Cuntooyinka badan waxay u saameyn karaan cadaadiska dhiigga - qaar ka mid ah (sida kiciyeyaasha daciifka ah ee laga helo kafee iyo shaaha) muddo gaaban, kuwa kale (sida cusbada) mudo dheer. Ogaanshaha cunnooyinka ay cunaan wax ka badan - iyo sida looga hortago - waxay sameyn kartaa isbeddel ku yimaada caafimaadka wadnahaaga. Mid kasta oo ka mid ah nafaqooyinka iyo cuntooyinka hoos ku taxan ayaa muujiyay inay saameynayaan cadaadiska dhiigga.
1 -
SaltInkastoo ay jirto is khilaafaad ku saabsan kaalinta saxda ah ee cusbadu ku ciyaarto cadaadis dhiig oo sarreeya, ma jiraan wax su'aal ah in cadaadiska dhiigga iyo qaadashada cusbadu ay la xiriirto. Caddeyn xoog leh waxay soo jeedinaysaa in dadka qaar ay u nugul yihiin cusbada iyo in milixiyadu isticmaali karto khatarta sare ee cudurrada wadnaha. Inkastoo faahfaahinta aan wali la soo saarin, feejignaan ku saabsan qaadashada cusbadaada ayaa kaa caawin karta yaraynta halista dhiig kar kacsan ama sameynta cadaadiska dhiigga ee sarreeya si aad u xakameyso.
2 -
CaffeineCaffeine waa kiciyaha laga helo shaaha, qaxwaha, kookaha iyo qaar ka mid ah soodhaha. Waxay kicinaysaa nidaamka neerfaha dhexe wuxuuna kordhiyaa garaaca wadnaha, heerka dheef-shiid kiimikaadka, iyo cadaadiska dhiigga. Dhibaatooyinkan, si kastaba ha ahaatee, waa mid ku meel gaar ah, saamaynta fog ee isticmaalka kafeyeinka ayaa ku yaabi kara. Daraasado badan ayaa muujiyey in cabitaanka qaxwada ee caadiga ah uusan ku xirneyn dhiig-karka iyo xaalado badan, kalluunka si joogta ah u cunaya, dhab ahaantii, waxay yareyn kartaa halista dhiig karka.
3 -
KhamrigaCilmi-baaristu waxay muujisay in cabitaanka qamriga qamriga ah uu u muuqdo inuu ka ilaaliyo cadaadiska dhiig karka, wadno-qabad, iyo cudurrada kale ee wadnaha. Xaqiiqadu waxay tahay in khamrigu uu saameyn ku yeesho derbiyada xididdada dhiigga, isbeddelkooda iyo baddelkooda sida ay uga jawaabaan fariimaha "cadaadiska" ee ay qaadaan hormoonnada. Isku-darka labadan saameynood wuxuu keenayaa cadaadis dhiig oo dhexdhexaad ah iyo shaqo yar oo wadnahaaga ah. Inkastoo qiyaasta xad dhaafka ah, inkastoo, khamrigu uu si toos ah u saameyn karo - wuxuu kordhiyaa qulqulka dhiigga, wuxuu sare u qaadaa heerarka guud ee "culeyska", iyo meelo badan oo dalabaad ah oo ku saabsan wadnaha.
4 -
Folic AcidFaytamiin - fitamiin B ah oo laga heley khudradda cagaaran, miraha citruska iyo digirta - iyo folic acid (laga helay badi badarka iyo roodhida Maraykanka) ayaa laga yaabaa inay ka caawiso hoos u dhigidda cadaadiska dhiigga (iyo ka hortagga bilowga dhiig karka) qiyaastii qiyaas ahaan 800 microgram maalintiiba - laba jeer gunnada maalmeedka lagula taliyay. Qabashada? Saamaynta wanaagsan ee folic acid ayaa kaliya lagu muujiyay haweenka. Daraasad cilmi-baaris ah oo 2015-ka ah ayaa lagu ogaaday in dheecaanka folic acid uu kordhiyay dheecaanka dhiigga (furitaanka marinnada dhiigga ee u oggolaanaya dhiigga inuu si xor ah u socodo) dadka qaangaarka ah, laakiin aan ka yareyn dadka waaweyn.
5 -
PotassiumPotassium waa elektariye muhiim ah oo laga helo barandhada, yogurt, kalluunka, avocados iyo squash jiilaalka. Qaar badan oo Maraykan ah ma helin qadarka lagu taliyey cuntadooda (4,700 mg / maalin dadka waaweyn). Qaadashada quutul daruuri ku filan waxay keenaysaa cadaadiska dhiigga oo kor u kacay iyo khatarta sii kordheysa ee istaroogga. Potassium waxaa laga yaabaa inuu shaqeeyo isagoo bedelaya habka xididdada dhiigga ay uga jawaabaan farriimaha kiimikada qaarkood ee jirka ku jira, oo ka caawinaya inay sii dheeraadaan oo ay ku raaxaystaan. Cunista cuntooyinka oo dhan - oo ay ku jiraan miraha iyo khudradda, kalluunka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo - waxay muhiim u tahay ka hortagga iyo maareynta cadaadiska dhiig karka.
6 -
MagnesiumMagnesium waa nafaqo laga helo cuntooyin badan, sida miraha oo dhan, googo, iyo khudaarta caleenta cagaaran, iyo sidoo kale dheellitirka, ayaa kaalin ku leh xakamaynta cadaadiska dhiigga.
Inkastoo magnesium supplements ay u muuqato inuu yar yahay (inkastoo ay muhiim tahay) saameynta cadaadiska dhiigga, diet sare ee magnesium wuxuu u muuqdaa inuu hoos u dhigo cadaadiska dhiigga. Cuntada sare ee magnesium (sida cuntada DASH), waxay sidoo kale u egtahay inay sare ugu kacday nafaqooyinka kale ee dhiig-yareeya, sida potassium iyo calcium.
7 -
Vitamin DFaytamiin D waa nafaqo muhiim ah oo xakameysa shaqooyinka dheef-shiid kiimikaad badan ee jirka. Waxaan inta badan ku kaydinnaa sahaydeena D-ga illaa qoraxda, inkastoo ay sidoo kale ka heleen cuntooyinka qaar, sida kalluunka dufanka leh iyo caanaha.
Waxay ka caawisaa xakamaynta heerka calcium ee dhiigga waxayna kudartaa xakameynta cadaadiska dhiigga . Macluumaadku ma cadeeyo waxa - haddii difaac kasta laga helo fitamiin D, laakiin waxaa jira cadeymo xoog leh oo muujinaya in yaraanta fitamiin D-ga u horseedi karto cadaadiska dhiigga iyo dhibaatooyinka kale ee wadnaha. Haddii aad ku nooshahay waqooyiga Mason-Dixon, fursadaha maaha inaadan helin D kugu filan waxaana laga yaabaa inaad u baahato inaad buuxiso.