10 Dariiqooyinka ugu Wanaagsan ee Hurdada u Hurdada iyo Haqab-beelka Cudurrada xun

1 -

Cunista Cunto Lacag Badan ka hor Sariirta

Waxba ma laha sida kaadiheysta ama caloosha oo buuxda si loo yareeyo hurdadaada. Kaadida kaadida waxay joojin doontaa nasashada sanqadha, markaa wax badan oo la cabbo ka hor inta aanad seexaneyn waxay macnaheedu noqon kartaa safarro badan oo musqusha ah habeenkii. Cunto badan oo la cuno xilliga hurdada ayaa laga yaabaa inay calaamadeysato astaamaha jilicsan markaad jiifto taas oo kuu keeni karta dhibaato. Cudurka hurdada ee joogtada ah wuxuu sidoo kale keeni karaa nocturia iyo mindhicirka habeenkii.

2 -

Seexo Sariirta

Haddii ay dhibaato kaa haysato inaad seexato, waxa ugu dambeysa ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa beenba. Haddii tani ay si joogto ah u dhacdo, sida laga yaabo inay ku dhacdo hurdo la'aan , waxaad baran kartaa inaad sariirtaada la xidhiidho walaac iyo inaadan seexan. Halkii aad iska tuuri laheyd oo aad u jeestay, iskuday waxqabadka nasashada sida akhrinta. Haddii aad sii wado dhibaatada, ka bixi sariirta si aad u seexiso hurdadaada .

3 -

Isku day inaad ku seexato meelo badan oo kuleyl ah, kuleyl, ama diirran

Uma isticmaali karno isku day inaad ku seexato meel dareen ah oo dareenkeena. Haddii qalabka muusikada uu kufiicmayo, nalalka ayaa ku yaalla, waana wax adag, sidee baad filan kartaa inaad seexato? Kala duwanaansho aan macquul ahayn oo ku saabsan mawduucan ayaa sidoo kale ka dhigaysa mid adag inay qabato woxoogaa yar. Ka ilaali qolka jiifka leh iftiin yar, qaylada, iyo heerkulka.

4 -

Qaadashada Nabaro badan

Tani waxay noqon kartaa wax yar muran. Dhaqannada qaarkood waxay kor u qaadaan naas-nuujinta, dad badanna waxay ku dhaartaan iyaga. Haddii aad si fiican u seexatid habeenkii, waxaa laga yaabaa inaanay dhibaato jirin. Si kastaba ha noqotee, haddii ay dhibaato kaa haysato, marka ugu dambeysa ee aad u baahan tahay inaad sameyso waa inaad dabka ku shubtaa dabka adoo hurdada qaar maalinba hurda. Kursiga ayaa hoos u dhigaya awoodaada hurdo ah habeenkiina, hurdo xumo badan oo soo noqnoqota waxay soo jeedin kartaa hurdada hurdada sida hurdada hurdada .

5 -

Isticmaalida Qolkaaga Hurdada oo ah Qolal Fudud oo Fudud

Buuxinta qolka jiifka leh telefishinada, nidaamka ciyaaraha, kombiyuutarrada, taleefannada, iyo qalabyada kale waxay hubin doonaan in kicinta duufaanta ay gacanta ku heyso. Nasiib darro, midkoodna waxan kaa caawinayaa inaad si fiican u seexato. Muraayadaha shucaaca iftiinka ayaa laga yaabaa inay waxyeello u hurdo. Isticmaalka iyaga oo keliya ka hor sariirta ayaa maskaxdaada si deg deg ah u bilaabi doonta, waana tan ugu danbaysa ee aad u baahan tahay inaad hurudo. Telefoonkaaga ku soo qaado jikada iyo tiknoolajiyada nadiifinta ah ee laga helo hurdadaada hurdadaada.

6 -

Cabitaanka Khamriga, Qaxwaha, ama Sigaar cabida Sigaar ka hor

In kasta oo awoowaha laga yaabo inay had iyo jeer ku raaxaystaan ​​khamriga "nightcap" si ay u seexdaan, tani runti maahan wax caawin ah. Aalkoladu waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento wax yar, laakiin waxay jajabisaa marxaladaha hurdadaada waxayna sii dhigeysaa mid aad u qallafsan marka ay timaaddo. Waxay ka sii xumaan kartaa hurdada iyo hurdada hurdada ah haddii ay ku dhacdo meel u dhow hurdadaada. Cabitaannada caffeine leh sida kafeega, shaaha, soodhada, iyo cuntooyinka sida shukulaatada sida kiciyaasha si ay kuu ilaaliyaan saacadaha. Caffeine waa in laga fogaadaa 4 ilaa 6 saacadood ka hor sariirta ama horraantii haddii aad dareemeyso saameynteeda. Sidoo kale, nikotiinka sigaarka ayaa burburin kara kartidaada aad u seexan karto, iyo jahawareerka la xidhiidha joojinta ayaa kugu toosin kara habeenkii.

