Caffeine waa kiciyaha dabiiciga ah ee laga helo nuts, berry, iyo caleemaha dhirta qaarkood. Caffeine ayaa inta badan la cunaa sida kafeega ama shaaha, qaarna waxay ku qiyaaseen in cabitaanadani ay noqon karaan cuntooyinka ugu ballaadhan adduunka.
Sababtoo ah caffeine waa mid aad ugu caansan dhaqamada aadanaha, baaris ballaaran ayaa la sameeyay si loo ogaado saameynta caafimaadka ee kafateekinka.
Xiriirka ka dhexeeya kafeyinka iyo wadnaha wadnaha, iyo sidoo kale xiriirka kafateeriyada-dhiigga, waxay ahaayeen kuwo si gaar ah u shaqeynaya daraasadda.
Maxay Tahay Dabacan?
Dabeecadaha, qeexidda, kordhinta waxqabadka habka dhexe ee neerfayaasha, taas oo ah sababta ay kuu dareemaan inaad dareentid soo jeedin, diirad saaran, iyo feejignaan. Si kastaba ha noqotee, waxqabadkaas kordhay wuxuu sidoo kale keeni karaa dhuunta dhiigga, taasoo kordhin karta cadaadiska dhiigga iyo bedelida dhiiga wadnaha. Xaqiiqdii, badi saamaynta khatarta ah ee kiciyeyaasha xoogga leh sida kookeynta iyo methamphetamine ayaa ah natiijo toos ah oo ku saabsan hawshooda ku jirta maraakiibta dhiigga iyo wadnaha.
Sababtoo ah caffeine waa kicin, waxaa jira sabab wanaagsan oo looga shakisan yahay in kafeega iyo cadaadiska dhiigga oo sareeya. Caffeine, inkastoo, waa mid aad u fudud oo kiciya oo leh nolol gaaban oo jirka ah. Caffeine sidoo kale waa kicin-is-xaddidid ah sababtoo ah waxay ku dhaqmaysaa kelyaha si loo kordhiyo heerka qashinkiisa.
Caffeine, Cadaadiska Dhiigga, iyo Wadnaha
Caddaynta ayaa marar badan muujisay in isticmaalka kaafeyntu aanu kordhinin halista dhiig karka, wadnaha wadnaha, ama wadne qabad . Mid ka mid ah daraasad aad u caan ah ayaa baaray in ka badan 85,000 oo dumar ah muddo toban sano ah, waxaana ay ogaatay in aysan jirin khataro badan oo cuduradan, xitaa dumarka cabay wax ka badan lix koob oo kafee ah maalintiiba.
Guddiga Wadajirka Qaranka ee Dhiirrigelinta ayaa si gaar ah u sheegay in aysan jirin wax caddayn ah oo ku xirma kafeega / shaaha iyo cadaadiska dhiig karka.
Inkastoo daraasadihii dhawaa ay muujiyeen xiriirka daciifka u dhexeeya kafeyn iyo kor u kaca cadaadiska dhiigga, natiijooyinka waa kuwo adag oo kaliya tixgelinaaya saameynaha gaaban.
Tusaale ahaan, hal daraasad oo si ballaaran loo soo xigtay ayaa lagu ogaaday in cadaadiska dhiigga uu xoogaa kor u kacay mawduucyada isla markiiba ka dib markii uu cunay cabbitaan caffeine ah iyo in cadaadiska dhiigga korodhey uu ahaa mid aad u qeexan dadka qaba cadaadiska dhiigga ee hore u jiray. Hase yeeshee, kor uqaadistaani ma ahan mid aad u ballaaran oo keliya ayaa muddo yar socday. Daraasada ayaa sidoo kale muujisay in boqolkiiba 15 dadka qaba cadaadiska dhiigga ee sarreeya, cabitaanka cabbitaanka kafeegay ay dhab ahaantii hoos u dhigtay cadaadiska dhiigga.
Laba daraasadood oo muhiim ah oo la daabacay sannadkii 2007 ayaa sidoo kale taageeray jiritaanka caddaynta hadda jirta iyadoo dib u muujineysa in:
- Isbeddellada cadaadiska dhiigga ee kiniiniga oo kiciyay ayaa ahaa mid yar oo yar yar
- Caffeine waxba uma tarin dhibaatooyinka maraakiibta dhiigga ee la xiriira dhiig karka iyo cudurada wadnaha
Mid ka mid ah daraasaad xiiso leh ayaa muujisay in xiriirka cadaadiska caffeine-dhiigga uu noqon karo mid ka adag sidii la filayay.
