Haddii aad ku nooshahay diiqad daba-dheeraada ( ME / CFS ), fursadaha waa ku fiican yihiin dad badan oo u maleynaya inay ogaadaan waxa ay tahay. Waxay yiraahdaan waxyaabo ay ka mid yihiin, "Haa, waxaan u maleynayaa in aan qabo, sidoo kale waxaan aad u mashquulsanahay inaan helo hurdo ku filan."
Marka dadku ay maqlaan ereyga "daal daba-dheeraan ah," waa arrin quruxsan iyaga oo u maleynaya inuu yahay sharaxaad qurux badan ee daal badan.
Bulshada casriga ah, dadka intooda badani waxay dareemaan daal badan waqtiga daba-joogga ah waa mid ka mid ah dhakhtarrada cabashooyinka sare ee maqalka.
Dhab ahaantii, waxaan ognahay in MY / CFS ay tahay mid adag oo laga yaabo inay xakameyso jirro. Markaad u sharaxayso dadka, waxay ka caawisaa sidii ay wax u fududaan lahayd oo ay ula xiriiri lahaayeen calaamadahaaga waayo-aragnimo caadi ah.
Waxaa laga yaabaa inaad rabto sharaxaad kooban oo loogu talagalay dadka intooda badan, iyo mid ka sii dheer oo loogu talagalay dadka kuugu dhow.
Malaha habka ugu fudud ee lagu sharxi karo xanuunka diiqada daba dheeraada waa: "Waxay dareemeysaa sida aan qabo hargabka waqti kasta."
Dadka intooda badani waxay yaqaanaan hargab si ay tan u helaan. Waxay tiri, "Anigu maaha oo kaliya daal, waan jiranahay ."
Waxaad si kooban u faahfaahin kartaa astaamaha qaar ka mid ah calaamadaha hargabka, sida jir xanuunka, xummad jahawareer leh, dhuun xanuun, iyo aad u daal badan si aad u guurto.
Inkastoo isbarbardhigga hargabka uu daboolayo qaar ka mid ah calaamadahaaga, waa inaad heshaa siyaabo kale oo aad uga caawiso qof inuu fahmo waxyaabaha sida maskaxda maskaxda, xajmiga ka dib, iyo cilladaha / maqnaanshaha.
Sharraxidda Maskaxda Maskaxda
Si aad u sharaxdo qulqulka maskaxda ama cillada garashada, xasuuso inaad isticmaasho waayo-aragnimo caadi ah si aad u caawiso.
Kaliya qof walba ayaa u baxay inuu wax uun helo oo uu illoobo waxa uu ahaa wax, ama wuxuu lumay tareenkiisa fikradda dhexda jumlada. Waxaad isticmaali kartaa wax sidan oo kale ah, ka dibna u sharax in ay kugu dhacdo waqti kasta.
Isticmaalka ereyga "maskaxda maskaxda" si joogta ah saaxiibada iyo qoyska ayaa si fiican u yaqaan. Waa erey quruxsan oo qeexan, iyo sharraxaad yar (sida "Maskaxdayda maantu maanta ka fog tahay") waxay ka caawin kartaa inay fahmaan maskaxdaada maskaxda.
U sharraxida Meel-beelka Dhexdhexaadka ah
Calaamaddani waxay noqon kartaa tan ugu adag dadka inay fahmaan. Qofka aan lahayn ME / CFS, jimicsigu wuxuu kordhiyaa tamarta. Waa dhacdo caan ah oo ay dadku u sheegaan in qofku uu u sheego qof qaba cudurkan si uu u helo jimicsi dheeraad ah si ay u dareemaan si ka wanaagsan.
Maaddaama ay macquul ka dhigan tahay ka dib markaad awood u leedahay, waxaa macquul ah in dadku aysan helin.
Mar labaad, waxay bixin kartaa si ay dib ugu noqoto sharaxaadda hargabka, oo leh waxyaabo ay ka mid yihiin: "Ka feker waqtiga ugu dambeeya ee aad u xanuunsanayd hargabka (ama strep throat, ama mono) iyo sida ay kuugu soo jiidatay si ay hoos ugu socoto Taasina waa sida ay iigu saameyneyso - waxay iga daaleen oo calaamadaha aan ka sii darayaa. "
Xumad ka dambeysa jug-dhaafka ah waa calaamad adag oo lagu duubo madaxaaga, xitaa markaad la kulantid.
Ups iyo Downs
Haddii meeshiisii / Maqnaanshahaaga Cunugaagu leeyahay cillado iyo waxyeello, taasi waa arrin kale oo dhab ahaantii ku wareeri karta dadka. Caadi ahaan, dadku waxay u maleynayaan jirro sida xaalad joogto ah, markaa inta badan ma helayaan sida aad u noqon kartid iyo firfircooni hal maalin (ama daqiiqo) oo sariirta ku xiga.
Habka ugu wanaagsan ee aan u heley inaan ku sharraxo tan waa: "Calaamadaha cudurka dufanka ee daba-dheeraada ayaa yimaada oo tagaya, nooc ka mid ah noocyada sclerosis."
Waxa kale oo aad isbarbar dhigi kartaa cirbadahaaga dusha sare, adigoo sharaxaya sida badanaa aanad garanayn marka dhibcaha soo socda uu yimaado, taas oo dhab ahaantii ku adkeyneysa in wax waliba qorsheyso. Sidoo kale, u sheegaan noocyada noocyada (ficilka, culeyska, iwm.) Oo kiciya calaamadaha degdegga ah si ay u helaan marka aad si dhaqso ah uga sii darayso.
Sharaxaad dheeri ah oo fisiyooloji ah
Munaasabadda, waxaa laga yaabaa inaad u baahatid qof si aad u fahamto jirradaada marka la eegayo caafimaadka. Iyada oo ME / CFS ah, way sahlan tahay in lagu faahfaahiyo unugyada difaaca khaaska ah iyo hawlaha neurotransmitter taas oo, qof kasta oo dhakhtar ah, oo laga yaabo inuu yahay caawimo yar.
Nidaamka fudud ee sharaxaadda waxa ku jira jirkaada waa: "Nidaamkaygu difaacu wuxuu ku dhuftamayaa sida uu isku dayayo in uu la dagaalamo fayraska ba'an, oo wuxuu ka saari doonaa waxyaabo badan oo ka mid ah dhaqaalaha jirka. wax ka qabtaan dhammaan noocyada kala duwan. "
Waxa kale oo aad u sheegi kartaa in cilmi-baarayaal badani ay ugu yeeraan ME / CFS "neuroimmune" ama "neuroendocrine immune" sababtoo ah kakanaanta iyo ka qayb qaadashada nidaamyo badan.
Waxaad leedahay calaamadaha gaarka ah ee gaarka ah , markaa waxaad u baahan doontaa inaad u qorto sharaxaaddaada si aad ugu habboonaato khibradaada. Waa fikrad fiican inaad ka fekerto waqti kahor, sidaa darteed waxaad qof siin kartaa jawaabo mug leh xataa xitaa marka maskaxdaadu tahay qiiq.