Cunto cunto oo hodan ku ah magnesium wuxuu u caafimaad badan yahay siyaabo badan
Magnesium waa macdan dabiiciyan ah oo macdanta ah, waana mid muhiim u ah shaqaynta saxda ah ee jirka bini'aadamka. Xaqiiqdii, in ka badan 300 geedi socodka biyoodka ayaa si toos ah ugu tiirsan magnesium. Inkasta oo magnesium yahay macdanta afaraad ee ugu badan ee jirka bini'aadamka, aad u yar ayaa dhab ahaan ku wareega dhiigga ama unugyada kale. Taa baddalkeeda, dukaanka weyn ee magnesium jirka ayaa lagu xiraa lakabka sare ee lafahayaga.
Waxaan ka helnaa magnesium raashinka aan cunno - waxaa lagu nuugay xiidmaha yar iyo xadiga xad-dhaafka ah ayaa ka soo baxa kelyaha. Sanadihii la soo dhaafay, waxaa jiray xiiso sii kordheysa oo ku saabsan doorka suurtagalka ah ee magnesium ka ciyaari karo ka hortagga iyo maareynta xaaladaha sida cadaadiska dhiigga iyo cudurada wadnaha.
Magnesiumku ma hortagi karaa cadaadiska sare ee dhiigga?
Hal daraasad ayaa laga helay xogta u muuqata inay muujinayso in magnesium ay door muhiim ah ka ciyaarto habeynta cadaadiska dhiigga. Intaa waxa dheer, tiro daraasado kale ah waxay eegeen waxyaabo kala duwan oo nafaqada ah iyo sida ay uga qayb qaadanayaan ka hortagga dhiig karka. Daraasaddan ayaa muujisay in cuntada ay hodanka ku tahay magnesium ay u muuqato in ay leedahay saameyn difaac ah oo dadka ay hodan ku yihiin hodanka magnesium waxay u muuqdaan inay sare u kacayaan heerka dhiig karka.
Si kastaba ha ahaatee, su'aasha dhabta ahi waa: Magnifyumka "magnesium-rich diet" ee bixiya ilaalinta muuqata, ama miisaankii la arkayey ee la xidhiidha xaqiiqda ah in cuntada hodan ku ah magnesium ay aad u fiican tahay adiga?
Ilaa hadda, su'aashaani wax jawaab ah kama helin. Si kastaba ha ahaatee, Guddiga Wadajirka Qaranka ee Ka-hortagga, Qaadidda, Qiimeynta, iyo Daaweynta Cadaadiska Dhiig Sarre, jir caafimaad oo la ixtiraamo oo la ixtiraamo, waxay dareensan tahay in xogtu ay xoog ku filan tahay inay si rasmi ah u sheegaan in cuntada ay bixiso magnesium badan tahay "Beddelka hab nololeed ee isbedelka loogu talagalay shakhsiyaadka qaba hypertension."
Ma inaan qaataa Caawinta Magnesium afka?
Ma jiraan wax xog ah oo lagu taageerayo sheegashada in dheefaha magnesium-ka dheellitiran ay bixiyaan faa'iidooyin isku mid ah sida cuntada magnesium-rich. Inkasta oo magnesium laga yaabo inay faa'iido leedahay, waxay noqon kartaa kiiska - maadaama ay ku jirto macdano kale - in sida aad u hesho magnesium ay muhiim u tahay magnesium lafteeda. Si kale haddii loo dhigo, jirka bani'aadamku wuu ku fiicanyahay inuu dhadhamiyo cuntooyinka dhabta ah isla markaana u nuugo fiitamiinada iyo macdanta ay ku jiraan.
Dhinaca kale, jidhka bini'aadamka uma muuqdaan kuwo aad u fiican marka la soo saaro faa'iido nafaqo badan oo kala duwan oo ah noocyada kala duwan ee cuntada lagu daray. Habka ugu fiican ee lagu helo lacagta gunada maalmeedka lagula taliyay (RDA) ee magnesium waxay ka timaadaa ilaha dabiiciga ah . Dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba, RDA-da labaduba waa qiyaastii 420mg, dumarka RDA waxay qiyaastii 320mg, ama 360mg muddada uurka.
Waa maxay Ilaha Wanaagsan ee Caafimaadka Magnesium?
Magnesium waxaa laga helaa noocyo kala duwan oo caafimaad leh, cunto aan qaali ahayn. Kalluunka iyo lowska ayaa si gaar ah ugu taajirsan macdanta-1 xabbo ee yaryar (muggeed yar) oo ku saabsan 80mg oo magnesium ah. Baradhada, digirta, iyo caanaha dufanku ku yar yahay sidoo kale ilaha wanaagsan ee magnesium, maadaama ay yihiin khudaarta qaarkood sida isbinaajka. Tusaale ahaan, tixgeli macnaha magnesium ee cuntooyinkan:
- Kalluun cad oo la kariyey, 3oz: 90mg
- Kalluunnada, 1oz: 75mg
- Baradho dhexdhexaad ah: 50mg
- Dufanka yaryar dufanku hooseeyo, 8 oz: 45mg
- Bannaanka dhexdhexaadka ah: 30mg
- Raashinka diyaarka ah ee diyaarka ah, 4 oz: 24mg
Mid kasta oo ka mid ah cuntooyinkaas ayaa sidoo kale ah il wanaagsan oo ah potassium iyo kalsiyum, kuwaas oo ku caawinaya ka hortagga iyo maareynta dhiig karka. Sharciga fudud ee suulka ee cunidda cunto caafimaad leh waa in la cuno cuntooyin leh midabo kala duwan. Basbaaska cagaaran, tufaaxa cas, mooska jaalaha ah, baradhada madow, iwm.
> Ilo:
> Abbott L, Nadler J, Rude RK. Dhibaatada Magnesium ee khamriga: Kaalinta suurtagalka ah ee loo yaqaan osteoporosis iyo cudurada wadnaha ee khamriga. Khibradaha Cilmiyeed Khamriga Cilmi-baarista 1994; 18: 1076-82.
> Kaplan NM. Daaweynta dhiig-karka: Waxyaabaha ka soo baxa warbixinta JNC-VI. Dhakhtarka Qoyska Maraykanka 1998; 58: 1323-30.
> Kass L, Isbuucyo J, Nadaafad L. Saameynta Saameynta magnesium ee cadaadiska dhiigga: falanqaynta maadada. Eur J Clin Nutr 2012; 66: 411.
> Saris NE, iyo al. Magnesium: dib u cusbooneysiin ah oo ku saabsan qaababka jireed, kiliinikada, iyo falanqaynta. Clinica Chimica Acta 2000; 294: 1-26.
> Svetkey LP, et al. Saameynta astaamaha cuntada ee ku saabsan cadaadiska dhiigga: Lafagurka koox-hoosaadka ee Hababka Cunto-qabashada ee Joojinta Dhiirigelinta (DASH) ee tijaabinta sheybaarka la kala-soocay. Archives Daawada Gudaha, 159: 285-93.
> Vormann J. Magnesium: nafaqada iyo dheef-shiid kiimikaadka. Qeybaha Hoose ee Daawada Daawada 2003: 24: 27-37.