7 -

Hurdada oo yaryar markaad ku mashquulsan tahay

Dhammaanteen waxaan ku mashquulsanahay sababo kala duwan, waana sahlan tahay helitaanka waqti dheeri ah maalinta oo aad u seexato. Waa maxay sababta qashinka 8 saacadood sariirta? Ma jeclaan lahayd in aad daawato taleefishinka, ciyaarta internetka, ama waqti la qaadashada saaxiibadaa ama qoyskaaga? Nasiib darro tayada wakhtiga aan ku bixinno tooska ah waxaa si weyn u saameynaya adoon helin nasasho kugu filan. Haddii aad hurdada ka gooyo, waxaa laga yaabaa inaad ogaatid inaadan wax badan heleynin haddii aad maalin maalmaha ka mid ah aad isku qariso oo aad is qariso. Waqti ku filan sariirta si aad uhesho baahidaada hurdo kasta habeen walba.

8 -

Joogista Dhaqdhaqaaqa ilaa Maqalka Ka Hor U Dhaaf Sariirta

Hurdo waa firfircooni, nasasho, sidaa daraadeed ma aha wax macquul ah in la isku dayo in ay si toos ah uga gudubto wax ka soo horjeeda. Jidhkeenu si fiican ugama qabin isbeddellada isbeddelka. Isla sidaas oo kale waa udub in la seexdo. Culimada hurdo la'aanta ah sida akhriska, dhageysiga muusikada qoyan, ama qaadashada qubayska fiican waxay naga caawisaa maskax ahaan iyo jidh ahaanba hurdo. Wakhti 30 ilaa 60 daqiiqo ka hor intaan la seexin waqtigaaga seexashada jirka iyo maskaxdaada.

9 -

Jimicsi Si Xoogan Ka Hor Inta Ka Fog

Inkasta oo ay habboon tahay in jimicsi loo sameeyo 30 daqiiqo maalin kasta-tani waxay u badan tahay inay hubiso hurdo fiican habeenkii-ka dhigto mid xaqiiqda ka hor inta aan sariirta laga yaabo inuu yahay fikrad xun. Waxay u keentaa dhibaatooyin ah marka jirkaaga la soo kicin doono markaad hoos u dhacayso. Waxay sare u qaadi kartaa heerkulka jidhkaaga, heerka wadnaha, iyo cadaadiska dhiigga. Ha u seexanin sariirta sariirta shaqadaada. Isku day inaad yarayso jimicsiga aerobic ka hor wakhtiga jiifka, haddii aysan ahayn wakhtiga kaliya ee aad ka heli karto jimicsigaaga.

10 -

Iskudhaca Saacadaada Hurdada Laga bilaabo Maalin Walba Xiga

Waxaan nahay dabeecado caado ah, oo hurdeena ayaa ah mid aan laga reebin. Haddii aad sariirta aado oo aad u kacdo waqtiyo kala duwan maalin kasta, jirkaagu ma dareemayo dareen marka la filayo inuu dareemo daal iyo hurdo. Tani waxay ugu dambeyn ku xiran tahay saacadaheena caadiga ah ee loo yaqaanno wareegga wareegga , iyo waqtiyada aan ku seexanno waxay si xun u saameyn karaan. Adiga oo haysan jadwal joogta ah, waxaan awoodnaa inaan si fiican u seexanno. Ku bilaw inaad wakhtigaaga tooska ah ku qabatid qalabka digniinta oo aad seexanaysid marka aad hurdo dareentid, hubinta inaad hesho saacado kugu filan oo ku salaysan si joogto ah si aad u daboosho baahidaada hurdadaada.

Ereyga

Haddii aad hurdadaada burburisay, raadso caawimaad si aad dib ugu noqotid adigoo la tashanaya takhtar hurdo leh. Waxqabadyo fudud iyo, hadba sida loogu baahdo, daaweynta dabeecadda garasho ee rasmiga ah ee loogu talagalay barnaamijka quudinta (CBTI) ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad xalliso dhibaatadaada hurdada.