Maalin Caadi ah
Maxay tahay Hurdada aan la qabin?
Hurdada aan hurdada lahayn waa calaamad caadi ah oo ka mid ah fibromyalgia (FMS) iyo daal daba-dheeraada ( ME / CFS ). Asal ahaan, macnaheedu waxa weeye, xitaa haddii aan helno hurdo badan, weli wali ma dareemayno dib u fiicnaan.
Astaamahani wuxuu saameyn weyn ku yeelan karaa noloshaada. Ma aha oo kaliya inaad daaliso, laakiin macnaheedu waa heerarka tamarta hooseeya maalin kasta.
Waxay sidoo kale ka sii dari kartaa calaamadaha kale, oo ay ku jiraan xanuunka iyo garashada garaadka (maskaxda maskaxda ama qulqulka fibro.)
Hoos waxaa ku qoran tusaale ahaan, nolosheyda, sida ay dareemeyso in la maro maalin aan la seexin hurdo la'aan iyo calaamadaha soo baxa.
Subaxda soo socota ... Dhawaan
Buuq qariib ah ayaa galaya dhexda riyada. Waxay igu qaadataa waqti aan ku ogaanayo inaysan ka mid ahayn riyada - waa wax muhiim ah. Taleefanka? Maya, saacadda qaylo dhaanta.
Laakiin waxay dareemeysaa sida aan u seexan karay, waxaan qabaa, sida aan gacanta ugu dhufanayo oo ugu dambeyntii ku dhuftey badhanka yaryar. Sadex ka dib (ama ma yahay afar?) Qaylo-dhaamis dheeraad ah, waan ogahay in aan ka baxayo sariirta.
Waxaan isku qasbanahay inaan riixo daboolka dhabarka oo fadhiiso. Waxaan ahay lallab, daciif iyo qallayl. Unug kasta oo jirka ka mid ah ayaa iigu qaylinaya si aan LAYSIIBABAYo, laakiin halkii aan istaagayo. Muruqyadayda, wali way ka daalan yihiin shalay, xamaasad ku jirta.
Caruurteyda sariirta ayaan ka soo qaadaa oo jiifiyaa sariirta, sidaa daraadeed waxaan ku dhowahay haddii ay ubaahan yahiin wax walba oo ay diyaar u yihiin iskuulka.
Waxaan ku sameeyaa banaanka iyo maqnaashaha, maqalka qubeyska, jaangooyooyinka taarikada ee jikada, ka dibna TV-ga oo ciyaaraya waxqabad gaar ah.
Waxan jeclaan lahaa in ay noqdaan kuwo quraacsan, iyaga oo la sheekeysta inta ay cunayaan, iwm. Subaxda qaar ayaan maamuli karaa. Tani ma aha mid ka mid ah.
Qalabka digniinta ee telefankayga taleefanka ayaa iska baxaya - waxay u dhigantaa waqtiga ay u baahan yihiin inay baxaan, haddii aan anigu hurdo inaan isha ku hayo waqtiga.
Maanta, waa wax wanaagsan, sababtoo ah waxaan mar kale ku riyoon jiray. Iyada oo xanuunka ba'an ee ku dhaca mindhicirka, waxaan hubiyaa in caruurtu ay heleen wax kasta oo ay u baahan yihiin oo ay albaabka ka furtaan.
Hadda waa waqtiga go'aanka: Ma waxaan ku laabanayaa sariirta ama isku dayayaa inaan koro oo aan wax soo saaro? Waan ogahay tamarta jirkeyga in yar yahay. Waxaan qiimeeyaa tamarta maskaxeed, waxaanan go'aan ka gaara, kafatein iyo wakhti yar, waxaan noqon karaa mid wanaagsan. Xanuunka mindhicirka ayaa dib u soo celiyay waxa, aniga ahaan, waa heer la dulqaadan karo.
Waxaan cunaa quraac yar, kadibna daawo TV intaad cabto shaaha. Maaha waqti dheer ilaa aan go'aansado inaan u baahdo inaan jiifsado - xitaa fadhida waa mid aad u fara badan. Plus Waxaan helayaa madax xanuun.
Marka aan jiifo, waxaan dib ugu seexanayaa daqiiqado.
Galabnimo
Ninkeygu wuxuu ku baaqayaa saacadkiisa qadada wuxuuna i toosiyaa. Waxaan dareemayaa inaan dembi u hurdo badan marka uu shaqeynayo.
Waxaan dhameeyaa shaaha waxaan go'aansanayaa in aan tamar ku filan igu sameeyo wax yar. Waxaan culeyska saarayaa mashiinka dharka lagu dhaqdo ka dib, ka dibna xoqo rashka ugu sarreeya mashiinka mashiinka ka hor inta aan muruqyadaadu dareemaan daal.