Daraasadu waxay baadhisay sida qadarka kafeega u cunay uu saameyn ku yeeshay in uu yeesho cadaadis dhiig oo sarreeya. Inkastoo natiijooyinka ay muujiyeen in halista dhiig karka sare uu ahaa kuwa ugu hooseeya kuwa aan cabin kafeega, waxay sidoo kale muujisay in kuwa cabba kaafi badan ay ku dhawaad halis isku mid ah leeyihiin. Iyadoo aan la filaynin, dadka cabba qadar yar oo kafeega ah (1-3 koob maalintii) waxay u muuqdeen inay halis ugu jiraan. Waxaa la rumeysan yahay in waqti ka dib, jidhku wuxuu udubdhexaad u yahay saameynta kicinta ee kaafeynta.
Gargaarka Caafimaadka
Kafi iyo shaaha waxay xaqiiq ahaan leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan. Inkasta oo shaah cagaaran ay caan ka ahayd sanado badan oo ah ilaha caafimaad ee fitamiinada iyo antioxidants, cilmi-baaris cusub ayaa muujisay in cabitaanada madow sida shaah madow iyo kafeega ay fiicnaan karaan.
Cabitaanada mugdiga ahi waa ilaha quruxda badan ee la yiraahdo polyphenols, oo laga yaabo inay ka hortagaan cudurada wadnaha iyo dhowr nooc oo kansar ah. Daraasadihii ugu danbeeyay, tusaale ahaan, waxay si joogta ah u muujiyeen halista yar ee kansarka beerka ee ragga ku cabba kafeega.
Qaxwada shaaha iyo shaaha polyphenols ayaa la tusay inay hoos u dhigto heerarka dhiig-baxa ee firfircoon ee dhiigga, taasoo laga yaabo inay ka caawiso ka hortagga xinjiro dhiig oo keeni kara istaroog. Polyphenols ayaa sidoo kale lagu muujiyey inay hoos u dhigto diiradda jirka ee borotiinka C-reactive (CRP), taasoo ah arrin muhiim ah oo ka dhalata caabuq. Hoos-u-dhac ku yimid CRP ayaa hore loo muujiyay in ay yareeyaan khatarta cudurrada wadnaha, wadno-qabadka, iyo noocyada cudurada kelyaha qaarkood.
In kastoo qaxwaha iyo shaaha ay ku jiraan polyphenols, noocyada kale ee polyphenols waxaa laga heli karaa cuntooyin kala duwan. Dhammaan polyphenols ayaa lagu muujiyey inay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad, laakiin ugu faa'iido badan marka laga reebo kuwa ku jira kafee iyo shaah waxay u muuqdaan inay yihiin:
- Polyphenols canab
- Polyphenols-ka Apple
- Polyphenols shukulaatada (shukulaatada mugdiga leh oo ka badan 80% kookaha)
Inkastoo caddaynta sayniska ay tahay inay kuu xaqiijiso haddii aad tahay qaxwo ama shaah cabitaan, macnaheedu maaha inaad bilowdo sababtoo ah faa'iidooyinka caafimaad ee suurtagalka ah. Cunto dheellitiran oo dheellitiran miro iyo khudaar ayaa sidoo kale ah ilaha weyn ee polyphenols iyo xeryaha polyphenol-ku xiran.
Ilaha:
> Hartley, T et al. Xaaladda Halista Dhiirrigelinta Xaaladda iyo Saameynta Caffeine ee Cadaadiska Dhiigga. Dhiirrigelinta 2000; 36 (1): 137-41.
> Steptoe, > A et al al. Saamaynta Cuntada Dheer ee Dheerka ah ee Hawlgabka Dhacdooyinka iyo Ololaha: Labo-Indhacad > Tijaabin Munaasib ah. Atherosclerosis 2007; 193 (2): 277-82.
> Bravi, F et al. Khatarta Cabbitaanka iyo Cudurka Kaadi-Bararka Kaadi-Bararka ee Hepatocellular: An Meta-Analysis. Hepatology 2007; 46 (2): 430-5.
> Uiterwaal, CS iyo al. Coffee > Intake >, iyo Calaamadaha Dhiirrigelinta. Somali Journal of Nutrition Clinical 2007; 85 (3): 718-23.
> Vlachopoulos, CV iyo al. Saameynta isticmaalka Cunnooliyada Dufanka Ba'an ee Cudurka Aortic iyo Fikirka Wave ee Bukaanka Dhiirigeliya. Joornaalka Yurub ee Caafimaadka Nafaqada 2007; 61 (6): 796-802.
> Willett, WC iyo al. Isticmaalka Cuntada iyo Cudurka Wadnaha ee Haweenka. Dabagal Toban Sano. JAMA 1996; 275 (6): 458-462.
> Howard, D et al. Coffee and Tea Intake iyo Khatarta Cudurka Miyokardiyaanka. Somali Journal of Epidemiology 1999; 149: 162-7.