya. Markaad ka fogaato nalalka kombiyuutarrada, taleefannada, iyo shaashado kale, waxaad yareyn kartaa saameynta waqtiga aad kuqoran tahay wareeggaaga. Waxa kale oo aad rabi kartaa inaad xirato maaskaro indhaha laga sameeyay mugdi madow si loo yareeyo khalkhalka iftiinka.
Qeybta ugu dambeysa ee lagu abuurayo jawiga jiifka ee duulimaadkaaga waa in la yareeyo saameynta qaylada. Waxaad ka heli kartaa qiiqa makiinadaha dhuumaha diyaaradaha; haddii aysan jirin wax, waxay ku daadin doonaan qaar ka mid ah buuq qaylada dadka kale ee diyaaradda. Xakameyn dheeraad ah, waxaad xiran kartaa kulaylka. Dhibaatada gawaarida gawaarida galka ah ayaa laga yaabaa in ay ku kacdo dhowr boqol oo doolar, laakiin waxay sidoo kale si weyn u yareeyn karaan buuqa ku xeeran. Haddii aad si fudud u seexan kartid, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad wax ka qabato yaraynta dhawaaqa.
Talooyin fudud oo kugu caawiya inaad ku seexato duufaan wanaagsan
Waxaad si fiican u seexan kartaa markii duulimaadku dhacdo waqti aad caadi ahaan seexanayso, ama markaad soo jeedo in kugu filan oo aad dareentid hurdo. Samee sida ugu fiican ee aad u abuuri karto jawi raaxo leh oo degan oo ku habboon in la seexdo. Marka la oggol yahay, kursigaaga wax yar ka dib. Suunka gaarigaaga saar si aad u xaqiijiso in aadan ka soo toosin duuliyaha duuliyaha ama ku dhaawacmey inta lagu jiro buuq aan la filayn.
Haddii aad u baahatid, waxaa jira kaniiniyada hurdada gaaban oo kaa caawin karta inaad si fiican u seexato diyaaraddaada. Dawooyinka dhakhtarku qoro sida Intermezzo iyo Sonata ayaa laga yaabaa inay tilmaamaan. Aalkoladu waxay keeni kartaa hurdo, laakiin marka ay ka baxdo, dhab ahaantii jajabyada iyo carqaladeeya hurdo. Qadar yar oo melatonin ah ayaa laga yaabaa inuu caawiyo hurdo. Kiniinnada hurdada ee daawada dheeraadka ah waxay keeni kartaa hurdo aad u daran maalintii haddii aysan jirin mudo dheer oo nasasho ah ka dib markaad qaadato. Kuwani waa in loo adeegsadaa taxaddar, iyadoo la raacayo talobixinta dhakhtarkaaga.
Isku day inaad ka fogaato kafeyn iyo cabitaan xad dhaaf ah. Xasaasiyadaha sida kafeyn iyo nikotiinka ayaa laga yaabaa inay farageliyaan awoodda aad u leedahay inaad ku dhacdo ama aad seexato, oo aad cabto cabitaan xad dhaaf ah waxay u horseedi kartaa safarro badan oo loo galo musqusha. Ka hor inta aanad hurdada u soo degin, u samee safar degdeg ah oo aad u socoto maskaxda isla markaana lugahaaga yareyso.
Marka laga soo tago talooyinka kor lagu sharraxay, waxaa laga yaabaa inay ku caawiso dhageysiga muusikada lagu raaxeysto ama filim la yaqaan. Haddii aad u socoto masaafo weyn, waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso aaggaaga waqtigaaga cusub iyo sida ugu fiican ee aad u hagaajin kartid jadwalkaaga. Haddii aadan horay u bilaabin inaad wax ka bedesho habka hurdadaada, duulimaadka dheeraadka ahi waxay noqon kartaa wakhti aad bilaabi karto inaad sameyso.
Diyaarinta Dhibaatooyinka Hurdada
Ugu dambeyntii, dadka qaba dhibaatooyinka hurdada , waxay ku duulayaan diyaarad diyaarin kara arrimahooda gaarka ah. Cabbiraadda wuxuu kaa dhigi karaa is-baddel markaad seexanaysid dadka ajnebiga ah, tusaale ahaan. Haddii aad qoondheeysid, waxaad u maleyn kartaa inaad isticmaasho Neef Neefsasho Xiddigaha sanka ku jira ee duulimaadka. Inkasta oo aanay had iyo goor waxtar lahayn, waxay sanka ka furi karaan qaar ka mid ah waxayna yareeyaan huurada. Nasiib wanaag, qaylo-dhaanta mishiinka hawada ayaa laga yaabaa inay u badan tahay qoryaha.
Haddii aad hayso apnea hurdada , waxaa laga yaabaa inaadan haysanin degaan koronto ah si aad u isticmaasho cadaadiska hawada ee joogtada ah (CPAP) ee duulimaadka. (Waa inaad ku qaadataa diyaaradda haddii ay tahay, si kastaba ha noqotee, si looga hortago lumitaankeeda.) Qaadida toosan waxay hoos u dhigeysaa halista iyo darnaanta hurdadaada hurdadaada. Uma daaweynin dhererka diyaaradku waa caadi, mana u muuqato inaadan qabin dhibaatooyinka caafimaad ee dhow. Kuwa isticmaala qalabka afka si loo daaweeyo xuubka, waxaa laga yaabaa inaad awood u yeelatid inaad u geyso gargaarkaaga hurdadaada.
Dadka qaba laf-dhabarka cagaha (RLS) waxay heli karaan duulimaadyo dheer ah si ay si gaar ah u dhibaan. Waxaa jira dhowr siyaabood oo looga yareeyo calaamadahaas marka ay duulayaan: hawlaha waxyeellada leh sida puzzle-ka-raadinta ayaa caawin kara, iyo socodka ama lugaha lugaha ayaa laga yaabaa in ay bixiyaan gargaar yar. Isticmaalka mararka qaarkood daawooyinka sida opioids ama gabapentin ayaa sidoo kale caawin kara.
Haddii aad qabto hurdada, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad kala hadasho dhakhtarkaaga si aad u sameyso duulimaad aad u raaxo badan. Xaaladaha qaarkood, daawooyinka dhakhtar qoro ayaa lagu tilmaami karaa inay bixiyaan gargaar.
Qorsheyn taxaddar leh, dadaal ah in la abuuro jawi nasasho raaxo leh, iyo dhowr qalab oo si taxaddar leh loo xushay, waxaa suurtogal ah in si fiican loo seexdo duulimaadka ballaaran. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad u wareegto aagaaga wakhtiga cusub adigoo si fudud u fududeynaya kuna safri doona bilowga saxda ah.
> Isha:
> Kryger, MH iyo al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." Elsevier , daabacaadda 5aad.