Si tartiib ah, waxaa laga yaabaa inaan awoodo inaan la qabsado dunida hadda. Waxaan fadhiyaa kombiyuutarka waxaanan fiiriyaa liistada aan sameeyo. Waxaan haystaa qoraal waxoogaa ah. Biilasha waxay u baahan yihiin lacag. Dukaanka cuntada? Waxaa laga yaabaa mar dambe. Waxaa laga yaabaa berrito.
Waxaan helayaa wax yar oo qoraal ah oo la sameeyo, laakiin waxay u eg tahay ilkaha. Waxaan go'aansanayaa inaan dib u habeyno oo aan u dhaqaaqo wax kale.
Waxaan soo ururiyaa oo kala soocaa biilasha, ka dibna u dhig ninkayga. (Iyada oo xirfadahayga xisaabta ee naafo ka soo fogaaday fibro, aanan ku kalsooneyn inaan iyaga ku kalsoonaado!) Waxaan dharka uga wareejiyaa wasaqda qalajiyaha iyo waxaan rajeynayaa inaan haysto tamar si aan u xirto marka la sameeyo.
Waa inaan cunaa, laakiin maskaxdayda waxay dareemeysaa sida ay kuugu jirto suuf iyo qadada xitaa xitaa aniga ayaa igu dhacaya. Waxaan kumbiyuutarkayga u qaataa sariirta oo sameeya waxyaabo aan ku fekerin inta aan daawanayo TV-ga. Kombiyuutarku wuxuu aasaas ahaan u yahay inuu hubiyo inaanan dib u seexan.
Xaqiiqdii ma maqlo TV-ga inta aan akhriyo emails iyo facebook, sidaas darteed ma haysto wax fikrad ah oo ku socda bandhiga.
Habeenkii
Ninkeyga iyo caruurtuba waa gurigeyga waxaanan ogaaday inaanan ka fikirin qadada. Dabadeed calooshadayda caloosha ayaa i xasuusisa inaanan haysan 9 saac
Nasiib wanaag, waxaan haystaa hilib barafaysan oo qaboojiyaha. Waxan ku helayaa foornada iyo jarjar saliida salad ah. Waxaan cunaa salaada isla markiiba sababtoo ah waxaan aad u gaajoonayaa inaan sugo.
Waxaan higsadaa oo waxaan go'aansanayaa in aan dhamaystirno mashiinka weelka. Ka dib markaan mar saddexaad ka dib waxaan leexshay, madax-wareer. Ninkeygu wuxuu ku socdaa si uu iigu arko in aan ku dhufanayo saxan yar oo gacantayda ah. Waxa uu gacmihiisa saarayaa garbahayga si aan iigu xajiyo.
"Miyaad u baahan tahay inaad ixtiraamto?" ayuu waydiiyay.
Waxaan banaanka u istaagayaa oo waxaan jiifsaday sariirta, waxaan ku mahadnaqayaa inuu fahmayo oo diyaar u yahay inuu caawiyo marka aan u baahdo.
Wakhti intaa ka dheer, casho waa diyaar waana waxaan isku jiidayaa miiska si aan u cuno. Kadibna, waxay ku soo laabaneysaa sariirta si ay u daawadaan muuqaalka ninkeyga.
Waxaa laga yaabaa inay tahay cuntada. Waxaa laga yaabaa shirkadda. Waxaa laga yaabaa in ay tahay in ugu dambeyntii aan ku filneyn jirkeyga inuu shaqeynayo. Waxaan bilaabaa inaan dareemo toosid iyo feejignaan. Aniga ahaan, aniga ahaan.
Waqtiga habeenkii
Qof kasta ayaa sariirta la socda, laakiin waxaan dareemayaa fiicnaan. Dhabarjabkaygu wax badan ayuu xanuujiyaa dharka, sidaas darteed waan isbeddelayaa waxa aan hore u soo qoray, samee shaqo yar oo ka sii badan, ka dibna go'aanso inaan is dejiyo oo dabaylo si aan u seexdo.
Ah, hurdo la'aan. Ka dib saacado badan oo ka mid ah TV-yada iyo akhrinta, waxaan ugu dambayntii dareemayaa daal iyo madaxa sariirta. Waxaan haystaa lix saacadood ka hor inta aanan u baahneyn in aan carruurteyda kor u qaado oo marba marka hore bilaabo - ma ahan mid aad u xun. Waxaa laga yaabaa in berrito, waxaan awoodi doonaa inaan helo wax dheeraad ah.
Wax dheeri ah baro:
Inkasta oo natiijada hurdada aan tooska ahayn ay la mid tahay haddii aad leedahay FMS ama ME / CFS, qaababka ka dambeeya astaamahan ayaa u muuqda kuwo kala duwan. Waxaad wax badan ka baran kartaa halkan: