Waa jimicsiga aasaasiga ah - markaad dareentid caajis, aan firaaqo lahayn iyo daal badan, kor u qaadista iyo sameynta jimicsi ayaa keena isbeddelo ku dhaca jirkaada oo kor u qaadaya tamartaada. Jimicsigu wuxuu sidoo kale sii daayaa endorfin ee maskaxda, iyo endorphins waa xanuun dilaac weyn. Markaa dadku waxay yiraahdaan kuwa naga mid ah ee nooca fibromyalgia iyo dareenka dareenka daba-dheeraaday ayaa dareemi lahaa fiicnaan haddii aan helnay "jimicsi dheeraad ah," wax baa jira, sax?
Dhab ahaan, maya. Dadka caadiga ah, dadka caafimaad qaba, haa - jimicsigu wuxuu abuuraa tamar. Dhibaatadu waxay tahay, ma ahan kuwo caadi ah oo caafimaad leh.
Jimicsigu waa maaddo adag, haddii aad qabto fibromyalgia ama daal daba-dheeraada . Si kastaba ha ahaatee, labaduba isku mid ma aha labada kooxba, markaa aynu u eegno si gooni ah.
Fibromyalgia & 'Jimicsi dheeraad ah'
Cibaadadani waxaa ka mid ah daraasado badan oo muujinaya in jimicsigu hoos u dhigo heerarka xanuunka iyo xaqiiqdii wuxuu na siinayaa tamar badan. Dhakhaatiirtu waxay u fiirsanayaan koobiyada daraasaddan oo waxay u sheegaan fibromitinka xiga ee ka soo galaya albaabka si ay u tagaan jimicsiga. Waxa ay maqan yihiin waa in tirada iyo nooca jimicsiga aan u baahannahay ay ka fog tahay waxa dadka intooda badan xitaa tixgeliyaan jimicsi.
Haddii aan isku dayno dareenka daalidda, waxaa dhici karta in aan kicino ficil weyn oo nagu soo galaya sariirta maalmo ama todobaadyo. Dhammaanteen waxaanu leenahay heerar kala duwan oo jirdhis ah sidaa daraadeed qiyaasta saxda ah ee taxadarka ah ee aan qaban karno si weyn ayay u kala duwanaan kartaa, laakiin guud ahaan hadla, waa in aan ku dadaalnaa dadaal dhexdhexaad ah dhowr daqiiqadood si joogto ah.
Waxaa jira caddayn daaweyn iyo baaritaan qotodheer oo lagu taageerayo jimicsiga joogtada ah, oo lagu sameeyo heer dhexdhexaad ah, ayaa naga caawiya. Taas macnaheedu waa, anaga, najaxa jimicsiga wuxuu ka koobnaan karaa 2 daqiiqo oo ah yoga mid maalin kasta ah. Haddii aad qaab wanaagsan tahay, waxaa laga yaabaa inaad ku lug yeelan karto 10 daqiiqo socod ah ama 20 daqiiqo oo ah jimicsi biyo ah si aad u bilowdo.
Waxaan isku tiirsanahay qaab wanaagsan oo wanaagsan oo loogu talagalay qof qaba fibromyalgia - Waxaan aadi karaa dukaanka cuntada , nadiifinta jikada iyo sameeya dhowr dhar oo dhar ah isla maalintaas (inta badan, had iyo jeer.) Sidoo kale waxaan heli karaa 30- daqiiqo isa oo aan isa saarin nafsad ahaan ama ficil xun. Anigu ma samayn karay sanad ka hor, inkastoo, iyo haddii aan isku dayay, waxaan lahaa burburkii ka dib. Laba sano ka hor, waxaan ku burburin lahaa 10 daqiiqo gudahood; iyo seddex sano ka hor, oo kaliya in ay soo galaan suunka ugu horreeya waxay igu sameeyeen maalmo xun. Inkastoo aanan aheyn midka ugu badan ee jimicsiga, waxaan si adag u shaqeeyay si aan tartiib-tartiib ah iyo si joogta ah u kordhiyo heerka hawsha.
Taas oo ah mid gaabis ah, oo xajis ah ayaa ah waxa aan u baahanahay. Haddii aad dhamaan karto waa 2 daqiiqo, iskuday in aad isbedbedesho 2 daqiiqo. Ugu dambeyntiina, waxaad awoodi doontaa inaad xakamayso 4. Furaha foorashadu maaha mid aad u dhaqsaha badan, isla markaana filaya dib u dhacyada wadada.
Xanuunka Xanuunka Xanuunada Dabiiciga ah & 'Jimicsi Dheer'
Astaamaha muhiimka ah ee dareenka dareenka daba-dheeraada ayaa ah khibrad aad u daran . Cudurrada dhiigga ee dadka qaba diiqada dabadheerta kaddib marka ay jimicsi sameeyaan, iyo cilladaha aan caadi ahayn. wuxuu si fiican u bixin karaa baaritaanka ogaanshaha mudada dheer ee sugitaanka xaaladdan.
Qaar ka mid ah cilmi-baarista hordhaca ah waxay sidoo kale muujinaysaa jimicsiga wadnaha ee aan caadiga ahayn inta lagu jiro jimicsiga, taas oo macnaheedu noqon karo in jimicsigu dhab ahaantii dhaawici karo caafimaadkaaga.
Muddo sanado ah, dhakhaatiirta iyo cilmi-baarayaasha waxay dareen-celin ku sameeyeen daaweyn lagu magacaabo jimicsiga jimicsiga (GET). Waa arrin murugo leh in la yiraahdo ugu yaraan, iyo daraasadaha qaarkood ay muujiyeen in ay caawin karto dadka qaarkood, hababka loo isticmaalo in lagu gaaro gabagabadaas waxaa badanaa loogu yeeraa su'aasha. Raadinta cilmi-baarista la hayo, waxay u egtahay in GET-ga la soo jeediyay oo kaliya marka ay waxtar badan tahay inta badan daaweynta la soo bartay - oo aan wax badan sheegin.
Si kastaba ha ahaatee, waxay caawisaa dadka qaarkood, sida caddaynta faallo ka hoosaysa Dr. Donnica Moore, khabiir qadarin leh oo u saxiixay inuu la shaqeeyo machadka Whittemore Peterson Institute.
Haddaba, maxay tani micnaheedu muxuu yahay jimicsi iyo daal daba dheeraaday? Xaqiiqdii waxay ku xiran tahay. Waxaa jira cadaan dulqaad ah oo la yareeyey, laakiin waxaad tahay qofka kaliya ee go'aamin kara waxa jidhkaaga u dulqaadan karo. Dhammaan waxay kuxiran tahay heerka jirkaaga ee hadda iyo darnaanta jirradaada. Dhamaanteen waan ognahay in xakameyntu ay kordheyso murqaha iyo xanuunka, sidaas darteed ugu yaraan waxaad u baahan kartaa inaad barato marxalado fudud oo aad sameyn kartid inta aad sariirta ku seexaneyso. Sababtoo ah caddaynta soo jeedinaysa isbedelka wadnaha, waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga si aad u tijaabisid wadnahaaga si aad u hubiso in jimicsigu uu wanaagsan yahay - halkan waa isku xirka barashada inaad dhigi karto dhakhtarkaaga, waxayna ku jiraan macluumaadka baaritaanka: Ka-qaybgalka Wadnaha ee Xanuunka Xanuunka Xanuunka Chronic.
Maxaa Labadaa Laba Leh Leh?
Haddii lagugu ogaado fibromyalgia iyo diiqada daba dheeraatay, waxaad ku jirtaa xaalad aad u adag - nooca jimicsiga saxda ah ayaa laga yaabaa in uu yareeyo calaamadaha qaar inta uu sii xumeynayo dadka kale. Mar labaad, waxaad tahay qofka kaliya ee ogaan kara heerka saxda ah ee shaqadaada.
Kharriban joogta ah
Khiyaaliga jimicsiga waa mid aan u dhicin inuu baxo - waa meel aad u adag oo lagu dhejiyo dhakhtarka, iyo natiijada dad aan la aqoon. Waxa aan ubaahanahay waa in aan ogaano jirkeena, isku day in aan wax baro kuwa aqbalaya, oo iska dhaga tiri kuwa aan ahayn. Kuma fiicnayn qofkasta adoo nagu barbar socda oo sariirta sariirta usbuuc gudihiis.
Ilaha:
Dib-u-dhaqaajinta bukaanka. 2008 Maajo 22 (5): 426-35. Miyuu jimicsi karaa xaddidaadda ka-hortagga miyir-xumada ka-dambeysashada ee diiqada daba-dheeraaday? Maxkamad kiliin ah oo aan la kontoroolin.
Habdhaqanaha Jirka. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 Jul 25. Qiimeyn dhab ah oo ku saabsan saameynta jimicsiga ee diiqada daba-dheeraaday.
Vivo. 2004 Jul-Aug; 18 (4): 417-24. Ka hortagga dhaqdhaqaaqa dareenka wadnaha ee aan caadiga ahayn ee wadnaha ee wadnaha ee wadnaha ee loo yaqaan 'cardiomyopathy' ee la xidhiidha isu-dhufashada buuxda ee Epstein-barr Virus iyo / ama cytomegalovirus ee bukaanka qaba daal daba-dheeraada.
Sawir © Michael Greenberg / Getty Images