Xakamee Cuntooyinkaan Haddii Aad Dhiirantahay
Mawduuca talooyinka cuntada ee loogu talagalay cadaadiska dhiigga sare waa mid xiiso leh. Dhinaca kale, waa arrin aad u adag isla markaana ahmiyada sii wadata cilmi-baarista ugu yaraan 30 sano. Dhinaca kale, inta badan talooyinka cuntada ee loogu talagalay cadaadiska dhiigga oo aad u sarreeya waxay aad ugu dhow yihiin talooyinka caafimaadka guud guud ahaan.
Hase yeeshe, baaritaanka ugu dambeeya, waxaa jira waxyaabo ay tahay inaad iska ilaaliso haddii aad qabto dhiig-karka. Sidaas darteed haddii aad raacdo cunto karis dhiig oo sarreeya si ay u caawiso sidii aad u maareyn lahayd xaaladdaada, hubi inaad iska ilaaliso seddexdan suxufiyiinta.
1 -
Khamriga Dadka qaba dhiig karka sare waa in aysan cabbin khamri. Inkastoo daraasaduhu muujiyeen in heerarka hooseeya ee khamriga qaadashadu ay saameyn ku yeelan karaan saamaynta wadnaha iyo in laga yaabo inay yareeyaan halista samaynta cadaadis dhiig oo sarreeya, cilmi-baarisku sidoo kale wuxuu si cad u muujiyay in khamriga isticmaalka ah ee ku jira xakamaynta cadaadiska dhiigga ee hadda jira uusan caafimaad qabin.
Khamrigu wuxuu si toos ah kor ugu qaadaa cadaadiska dhiigga, wuxuuna sii wadi doonaa inuu waxyeeleeyo derbiyada xididdada dhiigga , taas oo kor u qaadi karta cadaadiska dhiigga oo sii adkeyn kara daaweynta, iyadoo isla mar sii kordheysa khatarta dhibaatooyinka.
Haddii aadan rabin inaad qaadato talaabada laga gooyo khamriga, American Heart Association iyo Machadka Qaran ee Sonkorowga iyo Cudurrada Dhiigga iyo Kelyaha ayaa sheegaya in cabitaanka khamriga ay tahay mid dhexdhexaad ah, ugu badnaan 1 ilaa 2 cabitaan maalintii (hal dumarka intooda badan, laba badankood ragga). Cabitaan waa 12 oz. biir, 4 oz. khamri, 1.5 oz. oo ah 80-ruux oo cadaan ah ama 1 oz. oo ah 100-ruux oo cadeynaya.
2 -
Salt Dadka qaarkiis, cunidda cusbo badan waxay keeni kartaa dhiig kar kacsan. Kuwa kale, qadarka isku mid ah ee isticmaalka cusbo ayaan wax saameyn ah yeelan karin. Dhibaatadu waxay tahay in dhakhtarka ama aqoonyahanku aanu sheegi karin taas oo ah kiiskiisa bukaanka ilaa uu ka daaho.
Tani, oo ay la socoto xaqiiqda ah in cusbo badan oo aad u xun ay wadnuhu ku xiran tahay iyadoo aan loo eegin xaalad cadaadiska dhiigga, macnaheedu waa in soodhiyooyinku hoos u dhaceen waa qeyb weyn oo lagu taliyey oo ah cunto caafimaad leh . Talooyinkaani waxay si gaar ah muhiim ugu yihiin dejinta cadaadiska dhiig karka ee sarreeya sababo la xiriira dhibaatooyinka kalyaha.
Inkastoo ay adkaan karto marka ugu horeysa ee la cuno cunto yar-sodium ah, waxaad si dhakhso ah u cusbooneysiin doontaa burooyinkeeda dhadhanka markaad labadii toddobaad ee aad la socoto. Ku diyaargarow cuntooyinkaaga guriga maaddooyinka oo dhan halkii aad cuni lahayd cunto cunid ama cunto lagu cuno makhaayadaha waa hab sahlan oo lagu xakameyn karo sodyamida cuntadaada.
3 -
Dufan Dufanka dufanka leh iyo dufanka dufanka leh way ku xun yihiin wadnaha iyo xididdada dhiigga. Sababtoo ah habka wareegga dhiigga ayaa horeyba hoos ugu dhacay welwel badan oo ku saabsan xakameynta cadaadiska dhiigga, cadaadiska dheeraadka ah wuxuu noqon karaa mid aad u xun.
Cunto qaadashada dufanka sare ee isku dhafan waa in ay ku jirtaa qadar dufan leh oo dufan badan iyo hilib dufan ah (hilibka cas, cuntada degdegga ah), iyo qadar dufan badan oo dufan ah (saliid, saliida canola), iska ilaalinta saliidda kulaylaha. Bedelkii hilibka cas, ku raaxee kalluunka, digaaga, miraha, lowska, iyo digirta. Weli waad heli kartaa raashin marmar ah oo ah dufanka ugu yar ee hilibka cas. Ku raaxee alaabada aan caanaha lahayn ama dufanku ku yar yahay.
Ganacsi Wadnaha ah
Markaad ka iibsaneyso alaabta dukaanka raashinka, raadso calaamadda wadnaha-Kalsoonida ee ka socda Ururka wadnaha ee Maraykanka. Calaamaddan ku taal calaamadda waxay muujineysaa in sheyga la kulmayo shuruudaha AHA ee dufanka cufan, dufanka, iyo sodium loogu talagalay hal adeeg.
DASH Qorsheynta Qorshaha
Haddii aad rabto hab siyaabo badan loo qaabeeyo si loogu dhimo cuntada si loo xakameeyo dhiig-karka, fiiri qorshaha cunitaanka cuntada ee DASH, oo u taagan Tababarka Cuntada ee Joojinta Dhiirigelinta.
> Isha
- > Shan tallaabo oo fudud oo lagu xakameyn karo cadaadiska dhiiggaaga. Ururka wadnaha American.
- > Cadaadis dhiig oo sarreeya iyo cunto. MedlinePlus NIH.
- > Xaddididda Khamriga si loo Maaro Cadaadiska Dhiig Sarreeya. Ururka wadnaha American.
- > Maareynta Cadaadiska Dhiiga Cunto-caafimaad leh. Ururka wadnaha American.
- > Maareynta Cadaadiska Dhiiga Cunto-caafimaad leh. Ururka wadnaha American.